Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucę też tutaj kompletny plan na następne tygodnie, który oczywiście będzie na bieżąco modyfikowany w zależności od tego jak będzie szło. Trening siłowy - 4x w tygodniu, GÓRA/DÓŁ GÓRA SIŁA: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x4-6p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x4-6p 3.Wiosłowanie Pendleya 4x4-6p 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Nene ja zawsze na takie problemy polecam wszelkie ćwiczenia łopatkowe. Łopatki przód-tyl, góra-doł i krążenia przód i tył w podporze przodem i tyłem, bardziej wymagająca opcja w zwisie (na początek wystarczy tylko góra-dol), wiosłowanie gumą (tu też wystarczy sam ruch łopatek), odwrotne szrugsy z gumą. Wzmocnienie to raz, odpowiedni nawyk to dwa. [...]
Skoro nowy dział, to kilka słów o sobie. 36 lat. 170 cm/65-70 kg Cel treningów: zwiększać wagę klamotów. Typ treningu: split góra-dół. Góra: ława plus akcesoria. Dół: przysiad plus dodatki (ciąg 1-2 x w tygodniu). Mimo wszystko, to nie trójbój. Po prostu robienie siły.
WODYN pomoz mi z moim nadgarstkiem, boli mnie od okolo miesiaca. Jezeli nic w dolni nie trzymam to jest ok, a jezeli juz mam hantla 5kg to jak unosze go gora/dol lewo/prawko to czuje w nim bol, nie mowia juz o wiekszych ciezarach. Nie wiem co na to poradzic, od miesiaca nie robilem nic na rece, unikam wszystkiego przy czym czuje bol...
Wysu WODYN - a co sadzisz o takim bolu w barku: jak robie obroty ramienia to cos tak przeskakuje i slychac "chrupanie" czasmi kluje i boli jak np chce sie podrapac ta reka po plecach, ogolnie jak odciagam bark do tylu... ten bol mam juz od okolo 3 lat ale nie uniemozliwia mi treningow, tylko czasami jak sie nasili to odpuszczam np [...]
[...] LCLF, chociaż może nie do końca low fat bo celuje w 75 g no ale chcę się trochę pozbyć wody a od przyszłego tygodnia wchodzę na makro: DT 200/200/75 DNT 200/50/75 Trening góra dół na zakresie powtórzeń który mi najbardziej odpowiada i czuję satysfakcję z treningu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] 42,5 minuty w tym 25 interwałów oraz 88 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę 11 minut + 15 interwałów (schody = sprinty pod górę) interwały I "schody" 10 x góra + dół => 4:40 interwały II "schody" 5 x góra + dół => 2:01 + rozciąganie I II etap: 12 minut biegu stałe tempo i wbieganie na kolejną górkę // TUTAJ [...]
[...] to moze lepiej jakies fbw zamiast gora dol? Nie nie ;-) nie chce mi się trenować pod plan, fbw to w ogóle odpada - nudzi mnie i niestety moje nogi wolą jak się je dobrze zmęczy ;-) podejrzewam, że skończy się na 2x dół + góra jak będzie mi sie chciało %-) może być też tak, że za 2 tygodnie będę kręcić już na rowerze i siłowy pójdzie w kąt :-P
lekarz musi stwierdzic co to. jezeli przepuklina konieczna operacja i zaszycie szczeliny ,chyba ze chcesz wiekszych klopotow jezeli to np jakas zmiana skorna czy podskorna np tluszczak to luz i moze sobie byc. jezeli nad peppiem w jenej pionowej linii to byc moze przepuklina kresy bialej. mozesz to wcisnac do srodka? przsuwac wraz ze skora na [...]
[...] mi się że mam dobry trening ;) -robiłam ćwiczenia w złej kolejności, nawet nie mając świadomości, że jest ona istotna (olaboga) -robiłam bez sensu dużo izolacji -trening góra to nie był trening góra w pełnym tego słowa znaczeniu Zamiast kombinować bardziej, znalazłam w necie gotowca, który wydaje się spełniać naważniejsze założenia poruszone [...]
[...] noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); W miejscu - bieg w miescu: -pajacyki (boczne/przednie/mieszane); -dogrzanie ramion; -krążenia głowy(góra-dół, prawo-lewo, uszami do barków); -na komendę ucieczka przed wjeściem w nogi i szybkie wstanie; -na komendę ucieczka + od razu wejście w nogi; W miescu: -krążenia [...]
tak, zdecydowanie moge tym poruszac gora dol lewo prawo. nic nie boli, ma to taka galaretowata postac. kurde, Ci lekarze w uk to o kant du.py rozbic. bede za 3 tyg w pl przez 2 dni to sprobuje cos z tym podzialac.
[...] na sugestie :D Trening pozwoliłam sobie (za pozwoleniem) podkraść od Nikki, bo mi się bardzo spodobał. Ma ćwiczenia które chciałam w planie, podział taki jaki chciałam (góra/dół + FBW). Delikatnie zmodyfikowałam pod siebie. Będę wdzięczna za sprawdzenie czy jest ok. Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 przysiad dałam [...]
[...] zlizywać resztki spermy z mojego fajfusa. Robiła to tak dobrze, ze mój ***** na nowo zaczął się podnosić i już po chwili kochaliśmy się w pozycji na konia. Góra, dół, góra, dół. Jej ***** zaczęła klaskać. Ujeżdżała mnie jeszcze przez piec minut poczym razem szczytowaliśmy. ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" [...]
Nie mogę dogonić wczorajszego dnia ale pomimo wielu przeszkód nie poddaję się.Jestem po 2 treningach góra dół i mam bardzo pozytywne odczucia co do tego rodzaju treningu.Ćwiczę 5 dni w tygodniu.W jednym tygodniu wychodzi 3 razy góra 2 razy dół. W następnym 3 razy dół i 2 razy góra.Jednak wprowadzam małe zmiany i zamiast 3 razy trenować dół będę [...]
[...] 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25 SOBOTA: - PAUZA NIEDZIELA: - PAUZA Powyższy plan uwzględnia ćwiczenia góra-dół dzień po dniu, z przerwą pomiędzy góra-góra, dół-dół min 2 dni. Na pewno będą mi treningi przechodziły na inne dni typu wt/śr + pt/so lub po/wt +czw/pt itp. Celem [...]
[...] było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO jest dobrym wynikiem. Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły i system góra-dół nie był typowo na wzrost siły. WYMIARY: W 1,5 miesiąca progres niewielki, sylwetka napełniona wodą, delikatne podlanie (ale talia w miejscu). Waga: 93kg —> 95,7kg [...]
Zawsze mogą być lepsze efekty ;) W myśl zasady: zaprojektuj, sprawdz jak działa, a następnie popraw. A przyszłościowo ten etap 5 góra-dół przewiduje dwa razy górę raz dół w tygodniu, czy jak push-pull co dwa tygodnie zmianę góra-dół-góra dół-góra-dół? Korci mnie zamiana tego co ćwiczę na góra dół i wyrzucenie interwałów, bo chyba mi się zaczyna [...]