foto

Piątek 16-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 207/134/168(138)/2701 Trening: Legs&Arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 10x90 8x100 - hack przsiad ma smithcie 12x60 10x80 10x80 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - uginanie przedramion siedząc maszyna 3s x12 - franc hantlem siedząc 12x25 12x27 12x30 - młotki łokcie z [...]

[...] około 20:00 6. 120g makreli (rzadko) lub 125g sera twarogowego półtłustego + 10g oliwy (przed snem) około 22:00 tutaj mniej więcej jak wyglądam: (przed niestety nie miałem foto, brzuch napięty) suplementy które biorę: przed treningiem 5g monohydratu kreatyny bcaa 7g po treningu 5g monohydratu 10g bcaa 50g carbo dni nietreningowe 5g monohydratu [...]

[...] 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: 1 704 kcal B/W/T 133/181/49 1. jaglana, jogurt, c6, truskawki (na foto) 2. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6 3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy TRENING 4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa 5. pizza brokułowa z [...]

Sobota 17-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 205/72/598(545)/3923 Foto/Video/Komentarz Carb loading ;-D Nie było ćwiczeń za to było dużo węgli. Poszło tak: Omlet: jajka, płatki, otręby, rodzynki, figi suszone, banan, whey: https://dl.dropbox.com/s/m3lv9b39pma1feh/20140517_094022.jpg Część pizzy: [...]

foto w avu Twoje?

foto w avu Twoje? Nie jestem pewna, czy pytanie było do mnie, ale jeśli tak, to: tak. Jak będę miała więcej natchnienia, to zmienię :-P

foto w avu Twoje? Nie jestem pewna, czy pytanie było do mnie, ale jeśli tak, to: tak. Jak będę miała więcej natchnienia, to zmienię :-P pytałem o tego golasa nad moją wypowiedzią

foto w avu Twoje? Nie jestem pewna, czy pytanie było do mnie, ale jeśli tak, to: tak. Jak będę miała więcej natchnienia, to zmienię :-P pytałem o tego golasa nad moją wypowiedzią :D

ale ktos musi przetrzeć szlaki,kiedys jeden też w czoło omke wbijał podskórnie bo mu koledzy doradzili nawet foto story dał

http://i62.tinypic.com/2dl0ytl.png Witam wszystkich Od dłuższego czasu myślałem nad dziennikiem, zgłosiłem się do paru naborów ale jakoś nie wypaliło, dlatego postanowiłem sam działac. Moim celem jest dorzucic dobrej jakości masy mięśniowej, myślę, że prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo! Oczywiście mile widziane porady [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca5b066f39584aa2b3dffca694e2cc2b.jpg Dzień 7 Dzisiaj DNT, ale zrobiłam aero 60 min. Po aero nie mogłam się oprzeć, bo rozpierała mnie energia i "trochę" pobawiłam się kettlami :-) W końcu miałam na to czas, bo ostatnio zaniedbuję bardzo kettle i moje plany z nimi związane... Skończyło się na zrobieniu 300 snatchy kettlem [...]

Witam, został mi końcowy etap redukcji i nie jestem do końca zadowolony z efektów i szukam naprawdę dobrego spalacza myslałem nad tight'em w wersji extreme reloaded v3 znalazłem aukcje bo nie potrzebuje 120 kapsów, a są tam sprzedawane po 12 kaps. Wczesniej nie brałem spalaczy, dieta dopieta, cukry ograniczone do minimum,5x silowy w tyg w tym 3x [...]

Niedziela 18-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 192/165/31(15)/2357 Trening Płukanie glikogenu: - rozgrzewka – orbitrek + ogólna 10min - tabata burpees – 4min - dojście do siebie i zejście z HR - ~5min - cardio orbitrek HR 135-145 32min - interwały orbitrek 30s/60s - wygaszenie całość tak jak poniżej godzinkę z minutami. [...]

[...] w przyprawach i sosie sojowym. Wszystko zmieszane z dwoma workami ryżu polane odrobiną sosu słodko kwaśnego tao tao. Do każdego posiłku oczywiście poleci kieliszek oleju. Co będę jadł po powrocie do domu to się jeszcze okaże ;-) Poniżej rodzinne foto. Grubas i dwie fitneski %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad0100a0d43740f28484d35a883c97ae.jpg

Dzięki za foto snick ;)

Fajne foto Maniek, wreszcie jakieś luźne i rodzinne;-) Tylko pogratulować tych Twoich Fitnessek, a poza tym to wyglądasz nawet na kompletnym luzie kapitalnie. Pozdrawiam serdecznie

Wycwiel ,wrzucisz jakies foto albo filmiki z zawodow??

Poniedziałek : Plecy + Kaptury + Tył barków: Jestem bardzo zadowolony z powrotu do treningów brakowało mi tego . Trening bardzo dobry ale dalej mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś. Regeneracja: 8 h Trening: Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie :-)) Plecy: [...]

foto w avku aktualne choć pewnie fryzjera zaliczę natomiast jak pojawicie się w okolicy targów to proszę atakować na mój telefon

[...] poziom tych zawodów. Niby bez przyzwolenia PZKFiTS, ale w innych federacjach też startują niezłe Kozaki. U mnie lepszej formy niż w Pruszkowie nie ma, to tylko na zdjęciach tak wygląda. Jeszcze jedno foto z dzisiaj, w innym świetle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49bf50c77e504bf2af7520f7d4803f1c.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2014-05-20 13:48:52