[...] Od półtora roku waga i wymiary stoją w miejscu. Co bym nie robił i jak się nie starał – NIC!! Diety testowane przeróżne ( LC, HC, zbilansowana ), systemy treningowe PPL, góra/dół, FBW. W październiku tego roku postawiłem sobie cel – max co mogę mieć na 40tkę. Trening obwodowy, dieta niskowęglowodanowa. Koniec miał wypaść w połowie lutego ale [...]
[...] - wyskok na ścianę i zamortyzowanie go przez nogi i ręce - powrót do pozycji wyjściowej - znów wyskok, - przysiad - wyskok w dal - przysiad - itd.(tak samo na schodach - góra - dół), - schodzenie na czworakach po schodach, - brzuszki (w zwisie, ogółem różne), - "czołganie się" na przedramionach, ale nogi są prowadzone na palcach [...]
Właśnie ten rok chcę poświęcić na zabawy zdrowotno-sylwetkowe. Nie dam rady wplątać się w jakieś dzielone treningi: góra - dół - środek, barki, bicepsy itp. MC można symulować odważnikami, a przysiad z ciężkim dubletem jest "nieco" trudniejszy niż ze sztangą :-) Chciałbym robić jakiś sprawdzony program.
ZebroAdama wydaje mi sie ze inny powod jest ze chleb sie przykleil-moze nast razem wysmaruj foremke a na to posyp np platkami owsianymi/slonecznikiem/pestkami dynii czy czyms innym, zeby dno bylo pokryte u nas w domu mania chlebowa to norma:-) zytnie zawsze wyciagamy z formy zeby ostygly na kratce-wyczytalam to na forum o pieczeniu chleba i [...]
Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]
Bieganie na zmianę z pedałowaniem to jedyna opcja. Zastanawiam się tylko jak połączyć to z dzielonym treningiem góra-dół i czy w ogóle dzielić. Mam czas do poniedziałku żeby poskładać to do kupy razem z dietą. Tymczasem pobiegane. Jako, że o 21 jeszcze jasno, pobiegłem trasą którą zwykle nie biegam ze względu na głazy, kamienie, szuter, korzenie i [...]
[...] miałem nogi obolałe, więc sobie wytłumaczenie znalazłem na wolniejsze bieganie ;-) Wczoraj cały dzień na drabinie (montuję listwy ozdobne pod szczytem dachu i cały dzień góra-dół), dziś poprawka, a jeśli mam mieć trochę pary na trening wieczorem bieganie nie mogło mnie dobić. Pływanie bez pianki, bo jeszcze nie mam. I bez okularów, bo nie [...]
[...] nogi + barki na pewno odpada, prędzej skłaniałbym się ku połączeniu push/pull/nogi jeśli lepiej ci trenować 3x w tygodniu a chcesz splita. Push Wyciskanie sztangi skos góra 4-5s Wyciskanie sztangielek poziom 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3-4s Pull MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze [...]
Szkoda, że nikt mi dalej nie chcę odpowiedzieć jak podzielić ciało na dwie części, żeby móc trenować 2 dni z rzędu. Nie chcę popełnić jakichś błędów, żeby wcześniej ćwiczone partie miały czas regeneracji itd. Pomoże ktoś? Podział góra-dół odpada.
Priskuu moim zdaniem po bill starr dobrze by było jakbyć zrobil sobie splita 4xw tyg z podziałem push pull góra dół z partia trenowana 2x w tyg. oczywiście na splicie da rede zrobic siłę. pamiętaj siła = masa masa = siła. musisz wtedy dobrze dobarac plan liczbe powtórzeń itp itd. jeśli chcesz skończ bill stara skoro wyznaczyłeś sobie taki cel i [...]
siema, mam pytanie co do treningu karku , robię sztrugsy, unoszenie karku na plecach na ławeczce i na brzuchu kładę krążki na czoło lub potylice i tak poruszam góra dół, chcę powiększyć obwód karku wcześniej go nie ćwiczyłem, ćwiczę go w dzien z plecami po serach na najszersze , czy dobrzę ćwicze jak ćwiczyc aby powiekszyc obwód karku
Ja dzisiaj poćwiczyłam sobie pompeczki i staw skokowy. Coraz większa ruchliwość przy zginaniu góra - dół. Udało się też powoli zrobi z 20/30 kroków w ciągu dnia:) oczywiście w walkerze ale już jest progres. dziwne uczucie, jak staję na tej nodze to takie mrowienie jakby prądem .... kapusta z grzybami do pierogów już gotowa także bez obaw ;)
No prawie z pustą - wyszło 100kg. Niby mało, ale przerwy między seriami to około 45 sekund, a serie były wykonywane bez żadnych bezsensownych przerw na górze gdzie niektórzy stoją z tą sztangą 5 sekund i nie wiedzą co mają zrobić, lecz wszystko płynnie chodziło góra-dół z pełnym skupieniem na mięśniach :)
Jeżeli partia dwa razy w tyg to albo push/pull, albo góra/dół, albo podobnie jak ja teraz zaczynam. Jeżeli chodzi o dietę, nie ma sensu zaczynać od zerowego bilansu. Daj +300 na początek i potem koryguj wg potrzeb. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-24 18:26:32