francuskie wyciskanie mlotkowo

Witam Plan który chciałbym zastosować. Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół itd. Trening góra : A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpiętki skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] Biceps i triceps * Power:tydzień 1 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 * Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 [...]

[...] -Sztangielki z supinacja 3x12-10 Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej (4)12-10-8-6 PROG -Wyciskanie sztangi skos gora (4)12-10-8-6 PROG -Buterfly 3x12 Tric: -Wyciskanie francuskie w leżeniu z czola (4)12-10-8-8 PROG -Wyciskanie francuskie sztangielki w sidzie 3x12 Nogi: -Prostowanie nog na maszynie 4x15 -Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15 [...]

[...] podchwytem/młotkowo (co tydzień zmieniam) 4x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu z rączką 4x12 Modlitewnik - atlas 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 Uginanie ramion za głowę sztangielkami 4x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Prostowanie ramion podchwytem i [...]

[...] bokiem w staniu (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - Prostowanie ramion a wyciągu stojąc Brzuch - absII albo: Wg zasady ze duze grupy 2 serie male 1dna. Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) [...]

[...] 4. Przenosznie hantli 5. Krzyzowanie linek wyciagu --------------------------------------------------------- 4. Krzyzowanie linek wyciagu 5. Rozpietki na lawce 6. Wyciskanie francuskie lezac ( 15 - 12 ) X4 7. Pompki na poreczach ( 12 - 10 ) X 4 --------------------------------------------------------- 6. Pompki na poreczach 7. Wyciskanie [...]

[...] wyciągu siedząc: 4 Serie PIĄTEK : TRICEPS ( NIEKONIECZNE JEŚLI NIE POTRZEBA ) 1: Prostowanie ramion z linką wyciągu stojąc: 3 Serie 2: Wyciskanie francuskie hantli zza głowy : 3 Serie 3: Pompki odwrotne o ławke tyłem: 3 Serie SOBOTA: NOGI 1: Przysiady ze sztangą na barkach: [...]

[...] na biceps jakie wykonuje to : uginanie ramion ze sztangą 3x10powt młotkowo hantlami 3x10powt modlitewnik 3x10powt cwiczenia na triceps: sciaganie górnego wyciagu 3x10powt francuskie sztanga lub hantla 3x10powt pompki na poreczach 3x10powt nastepne 6 tyg bedzie trening Armagedon: (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w [...]

[...] ramion 4s Wtorek Wypychanie nog na suwnicy 5s Przysiady bułgarskie 5s Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s Przyciągajie drazka na maszynie 5s Ohp na smithie 4s Wyciskanie francuskie 4s Uginanie ramion mlotkowo 4s Czwartek Przyciąganie drazka na maszynie 5s Podciaganie na maszynie 5s Wypychanie na suwnicy 5s Wyciskanie na klate na plaskiej 5s [...]

Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x Unoszenie sztangi lamanej kciukami do gory 4x Podciaganie sztangi do mostku 3x wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x Porecze 3x Łydki 4s Sroda TRENING A2 KLATKA PIERSIOWA, BOK I PRZOD BARKOW , TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12 Rozpietki [...]

[...] Podciąganie się na drążku 4xmax (jak nie mogę bez stosuje podporę) podnoszenie sztangielek w podporze o ławkę jednorącz: 4/12/10/8/8 mc: 10/10/10/10 sztrugsy wyciskanie francuskie leżac zza głowy: 10/10/10/10 wyciskanie sztangi mega wąsko łokcie przty ciele 12/10/8/8 linki na wyciągu 10/10/10 piątek: barki: wyciskanie sztangielek z nad głowy [...]

[...] wąsko na poziomej 4s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 wznosy hantli bokiem 4s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 wspięcia na palce 4s 10 Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców* przysiad przód wąski 4s 12 prostowanie nóg siedząc 4s 12 / / \ [...]

Witam. Dziennik powstał nie tylko dla motywacji, ale również aby otrzymywać rady i sugestie od bardziej doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]

[...] sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku młotkowo 4x6-8p " 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p 7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 7b.Uginanie hantla podchwytem 3x7-9p Lower body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny 5x4-5p 2.Wykroki [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, przenoszenie sztangielki za siebie na ławeczce leżąc, wyciskanie sztangi na prostej ławeczce wąskim uchwytem. Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielki obydwoma rękoma, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, wyciskanie francuskie sztangielki siedząc po jednej ręce. Nogi : [...]

[...] nóg leżąc - Przysiady To jest nasz "widowmaker" Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel [...]

[...] sztangielki w opadzie Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej Martwy CIąg na prostych nogach Szrugsy Triceps: Plan 1 Wyciskanie Francuskie w sztangi w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangą w opadzi etułowia Plan 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt wyciskanie francuskie jednoręcz [...]