góra dół

[...] rzut dyskiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia , gryf:prosty,łamany sztangielki , stojaki , ławka :pozioma, skos góra,dół , wyciąg górny do sufitu , modlitewnik , prasa na nogi , drążek Dieta : brak z powodu braku czasu ( zawsze starałem się jeśc dużo białka i węgli) Przeciwskazania [...]

[...] przez dłuższy czas ( np. trzymanie nogi jak do kopnięcia bocznego na wysokości linii bioder (trzymanie nogi w powietrzu można urozmaicić krótkimi ruchami pulsacyjnymi góra-dół oraz krążeniami uniesionej nogi - czas trwania ćwiczenia 1 min- 1 strona). Przykładowym ćwiczeniem angażującym całe ciało jest tureckie wstawanie, gdzie od [...]

ale nie moze byc ten ten jest taki lajtowy Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangielek skos gora/dol rozpietki Tric Wyciskanie sztangi wasko Francuskie leżać Sroda Plecy Mc Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku [...]

A czym się kierowałeś łącząc poszczególne ćwiczenia ? Bo niektóre dni wyglądaja jakbyś wrzucił tam co Ci przyjdzie do głowy. Podziel to jakoś sensowniej-np. góra/dół ciala na 4 dni.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Moze dopisze jeszcze ze narazie robie brzuszki okolo 300 dziennie, na podwojny podbrudek stosuje cwiczenia "skurczowe" tj. 5 min odchylenie glowy do tylu , wysuniecie jezyka max do przodu i w gore po czym napiecie miesni szyji przez okolo 20sec , dodatkowo czeste napinanie miesni szyji , oraz sekwencyjne poruszanie glowa w prawo lewo [...]

selen1902 To zrób sobie SPLIT z podziałem góra/dół lub push/pull lub przód/tył skupiajac sie głównie na podstawowych ciężkich cwiczeniach złożonych bo to własnie dzieki nim jestes wstanie uzyskac silną masywna sylwetke . maszyny, wyciagi suwnice ( bardzo niezbezpieczne) cwiczenia izolujace dane ćwiczenie DO KOSZA!!

I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc [...]

Ja bym się nie brał za splity a już na pewno nie 3 dniowe i z takim połączeniem. Dieta : duzo jem To nic nie znaczy, że duzo jesz - wazne co jesz. FBW by cię pewnie nie interesowało ? Z dzielonych to push/pull albo góra/dół bym zrobił.

jak dzielić klate to np grubość szerokość itp no z tym góra dół moze by i pomyślał ale napewno nei solo nogi i bice nie wchodzi w gre. amba e4e

Witaj Ćwiczysz 2 lata i dopiero ustalasz dietę ? Jesteś pewny, że chcesz trenować takim schematem ? Ja bym proponował stymulować każdą partię 2 razy w tygodniu ; podział push/pull lub góra/dól. Wtedy mniejsza objętośc i tylko podstawowe ćwiczenia. Więcej z tego wyciągniesz. Pozdrawiam.

[...] proste na tułów, ciosy proste z krokami do przodu i tyłu. Podstawy obrony przed prostymi: (blok i zbicie), frontalne kopniecie przednie. Kombinacje technik: np prosty góra-dół), kopniecie frontalne z łapkami, doskok. Technika z partnerem: dowolne kombinacje na tarczę. 25 pompek, 50 przysiadów 8-zółty cios przednią ręką z krokiem [...]

[...] podział i wtedy na 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, góra/dół. HIT też będzie ok. HST też ok. Można też jakieś MDS'y dać, super serie, serie łączone, wstępne zmęczenie itp. Masa możliwości Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Jak bym miał wybrać z tych dwóch to wybrałbym opcję góra/dół lub push/pull połączone z fbw no w takim podziale mimo wszystko machniesz każdą partię treningową dwa razy w tygodniu. Natomiast patrząc na trening nie schodziłbym w głównych ćwiczeniach siłowych do wartości 3 powtórzeń jeśli wracasz po 3 miesięcznej przerwie a tym bardziej jeśli [...]

Jak bym miał wybrać z tych dwóch to wybrałbym opcję góra/dół lub push/pull połączone z fbw no w takim podziale mimo wszystko machniesz każdą partię treningową dwa razy w tygodniu. Natomiast patrząc na trening nie schodziłbym w głównych ćwiczeniach siłowych do wartości 3 powtórzeń jeśli wracasz po 3 miesięcznej przerwie a tym bardziej jeśli [...]

[...] to zawsze wybieraj sobie plany, w których jesteś w stanie trenować partię częściej niż raz w tygodniu bo to dobre rozwiązanie. Ewentualnie jak weźmiesz push/pull czy góra dół wykonywane naprzemiennie też nie będzie źle bo wówczas co drugi tydzień Ci trening wypadnie dwa razy danej partii treningowej więc też nie będzie złe. Teraz tylko [...]

Tak, fbw to kiepska opcja przy dwóch treningach z rzędu. Push/pull lub góra/dół ciała bym proponował.

Skodzio 2s ? jakie dwie serie?! 5x5 plaska piramida,czyli 1 x 5 top set (albo jeszcze inna nazwa-rampa na 5 powtorzen) mc to nie jest ZAMIAST lydek. podzial wynalazek. tradycyjne: gora/dol push/pull lub hybrydowe a la Dorian Yates A klatka plecy barki B nogi bic tric wodynowy: A klatka bic nogi B barki tric plecy jakby nie patrzec-5-6 [...]

Po dłuższej przerwie... Co teraz trening fbw mogę uznać za zamknięty temat?? Split, split góra/dół, split przód/ tył? Poradźcie coś. Zmieniony przez - eastwood w dniu 2013-05-16 12:30:06

Sprzęt KELTON, używany 0,5 roku. Ławka (avenger) - 150zł Stojaki - 100zł wyciąg (góra, dół, bez siedziska) - 170zł dwa talerze olimpijskie po 20kg - 100zł Szczegóły w dzile targowisko i gg 10779260