[...] obciążeniu zejść nisko i wstać nie mam problemu .Problemem są plecy ,ale dojdę do tego ,aby optymalnie ułożyć sztangę żeby tak nie gniotło ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 13 kg*15/15,5*15 pod jakim kątem powinna być ustawiona ławeczka? B2. wiosło sztanga 23kg * 15 / 25 kg *15 C1. Przysiad Bułgarski 10 kg na rękę *15/10 kg na rękę*15 [...]
[...] w kimę, więc dzień krótszy, co za tym idzie jedzenia tyle aż się nie chce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5ad1c6f677e44038ea957a7f45caff4.png Plecy dzisiaj czuje fajnie, najbardziej środek, czyli to na czym mi zależy, bo nie ma. Genialne uczucie, cała góra potrenowana. Może w sobotę nogi. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-12-12 00:51:08
[...] serio, a podstawy dla tego treningu oparłem o własne doświadczenie w treningu. Może masz rację, 4 dni w tygodniu by wystarczyły <myśli> To zrobię tak: Poniedziałek: góra klaty+triceps Wtorek: plecy+biceps Środa: Wolna Czwartek: Barki, Nogi Pt: dół klaty+triceps. Generalnie nie narzekam na siłę żadnej partii mięśni poza tricepsami :) Moja [...]
Dlaczego treningi góry są dwa, a dołu tylko jeden? Góra ułożona ok, ale dół to pomyłka. 2 ćwiczenia na czworoglowe, z czego jedno bardzo lekkie. Jedno na dwugłowe, brak wykorzystania drugiej funkcji dwugłowego czyli wyprostu stawu biodrowego. Nic na pośladki, bo odwodzenie ciężko nazwać ćwiczeniem na pośladki. Dół do całkowitej zmiany.
A jeszcze jedno małe pytanko. Gdyby zeszło trenować tylko sobota / nogi niedziela / Góra to miałoby to rację bytu ? Może dołożyć po tych parę ćwiczeń jednak .. .? Np ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Wyciąg do brzucha 5s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Brama 5s Arnoldki 5s Uginanie ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 5s RDL 5s Żuraw 5s Hip trust 5s Spacer [...]
Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]
no tak to jest z gruszkami ;-) pierwsze co to chudnie góra, a dół bez zmian. w sumie to teraz musisz uważać, bo zaczyna się robić aż za chudo tam na górze @-| ale Iza na pewno zaraaadzi ;-D
[...] stacjonarny) 75%HRmax Powoli, dokładnie, na spokojnie. Dobra pompa w nogach i prostownikach. Wymiary: DATA: 12.07 / 19.07 waga: 101,5 / 101 pas (dół): 110 / 109 pas (góra): 101 / 101 biodra: 109 / 109 udo: 65 / 65 biceps: 39 / 39 Powoli do przodu. Jak na tak kiepski tydzień, to i tak nieźle. -------- adkens - ok wrzucę :-) [...]
kolejne 2msc treningu za mna tym planem: Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s hantle plasko/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s teraz bym cos zmienil i dorzucil jakos dol klaty ale mam tylko do dyspozycji laweczke skos w dol oczywiscie i moze jakis priorytet [...]
lukaszsien fakt kawal chlopa !! ale nogi widze lipne bo to juz przerosnieta gora nad dolem, niech dol dowali krewniak to waga skoczy do 155 wysoki chlop na oko
W takim razie chyba to przestawię na system: wtorek-góra, czwartek-dół, sobota- góra. Zgodnie z Twoim zaleceniem Viren przerwa o jeden dzień krótsza jest bo zmieniłem z pon na wtorek. A z tego względu tak, bo w soboty mam na siłce wykłady (z sekcji kulturystycznej) i bym musiał w te soboty ekstra tam jechać na sam wykład.
Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od [...]
GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 6 x cc < film 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 6 x 25 < 2-3p wiecej ogolnie lzej ta seria poszla Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 8 x 35 8 x 45 < film 8 x 55 11 x 60 (+6p sam) Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 105 10 x 110 < film Wioslowanie polsztanga Rampa [...]