w tym przypadku oczywiscie jest 259.50 , poniewaz zgodnie z zapowiedzia cena tego bialka w kalkulatorze zostala zmieniona. Przed 1-szym kwietnia rzeczywiscie PWI 2500 g mial 63 pkt , teraz 52 . Na nagrode czeka sie ok 4 tygodni. Zmieniony przez - reds7 w dniu 2008-04-03 21:36:00
po treningu fruktoza to tak srednio nam potrzebna a wieksza uwaga nalezy traktowac mieszanine bialka i weglowdoanow niz same bialko lub ww ach body wieksze i/g i indeks insulinowy nei oznacza lepszej regeneracji, silownia to nie tor sprinterski Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-08-02 11:47:30
Białka jak na tą wagę jest ok, kcal też ok, węgle i tłuszcze możesz rotować, czyli np. w DT więcej węgli, mniej tłuszczy, w DNT na odwrót. Kasza jak najbardziej może być okołotreningowo. Brakuje tłuszczy wielonienasyconych, zastąp słonecznik, np. orzechami włoskimi na 20-30 g. Jakieś owoce oprócz bananów też byłyby wskazane. P.S. jesz kurczaka [...]
a gdybym zamienił tuńczyka na "w sosie własnym" i po treningu dodał jeszcze ze 100 g kaszy? Co do tłuszczy, to mogę smarzyć rano białka na oliwie z oliwek?
[...] powiem jeszcze tak zeby rozwinac - przy takiej ilosci metanu - jesli bedziesz trenowal silowo 4-5 razy na tydzien po kazdym treningu aeroby 30 minut, do tego dieta dużo bialka średnio wegli b. malo tluszczu to nie ma szans na opuchlizne. (a i dodaj jeszcze saune) a po ilu tabsach pojawia sie opuchlizna - gdzies słyszalem ze po 27-29 The [...]
[...] treningu i antykatabolikami ale masy nie dadzą przy kiepskim odzywianiu bez zbilansowanej diety jak piszesz bedzie ciezko, jak zle reagujesz na odzywki uzupelniajace diete - bialka, gainery to ciezko to widze mozesz sobie pomoc zwiekszajac spozycie tluszczy, np dogryzac garsc orzechow do kazdego posilku(z wyjatkiem okolotreningowych, przed i po [...]
[...] jak cwiczysz) a jak widzisz u mnie wyszlo 9 kg a teraz stoje w masie biore wlasnie ten izolat co podalem i mass xxla i narazie lipa :) Z drugiej strony jakby polaczenie bialka i kreatyny dawalo tak duzy efekt w robieniu masy to nie bylo by mixow deka + tesc albo mietekowanie odblok i winko ;] Tylko po koksic heh fakt efekt szybki malo co [...]
Wysłałem Ci na maila takie tabele w excelu . A co do diety to ja tez razczej jestes za 2g bialka, 0,5 - 08 g tluszcuz i okolo 3,5 - 4g węgla , czy jakos tak hehe . Ja to juz tego nawet nie licze...ale to kwestia lekkiej wprawy .
co do ankiety: 22lata, 193cm, ektomorfik, 83kg, ale nie jest to zbyt szczupła postawa, przyjmuje MM i bcaa 4200 z fitmaxu dziennie: 1,9g białka/4,2 g węgli/ 0,5g tłuszczu potrzebuje ok 3200kcal staż to ćwicze od kilku lat, ale tak systematycznie to już od stycznia. Zależy mi, żeby dobić do tych ok 88kg, co do mutanta to własnie, nie chce się [...]
wiec tak tauryna przed treningiem dextroza po treningu 30 g sadze ze starczy kretka po wpc rozrabiaj w mleko 0,5 procent albo jak znajdzie 0,0 procent tluszczy po trreningu nie nalezy dostarczac tluszczy bo zmiejszaja wchlanialnosci bialka a pozatym lepiej bialko na inna pore :) Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-19 23:43:53
białka ok 230 wegli ok 460 tłuszczu nie liczyłem ale ok 40 g co do ryzu to trzymam sie tych wegli dla mioj grupy krwi Zmieniony przez - marcin95c w dniu 2012-11-23 23:14:40
Niekoniecznie. Jest też tuńczyk makrela i olej lniany :). Możesz też pomyśleć o tranie zamiast supli olimpu. Co by nie patrzeć 100 g ryby to zawsze + 20g białka :) A co do Flexit to jest dobry. Lekarz zapisał ojcu na wytarty staw i jest poprawa... lekka ale jest. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-11-22 12:36:46
6. DIETA: tak -białko: 2-3 g/dzien no Ty tak miałeś, i kto bystrzejszy wyłapał to i sie zrobiła dyskusja na temat spożywanej ilości białka, 2-3g na kmc to moim zdanie dobra dieta, ale proponuje trzymac się górnej granicyy
Witam. Przesyłam swoje dane, myslę że pomoga one w dopasowaniu odpowiedniej diety. Jeżeli chodzi o dietę ułożoną prze ze mnie, to nie brałam pod uwagę, około 4 tygodniowego okresu, na rozpędzenie przemiany materii, czyli diety ze zwiększonym bilansem kalorycznym tj. około 1750 kcal. Załóżmy, że ten okres mam w połowie za sobą. Potrzebuję już teraz [...]
nie chodzi tylko o smak chodzi o kw. tłuszczowe wielonienasycone w takim razie daj te orzechy gdziekolwiek, po prostu myślę, że najlepiej komponują się z owsianką faktycznie, białka jednak może być więcej dorzuć mięsa do przed i po treningowego do 150 g dorzuciłbym coś do II, bo tutaj mało czy za dużo węgli? okaże się w praniu imo nie ma co ciąć [...]
Niezłe, tylko bez mleka - tutaj znowu masz trochę węgli (laktoza). Z mlekiem nie ma co przesadzać, a jak spożywać, to raczej rano. To, czy 200 g czy mniej, wyjdzie Ci z wyliczeń. 200g twarogu chudego to będzie ok. 40g białka. Olej lniany jest bomba, o ile jesteś w stanie to świństwo przełknąć
himen1989 : Ciężko określić górną granicę, na pewno nie jest to 30 g. _p0nczek_: Nie przejmuj się górną granicą. Jedząc zwyczajny pełnowartościowy posiłek nie jest on trawiony w jednej chwili, po czym w krwiobiegu masz całą pulę aminokwasów. Pojawienie się białka (aminokwasów) w jelitach powoduje opóźnienie opróżniania żołądka, przez co pokarm [...]
gdzie wyliczenia? 1. orzechy włoskie 2. wywal masło 3. szynki/wędliny - out, wywal masło 4. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig ziemniaki odpadają oliwy bym nie dawał 5. mało białka, dałbym 150 g chudej ryby/mięsa zamiast bananów ww o wyższym ig np. ryż biały, ziemniaki 6. warzywa smażone? smażenie raczej ograniczaj 7. twaróg
może być taka dieta? Dzień ryżowy (800 kcal) 15 dkg ryżu ugotować na sypko. Podzielić na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka pieczywa chrupkiego. Obiad (300kcal) Ryż z 10 dkg ogórka, łyżką śmietany, i odrobiną, soku z cytryny i koperkiem. Do tego 1-2 plastry [...]
zmiejszenie weglowodanów
