francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] do ciala w opadzie, barki(sztangielkami- np.wyciskanie i wznosy, rowniez w opadzie wznosy) bic(np. uginanie mlotkowo, z supinacja, o kolano), tric(sztangielkami wyciskanie francuskie czy w opadzie prostowanie ramion, pompki tylem). Wybierz sobie niektore cwiczenia i uloz sobie plan ktorego bedziersz sie trzymal. Zaczynasz robisz okreslona [...]

[...] CZESCIOWY OBROT NADGARSTKA (W DOLNEJ FAZIE TRZYMASZ MLOTKOWO I PODCZAS GROGI W GORE OBRACASZ DO TRZYMANIA PODCHWYTEM) (PATRZ atlas) 4. na triceps w zamian za wyciskanie francuskie jednoracz moge dac wyciskanie sztangielki wzdloz tulowia stojac? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????WYCISK W ZDLUZ [...]

[...] 3 modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na poręczach 4 3 dzień - nogi barki przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 barki wycisaknie z klatki 4 unoszenie bokiem 4 unoszenie w opadzie 4 [...]

Hej, to znowu ja Co myślicie o tym planie? A – pon, czw Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Push Press 3s Wymach boczny 2s Wymach boczny w opadzie 2s Docisk ½ 4s Francuskie leżąc 2s Brzuch 4s Łydki 4s B – wt, pt Przysiady 4s RDL 4s Wiosłowanie 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion 4s [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s triceps: -francuskie od czola 3s -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s brzuch: -spinanie w poziomie 3s -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki [...]

[...] 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. spięcia tułowia 15/15/15/15 trening B 1. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/8 2. rozpiętki 10/10 3. francuskie 15/12 4. maszyna czworogłów 15/12 5. martwy ciąg 15/12/10 6. modlitewnik 15/12 7. kaptury 15/15/12/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria [...]

[...] końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8 tric wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie drążka na wyciągu 3x10 prostowanie linki na wyciągu 3x10 Ostatnio przerabiałem FBW Martwy robiłem 60kg ,nie miałem dostępu do większego [...]

Witam. To już 3 trening 8-). Szkoda ze nikt nie odpisał na moje wcześniejsze pytania i nie rozwiał moich wątpliwości. Na tym treningu starałem się trzymać minutowe przerwy między seriami. Trening bez rozgrzewki i stretchingu zajął 50 min , wiedz wychodzi to tak że 20min zajmują przerwy, a 30 min same ćwiczenia czyli na 1 seria ćwiczenia przypada [...]

Triceps+biceps+przedramie+zaległe łydki 3x Wyciskanie wąsko 3x Uginanie przedramion nachwyt 3x Francuskie hantlem dwurącz na siedząco 3x Hantle młotkowo 3x Hantle uginanie (z izolacja - jedna reka w ugieciu, druga pracuje potem zmiana - lacznie 15 powt na reke, niestety pompa niemilosierna już po ~5 ruchach więc z izolacja leciało max 10 ruchow, [...]

[...] od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni unoszenie hantli z obrotem unoszenie hantli młotkowo na modlitewniku triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy Prostowanie hantli w opadzie tułowia Ściąganie linki wyciągu górnego do dołu, sznur (linka) ŚRODA: wolne CZWARTEK klata: [...]

[...] od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni unoszenie hantli z obrotem unoszenie hantli młotkowo na modlitewniku triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy Prostowanie hantli w opadzie tułowia Ściąganie linki wyciągu górnego do dołu, sznur (linka) ŚRODA: wolne CZWARTEK klata: [...]

[...] –triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie 4x max 2 Podciąganie końca [...]

[...] i jeszcze raz przysiad -uginanie nog na maszynie 2s out bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s B klatka -wycisk hantelek skos 3s barki -wycisk hantli 3s tric -wyciskanie francuskie 2s plecy -wiosłowanie w opadzie 2s -podciaganie na drazku 2s nogi -przysiad 2s -uginanie nog na maszynie 2s out bic -młotkowo 3s To tak najprościej. Na kolejności [...]

Proponuję raczej tak: pon: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (chociaz może być za duzo wyciskania) 4x wyciskanie Francuskie jednoracz śr: Plecy 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (prog) 4x Motyli sztangielkami ??? 4x Martwy ciąg (prog) [...]

[...] 4-6 powtórzeń 2. Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń łączone z Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń 3.Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6 *Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem 12-10-8 *Brzuch 1. Tutaj robię ABS II, * 2 serie martwego [...]

[...] 12/10/8/6/6/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st 10/10/8/8 3. Wyc hantli złączonych młotkowo skos 30st 15/15/12/8 4. Rozpiętki skos 30st 15/15/12 Triceps Superseria 1. Wyc francuskie sztangielek leżąc 15/12/12 2. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/12/10, potem schodziłem co serie z ciężaru, aż doszedłem do 4kg :D Dzisiaj Plecy, barki, biceps [...]

[...] -rozpietki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie mlotkowo 2x10 Plecy -wioslowanie hantlami 2x12 -przyciaganie hantli przy ciele 2x12 Triceps -francuskie 1x10 -+ cos jeszcze z atlasu Kulturystycznego Barki -wyciskanie hanli 1x10 -wznosy bokiem przodem i w opadzie tulowia 1x10 kazde cwiczenie nogi -przysiad z [...]

[...] trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-8 -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12-8 Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku [...]

Przysiady bułgarskie z obciążeniem RDL z hantlami Podciąganie podchwytem 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + wyciskanie francuskie leżąc oburącz z hantlami (młotkowo) 3s Brzuch Tak bym to widział na początek.

[...] skos progres 12 10 8 6 -sztanga skos regresja 6 8 10 12 -rozpietki skos 4 s po 12 -i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej -a tric robie pompki francuskie 4 s progres -na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje ramiona) 4 s -i pompki na poreczach 3-4 serie z obciazeniem jak mam jeszcze sile plecy bic [...]