francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Środa Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion na przemian w przód ze sztangielkami 3x10 Triceps Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Pompki podporze tyłem 3x 20 Czwartek Brzuszki 3x20 Nogi Przysiady ze sztangielkami 3x10 Przysiady wykroczne 3x20 ”Martwy [...]

[...] sztangi głową w dół przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej rozpiętki TRICEPS: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem wyciskanie francuskie w siadzie wyciskanie francuskie w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie prostowanie rąk na atlasie Piątek: NOGI: przysiady ze [...]

[...] 3 serie po 12 Szrugsy ze sztangą stojąc 3 serie 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej 3 serie po 12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3 serie po 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12 Sporo [...]

Tydzień 1-2 (16-29 .04.2012) - 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny(1h biegu) - dwa dni treningu-dwa dni wolne(po 1 h biegu) (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział [...]

[...] lekko Wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10-12 Pompki na poręczach 2x10-12 Wycisknie francuskie 1x12-15 Push - ciezko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 Wyciskanie hantli plasko 3x6-8 Push Press 3x8 Unoszenie na boki 2x8-10 Wyciskanie wasko 2x6-8 [...]

Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dziękuje Kult i nie ma sprawy,polecam się na przyszłość;-) Będziesz na zawodach? Dzisiaj zafundowałem sobie delikatne ładowanie nieco innym jedzeniem niż zwykle, w sumie to też poniekąd z racji tego,że byłem drugi dzień w trasie i przygotowanego jedzenia starczyło tylko na wczorajszy,cały dzień. Śniadanie zjadłem w hotelu,poszła jajecznica z 4 [...]

Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie sztangielek - 2/3 serie IV. Plecy - martwy ciąg - 3/4 serie, następnie podciąganie, a jak nie masz drążka to wiosłowanie sztangielką - 3/4 serie V. Nogi - [...]

[...] ze sztangą 4s Czwartek Klata Wyciskanie na ławeczce: -skośnej, głową w dół 3s -płaskiej 3s -skośnej, głową w górę 3s -rozpiętki na ławce prostej leżąc Triceps Wyciskanie francuskie hantelka 4s Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 3s Pompki w podporze tyłem 3s Sobota Nóżki mam niestety bardzo słabe ;/ jeżeli uważacie,że są [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -wyciskanie "francuskie" sztangi(lub sztangielek) leżac 4 serie 12,10,6,6 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,6,6 powt. -pompki na poręczach 4 serie [...]

Witam ćwicze na siłce 2 lata z przerwami 3 dni w tygodniu zmieniłem plan czy może ktoś żućić okiem? Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na plaskiej sztanga 5ser -rozpiętki na plaskiej 4ser -wyciskanie na skosie góra sztanga 4ser -wyciskanie na skosie góra hantlami 4er -wyciskanie skos w dół sztanga 4ser -wyciskanie skos w dół hantle 4ser [...]

[...] 4 x 12 62,5 kg Rozpiętki 4 x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 28 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Skłony [...]

[...] ze sztangielkami2x Uginanie ramion nachwytem stojąc2x Uginanie ramion „młotkowe”2x Piątek: Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(górna linka)2x Wyciskanie „francuskie” sztangi siedząc 2x Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 2x Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia2x Pompki w podporze tyłem 2x Przed ramie [...]

Cel - masa. 20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi. Trening 3 dni w tygodniu. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 10x 15kg 9x 17,5kg 8x 20kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 10x 22,5kg 9x 25kg 8x 27,5kg Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu: 12x 15kg + gryf 10x 17,5kg + gryf 8x 20kg + gryf Wyciskanie „francuskie” sztangielki oburącz w siadzie: 10x 12,5kg 9x 15kg 8x 17,5kg

Witam , chciałbym się was poradzić :) Mam 17 lat i ćwiczę już około pół roku. Ważyłem 67 kg i teraz ważę 78 kg , mam 184 cm wzrostu.Wykonuje ćwiczenia na mase. Efekty widzę na klatce, barkach i na brzuchu ... Głównym moim celem było zrobienie rąk przez te pół roku około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż [...]

Witam,chciałbym prosić o ocenienie ułożonego przeze mnie planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie masy,oczywiście z uwzględnieniem diety ;) Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] triceps, biceps plecy: 1.podciaganie na drążku, szeroko rece,- serie 18-15-12 2.przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3.wioslowanie triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 2.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]