Witam, mam 17 lat,waże 71kg i mierze 182cm :) Chce się zabrać za diete bo bez diety marne efekty są ;( Myśle że taka jest ok ale oceńcie sami ^^ liczę makro i kcal :) Oczywiście dieta na mase. zapotrzebowanie:3150 kcal , 436 węgli , 119 białka , 105 tłuszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/910fec51208b45b0b4bd415ef6cd8b09.png Zmieniony przez - tracer321 w [...]
Witam. wiek 26 wzrost 184 waga 80kg Chcę ułożyć dietę na przyrost masy mięsniowej jednak trenuje również bieganie na dystansie 10 km 3x w tygodniu. Na siłke chodzę tez 3x w tygodniu. Z tego co czytałem to białka jakieś 2,5g/kg, tłuszcze 1g/kg i nie wiem jak policzyć weglowodany skoro dochodzi trening biegowy. Oczywiscie zrobię zrzut proponowanej [...]
Na forum slyszalem ze: Podobno ma 35% bialka, 50% laktozy itd... A ja znalazlem cos takiego. Oczywisnie nie zamienialem wartosci w photoshopie :) i powiedzmy ze w cenie 30zl/kg Jest to mozliwe?
[...] powinienem stosowac djete redukcyjna ale ja nie mam do tego cierpliwosci. czy moge zjadac dziennie 300g ryzu bialego gotowanego + 200g piersi z kurczaka oczywiscie dzielac to na 3 porcje, bez przypraw soli itp. + do tego 90g bialka (wpc) czytalem w jakiejsc gazecie ze da sie na takim jedzeniu schudnac. nie mam cierpliwosci stosowac diet itp.
Witam co powiecie o mojej diecie na mase co co mam poprawić oto jak ona wygląda: Rano : 150g musli 500 ml maślanki 2 jajka Przed treningiem:100 g ryżu 200 g kurczaka +warzywa Po treningu: 30g białka+banan posiłek 4 : 100 g ryżu 200 g kurczaka +warzywa Posiłek 5 :100 g ryżu 200 g kurczaka +warzywa Przed snem: 250 g sera białego Moja waga ok 90 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat ćwicze już dłuższy czas i zastanawiam się co najlepiej było by kupic z suplementów.Diete jest do tego posiadam jeszcze białko i carbo.Zastanawiam się nad kupnem:białka na noc lub zma dodatkowo jeszcze mysle o jakis witaminach chciarz nie wiem czy jest sens kupować witaminy skoro dieta jest dosyc bogata w owoce i warzywa.Prosze o [...]
[...] mi sie nitroprogen, wiec trzeba zakupic jakies proteiny. Co sadzicie o olimp sp 80 - 3200 g + 800 g gratis wychodzi za 150 zl, czyli za grosze. Jeszcze nie jadlem tego bialka, wiec prosze o opinie, rozpuszczalnosc, smak i jakosc. Myslalem z poczatku o ostrowii ,ale cena jest porownywalna w wadze ,wiec odpada. Zmieniony przez - serwient w [...]
witam własnie jestem na cyklu z boldka + susta mam pytanie co do diety na tym cyklu chcem czystej jakosci mięso, twarde itp bez zbytniego zalania sie . I stosuje diete wysoko białkowa 4-5g białka na kg węgle znikoma ilosc 3g na kg nie wypisuje tabeli bo chyba nic nie będzie potrzebne z niej . wkoncu chodzi tylko o diete czy na samym białku i [...]
SIEMKA WAZE 100KG I BEDE ZACZYNAM CYKL Z SUPLI NA RZEZBE I CHCIALBYM DOWIEDZIEC SIE ILE BIALKA I WEGLOWODANOW POWINIENEM SPOZYWAC DZIENNIE ??? Z GORY WIELKIE DZIEKI ZA ODPOWIEDZI
kumpel kiedys podsunal mi mysl zeby bialko stosowac przed spaniem i budzic sie w nocy kolo 2-3 i jeszcze raz spozyc??? co o tym myslicie i nie piszcie mi ze to durny pomysl ze tak robie bo jak napisalem wyzej chce tylko wiedziec czy sa jakies zalety spozywania tak bialka... pzdr
[...] nie bede mogl robic normalnych treningow przez ok. 2 tyg. jedynie wchodzi w gre jakas lekka jazda na rowerze, lekki bieg nie chce w tym czasie obrosnac w tluszcz, ale tez nie chce stracic masy miesniowej. obecnie jadlem 2,2 g bialka na kg 5,5 ww na kg i 1g tluszczow domyslam sie, ze msuze chwilowo rpzyciac troche wegle, ale do ilu gram ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczyłem w poprzednim roku szkolnym na siłowni nie dało to zbyt dużych efektów ponieważ nie mam diety ciężko mi ją przestrzegać staram się jeść zdrowo. Chce znowu zacząc cwiczyc tylko że z suplementami nie chce bawić się w białka węgle ponieważ jak wcześniej napisałem diety brak. Chce kupic kreatynę i HMB czy będzie to dobre rozwiązanie na [...]
Witam, jeżeli zawodnik jest niższy w kategorii wagowej o ok.5-7cm od przeciwników ale dysponuję sporą masą mięśniową z tym i siłę (dość mocna budowa.) to co zrobić by nie stracić na szybkości ciosu? (zbić tą masę mięśniową, tylko jak, wiem deficyt jak na redukcji, ale wtedy przyjąc 1g białka na kg ciała?) Czy może powtarzanie ciosów proste itd [...]
cześć jestem tu nowy i mam male pytanie z góry dzieki za jakąś pomoc. Mam 2 kg gainera super whey gainer 4000 ,creapure 300 gram z olimpu i 1,5 kilo bialka z ovopolu.Jak mam to brac czy wymieszac ovopol z gainerem?I czy wogle jest to dobre połączenie? Zalezy mi na kilogramach bo jestem z deka chudy . Pozdrawiam MASAAAAAAAAAAAAA EXTASYYYYY [...]
Witam. Mam pytanie które pewnie czytaliście nie raz... Ale czy to normalne żeby w wieku 19 lat przy wzroście 172 cm ważyć 55 kg?? Nie wiem co z tym zrobić.. chciałbym przytyć lecz nie na sterydach i nic związane z zażywaniem białka itp. Czy na samej żywności można przybrać chociaż 10 kg?? Proszę o odpowiedź i rady co jeść i w jakiej ilości. [...]
Witam mam pytanie czy białko fitmax konkretnie te http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Pure_American-opis3330.html posiada białka przeniczne lub sojowe? niemoge sie doszukac a producent pisze tylko o wpc i izolacie? i jeszcze jedno pytanie czy SFD - SFD Complete Protein Plus nadaje sie po treningu i miedzy posilkami czy lepiej wpc z sfd?
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni (na razie trening ACT) i mam kilka pytań: -po jakim czasie zażyć jakieś odżywki,białka itp. ? -czy mój wiek (15 lat) jest za młody na zażywanie odżywek? -jakie najlepiej odżywki na początek? -skutki uboczne? jakie? z góry dzięki za pomoc jeśli pytania się powtórzyły to przepraszam ale nie mam czasu [...]
Hej wszystkim:) Dążąc do doskonałości od samego początku mam problemy... Poza oczywistymi wymiary oraz waga problemem nie do przeskoczenia jest dla mnie nietolerancja białka. Nie mam skazy białkowej, ale sama myśl o białym serze, twarożku czy jogurcie wywołuje u mnie mdłości.Próbowałam na wszystkie możliwe sposoby na słodko na ostro na słono i 100 [...]
Witam proszę o pomoc i ewentualnie małą lub większą korektę mojego planu. Mam zamiar wykonywać trening siłowy 4 razy w tygodniu,natomiast bieganie 2 razy w tygodniu.Z moich wyliczeń wynika że: kcal-3438,3 białka-118,8 g tłuszcze-91 g węglowodany-465 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209adca82cb845f483d44c71f63b2b9d.jpg [...]
[...] tluszczyku mam 192cm i waze 90kg glownie chodzi mi z brzusia. ot to moja kuracja ocencie ja wstawcie jakies poprawki itp. 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-162-off/4tyg i znowu to samo. do tego dieta. bialka 2,5g tluszcze 0,6g i 70gww i robie ladowanie wegli w sobote. z gory dziekuje
