PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii x 3-5 powtórzeń)
2. Podciąganie na drążku (maksymalna ilość poprawnych powtórzeń)
3. Wyciskanie na barki siedząc (4 serie x 8-10 powtórzeń)
4. Wyciskanie francuskie leżąc (3 serie x 8-12 powtórzeń)
Wtorek:
1. Przysiad (5 serii x 3-5 powtórzeń)
2. Łydki (3 serie x 10-12 powtórzeń)
3. Biceps (3 serie x 8-12 powtórzeń)
4. Dowolne ćwiczenie na brzuch
Środa: rozciąganie i rollowanie
Czwartek:
1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami (4 serie x 8-12 powtórzeń)
2. Ściąganie linki wyciągu (3 serie x 8-10 powtórzeń)
3. Wznosy bokiem (3 serie x 10-15 powtórzeń)
4. Prostowanie ramion (3 serie x 8-12 powtórzeń)
Piątek:
1. Przysiady (3 serie x 8-10 powtórzeń)
2. Łydki (3 serie x 10-12 powtórzeń)
3. Biceps (3 serie x 8-12 powtórzeń)
4. Dowolne ćwiczenie na brzuch
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20 lat
Waga : 70kg
Wzrost : 182cm
Cel treningowy : budowa siły, w drugiej kolejności masy
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu: gryf, hantle, drążek, poręcze, ławka, wyciąg
Dieta : normalne jedzenie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 70kg, martwy ciąg 110kg, wyciskanie na ławce płaskiej 72 kg