Witam. PYTANIE: Mam zamiar rozpocząć cykl z winkiem i chciałbym do tego coś na masę ale nie wiem co będzie dobre. Dodam że bardzo mi zależy na rzeźbie a w mniejszym stopniu na masę... Do tego mam zamiar kupić jakieś odżywki tyle że nie wiem jeszcze na co się zdecydować. Jakieś sugestie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 185 [...]
Witam pisze w imieniu kumpla pytanie dotyczy omki a mianowicie jak brac? 1-12 250mg e4d czy moze 1-12 600mg e7d ? Dobrze jest brac omke solo? bo bardziej sklonny by byl do brania solo czy moze z czyms polaczyc? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 [...]
witam.. jak w temacie.. potzrebuję oceny specjalistów.. z góry serdeczne dzięki CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA, DOBRA DEFINBICJA MIĘŚNI 1. Dieta - na masę - 7 posiłków dziennie Dieta składa się głównie z tych produktów ! Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła [...]
[...] (masa i rzezba). A moze nie mozna jesli chodzi o diete? Co do diety to chcialbym jej nie stosowac jedynie taki ogolny zarys czego wiecej czego mniej ( weglowodany tluszcze bialka). Nie chce odliczac co do grama a warunki i tak mi na to nie pozwalaja. Chcialbym tez dodac ze chodzilem 3 miesiace na boks. Teraz chcialbym poprawic swoja sylwetke a [...]
[...] dzialania kreatyny Regeneracja : sauna witaminy sen aeroby 3x40minut zmienne sesje tempa szybkiego i umiarkowanego Dieta: wegle 5g/kg bialko 2.5 g/kg (piersi kurczaka bialka jaj wpc) tluszcze 1g/kg (olej z konopii najlepsze zrodlo omega 3,6,9 )spozywany po lyzce do kazdego posilku oprocz przed i po treningowego spozycie wody w okolicach [...]
Chciałbym dowiedzieć się w jakich ilośiach spożywać Megga Mass 4000.(Wzrost 183 80KG) Plus przytym dietka. OTO moja Dietka jak stosowałem ją gdy nie brałem jeszcze Mega Mass. Śniadanie 8.00 100 g owsianki Trening 10.00 PO treningu 11.00 - 11.45 150 g makaronu 30 g odzwyki z Ovopola Obiad 15.00 100 g ryzu 150 g piersi z kurczaka [...]
Witam. Zacząłem się poważnie zastanawiać czy powinienem redukować czy masować. Do tej pory przekonany byłem ,że lepiej będzie dobić do jakiegoś 14-15%bf i potem zacząć delikatną masę. Teraz jednak nabrałem wątpliwości tym bardziej ,że Michail w treningu cyklicznym osobom o podobnej posturze zaleca póki co masę. Mam ok. 20-22%bf, ważę 85kg na [...]
[...] produkcie? Stosowana suplementacja: beta-alanina, BCAA w kapsulkach, carbo po treningu, raz na ruski rok bialko po treningu (z latwoscia wprowadzam odpowiednia ilosc bialka z pokarmu), w planach od stycznia kreatyna. Posilek potreningowy jem okolo 1h po treningu. Staz treningowy: 4 miesiace Dieta: jest. Z gory dzieki za pomoc :). [...]
Witam, chciałbym zweryfikować czy dieta będzie odpowiednia dla mnie. Mam 17 lat waga 65 wzrost 182. Zastanawiam się nad dietą na masę. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek [...]
Witam jestem nowy chociaż SFD przeglądam od ładnych paru miesięcy i chciałbym podziękować wszystkim którzy tworzą to wspaniałe forum ale przejde do mojego problemu a mianowcie diety.Trenuje od 10 miesiecy ale od niedawna zaczołem stosować diete która głównie opiera sie na ryżu,tuńczyku,jajkach,piersi z kurczaka i chciałbym ją państwu przedstawić: [...]
Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie tej dietki (układałem ja sam ):D Więc tak przyjolem 2,2 g białka/kg 1 g tłuszcz/kg 6 g ww/kg O mnie waże 51 kg wzrost 168 cm 15 lat Zapotrzebowanie - 2090 kcal (dieta na mase doliczylem 500 kcal) Więc tak : Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g Kefir 2% 185 g Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g [...]
Witam mam zamiar w najblizszym czasie zrobic cykl z ww. ph. I moje pytanie, brac razem czy czy najpierw jedno a w polowie cyklu dołączyc drugi ? i jaki odblok, ile clomidu, czy 24 tabsy wystarcza ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie mierzylem Obwód [...]
Witam mam na stanie 10 ml Bolda 10 ml Cypio i 100 Polskiej mety jesli kto ma pomysł jak to konkretnie rozpisac to piszcie jesli dokupic czekos aby bylo lepij to pisac . I jaki odblok najlpiej po tym i po jakim czasie? Dobrze jak by sie wypowiedzial kto juz robil taki cykl i jakie efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 178 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora 27.38% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (piekarnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam [...]
[...] ze bardzo czesto jadam odzywki bialkowe z megabola bo są dobre i tanie - jak nalewki ale te nazwy typu testosterol to juz dla mnie lekkie przegiecie (tak jak sprzedawanie bialka z kawałkami owoców, ktoras z firm tak chce nabijac kase - trza sie zastanowic czy odzywka to ma byc budulec miesni czy qrwa pinacolada albo slodycze z hortexu), [...]
Siema, zaczynam drugi tydzień redukcji 2900 kcal, a obwody te same, przychodzę się doradzić czy może zle nie obliczyłem zapotrzebowanie kalorycznego,a moze po prostu czekać ? 1.BMR = (9.99 X 76,5 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1788 kcal 2.(TEA) Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1788 = 125)) = 1590 kcal 3. Wynik z [...]
Mam kilka pytań dotyczących deci 1.ile secund powinien trwać zastrzyk? 2.Czy powoduje ginekomastie acha i co to jest novalex i gdzie dostać jak w aptece to za ile i czy bez recepty? 3.Czy z cyklu na cykl trzeba zwiększać dawki? 4.Ile cykli można jechać na tych samych dawkach? 5.czy pomiędzy cyklami mogę stosować EAC 6.Ile musiałbym jjeść kalorji w [...]
Czesc! Otoz przymierzam sie w niedlugim czasie do zakupu gainera, by pouzupelniac braki w diecie i dodac nieco kalorii, niestety przy tak duzym rynku suplementacja, ciezko jest mi sie zdecydowac na jakis dobry, ale niekoniecznie najdrozszy z racji iz wszystko ma granice:> Trenuje FBW co 2 dzien, po 6 tygodniach, 2 tg. przerwy od cwiczen. W [...]
