flex1976

szkoda czasu na tłumaczenie autor i tak będzie wiedział lepiej niech bierze tylko dobrze sie odblokuje :D

!0g w DT w dwóch porcjach -5g rano lub przed treningiem i 5g potreningu 5g w DNT obojętnie w jakiej porze tego się trzymaj i nie kombinuj No właśnie tak robię. 5g rano i 5g po treningu a w dni wolne tylko 5 g rano A co z tą fazą nasycenia? Nie ma konkretnej odpowiedzi czy można brać całorocznie czy robić przerwy.

jakie wyniki miałeś? LH - 2 Testosteron 400 (Norma 47-980)

[...] masę mięśniową to musisz dodać ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-17 21:54:47

[...] będzie miał mi za złe : ] /SFD/Images/2016/7/17/cb39b285001f48fe9a38208fbe9adccb.jpg To by było na tyle! Wypiski będę starał się wrzucać regulanie tak więc! Good Luck & Have Fun ;] Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2016-07-17 19:46:10 Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-17 19:53:03 Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-17 20:06:03

Niestety ,ale niewiele nam to mówi . Dwa kotlety mogą ważyć 200g a mogą 400g .Musisz podać gramaturę i wstawić dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-16 23:41:59

Nie pajacuj,tylko zadawaj konkretne pytanie. W tych proporcjach to bardziej bulk . Bez spiny ale jak bardzo pytanie - szukam gainera ze stosunkiem weglowodanow do bialek 2:1 (30%), które zawiera szybko wchłanialne białka i węglowodany? - jest niekonkretne ? Niestety bulk odpada bo nie spełnia wyżej wymienionefo kryterium stosunku W do B [...]

No to biegaj ;-) Jeszcze co do biegania, czy na przykład po 30-40 min biegania, 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe nie będzie za dużo? Czy bieganie nie spowolni przyrostu masy mięśniowej? Idealnie by było spowolnić przyrost tkanki tłuszczowej nie spowalniając przy tym budowy mięśni, czy to możliwe u ektomorfika? Tutaj jeszcze mój przyrost wagi z [...]

Kiepska ta dieta. Po jakiego Ci taka przekąska przed treningiem? Po treningu zero białka? a teraz zauważyłem że ten posiłek to 2 godz przed treningiem - oczywiście zbędny - do zbilansowania Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-15 17:09:36

Można wywnioskować ,że dieta jest na budowę masy mięśniowej. W tym wypadku nie potrzebujesz tyle białka. Dieta monotonna ,więc musisz urozmaicać. Ile prawidłowa powinna zawierać białka? Dieta ogólnie jest, okej? Mam pytanie, jeżeli np. nie będę o 16 mógł zjeść to mogę zastąpić ten posiłek jakąś odżywką czy coś?:)

Witaj, to chyba raczej pytanie do jasnowidza;-) Jednak przez okres jednego tygodnia nie sądzę żeby nazbierało Ci się aż tyle tłuszczu,raczej to będzie woda.Zmniejsz trochę ilość węgli prostych ;-) Też tak uważam. Zobaczymy jak wrócę na właściwe obroty

Witam ,prawie jak w rodzinie %-)Ja wlasnie myslalem ze to ty %-)

flex1976 możesz mi podpowiedzieć co wprowadzić do diety nowego po obcięciu tych produktów wychodzi 2 351,8 kcal, a to stosunkowo za mało w moim wypadku potrzebuje min 3 200 Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-12 14:56:31

bo z powietrza mięśnie rosną %-) pomyśl trochę na zerowym można próbować tzw rekompu ,lecz z doświadczenia wiem że lepiej robić jedno a porządnie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-12 12:15:08

Jaki bf? Białka trochę mało. Trening siłowy raz w tygodniu to zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-11 23:04:50

Patrząc na Twoje wymiary ,to chyba jeszcze daleka droga do tych 15% Aż tak bardzo to tłuszczem zalany nie jestem bym musiał Bóg wie ile wagę zbijać . /SFD/Images/2016/7/10/63473310e6a949448f2899819abbd3ec.jpg

kiedyś już był na forum koleś co metkę doodbytniczo chciał stosować ,już mnie tutaj nic nie zdziwi %-) swoją drogą to ciekawe jak koleżka pił wódę ze znajomymi to jak/czym łapał kieliszek.. %-)

Do budowania masy potrzebujesz 2 rzeczy - > nadwyżki kcal i zwiększania obciążenia z treningu na trening aby dawać mięśniom bodziec do wzrostu. Skup się na diecie, tak jak flex1976 pisze, dobierz sobie odpowiedni trening i ciężko ćwicz a efekty przyjdą:) tylko nie spodziewaj się szybkich wyników, bo takowe przychodzą z bólem i z czasem dopiero:)

[...] spać również późno w nocy,lecz wraz z dietą postanowiłem,że będę kładł się spać o 23 godzinie aby dać radę wstać o 6:30 na śniadanie. Nie wiem czy ma to jaki kolwiek wpływ,skoro na początku nie będę ćwiczył aby tylko przytyć. Z góry dziękuję bardzo za wasze rady i opinie odnośnie diety. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-09 09:14:40

Białko zostawiłbym jeszcze na tym poziomie.