góra dół

Otwarcie góra / dół /SFD/Images/2016/10/14/a34d1c48dafc4cc2b1958f6d72ad14e8.jpg

Jeśli chodzi o trening to polecałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu systemem push/pull lub góra/dół ciała.

przysiady ti ruch push wiec tam powinien sie znalezc a nie tam gdzie Ci wygodnie, jezeli chcesz inaczej to nie nazywaj tego treningu push pull a daj gora dol np czy inaczej np push/pull/legs Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-10 12:42:20

dla ciebie najlepiej szukaj split 4 dniowy z partia trenowaną 2x w tyg z podziałem taim jak push pull, góra dół itp.

[...] bf? około 10? :( Proszę abyście pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Dietą będzie carb cycling z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Trening pozostaje bez zmian: góra/dół + aeroby 4x w tygodniu. Skoro zapotrzebowanie 2900 jak podaje kalkulator jest za duże (zgadzam się z Tobą, ledwo co wpycham te 2700 kcal z obecnego dnt) to ile [...]

Z tej długiej ankiety pierwsze co rzuca mi się w oczy-absolutnie nie bój się prze trenowania. 90% trenujących to raczej jest niedotrenowana. Trenibg Fbw lub góra/dół x3 w tygodniu + żwawe cardio regularnie zwiększane co tydzień. Dieta zbilansowana i przede wszystkim cierpliwość oraz sumienne, rzetelne trzymanie się założeń. Fajna sprawa jak razem [...]

Nie ma co przesadzac. Lubisz grac w pilke to graj, nic zlego sie nie stanie... Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. NA 90% problem nielezal nigdy w treningu, a w diecie... Co masz robic po "cyklu". Trenuj dalej, pytanie masa czy rzezba? Na to pytanie powinno odpowiedziec Ci lustro. Jaki rodzaj treningu? Ja bym raczej zaproponowal trening push/pull [...]

coś Ty se tam włączył na tym telefonie że tak szybko machasz góra/dół %-)

1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo białkio wyszło chyba 2,5g/kg zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja [...]

[...] paradoksalnie wrócić do punktu wyjścia... co do odzywek one nie dadzą ci nic jak nie będziesz jadł jak trzeba. dieta to 80 procent sukcesu. a trening prosty split push pull góra dół push pull leg masz w podwieszonych pierwszy rok treningu tam masz takie plany... kreatyna na pierwszy rok i tak nie działa wiec to strata kasy i tak była... gainert [...]

[...] drop podwójny w każdej łączony z 4x15 rozpiętki Wyciskanie hantle dodatni 4x12,12 drop podwójny w każdej łączony z 4x12 rozpiętki Na dopompowanie 5x20 pompki (ręce szeroko góra/dół po 4sek) łączone z 5x15 sprężyna Allachy 4x12 łączone z wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12 Aeroby dla rekreacji 40min Komentarz: Po wczorajszym resecie dzisiaj [...]

4 listwy mysle ze wystarcza, ja mam 5. Po prostu chodzisz gora-dol. Wazne jest przewieszenie. Jak pozycze cyfrowke to sie z wami podziele widokiem mojego campusika.

Plan miernota jednym słowem , nie trenuj 6 dni pod rząd . Prosty podział góra/dół , push/pull przód/tył - SPLIT 4 dni treningowe skupiasz się na samych podstawach . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .

Z planem dobrze kombinujesz.Stoi za tym jakaś mądrość i logika. Z drugiej strony przy Twoim stażu nie widzę sensu w dzieleniu treningów na siłowe i hipertroficzne. Ilość dni treningowych też zdaje się być na wyrost. Nie wolałbyś czegoś bardziej klasycznego ? Np. góra/dół lub push/pull na 3 dni.Bez kombinowania, bez zbędnych izolowanych ćwiczeń.

No jeden woli fbw drugi split a trzeci gora/dol czy ppl

[...] zwiększ koniecznie kcal! matmar8226 - wystarczy, jakość się liczy, szrugsy zrób 8 serii 15-30 powtórzeń, łydki 10 serii 50-105, a na przedramiona kijaszek 5 srii do oporu góra dół - pękną :-) bialasekpnc 1. osobiście stosuję paski przy bardzo ciężkich plecach i nie mam problemu z chwytem. 2. bcaa 3. wszystko zależy od celu... 4. każda będzie [...]

teraz aktualnie jest przerwa od treningow do polowy stycznia i dlatego chcialem nabrac troche masy, w roztrenowaniu i przygotwaniu do sezonu wchodze na FBW A,B, A,B (gora, dol )

Podzieliłbym trening na push pull albo góra dół w zależności jaki system łączenia partii Ci będzie bardziej odpowiadał. Możesz sobie spokojnie taki trening podzielić na 4 dni treningowe i każdą partię mięśniową będziesz trenował 2 razy tygodniu. Nadal priorytetem w planie treningowym jest prawidłowa technika, progresja ciężarowa w podstawowych [...]

[...] 2-3kg i potem zacząć masę. Odnośnie planu to ten, który masz obecnie jest niestety bardzo słaby, proponowałbym go zmienić na jakiś w którym nie będziesz trenował partii raz w tygodniu a przynajmniej dwa. W postach podwieszonych znajdziesz przykłady takich planów na 3 dni np. push/pull lub góra/dół, jakiś prosty, mało rozbudowany się sprawdzi.

[...] jest program i są podane potrzebne teorie na stopnie. Widze, że jest np. teoria 4-ech bramek, podobno jednak w RWT zawsze dążymy do dzielenie sytuacji na 2 t.j. góra, dół lub prawo,lewo. Czy ten program na stronie jest w ogóle aktualny? Jest tam np. LAT SAO I WOLNA WALKA: proste ćwiczenia, pak kuen przeciwko pak kuen, fook kuen [...]