Dobra Chłopy nie kłócić sie };-) Była góra, nie było dołu: https://www.youtube.com/watch?v=UuZxbe4bEUg&feature=youtu.be tak sie prezentuja nogi przed treningiem, nawet jakies zarysy widać jakosc filmu mimo hd na YT i tak jest mega sp******ona }:-(( PATYCZAKS Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: [...]
BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 (chyba taki ciezar) Wycisk sztangi z przodu (lokcie do środka, nie na zew) 3x12 12x40 /12 x 55 /12x65 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na [...]
BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 10x37...8x55 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wycisk sztangi z przodu 3s + regres 12x40 - 12x 50 -10x60 + reg: 18x40kg A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg B) JW nachwyt 3 x 10 [...]
nowy plan PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz konczylem CHYBA na 80kg przy dosc dobrej technice, ale nie pamietam wioslo jednorącz 4 x 12 51-51-61-61kg Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10 Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!) A) Pullover 3 x 15 B) Wioslo z wyc.dolnego stojąc (zamontowałem po prostu 2 [...]
ehhh selfie %-) ja pamiętam jak jakieś 10 lat temu nagrywałem pierwsze filmy na siłce to patrzyli na mnie jak na szalonego a teraz czasem przez siłownię nie da się przejść żeby komuś w kadr nie wejść
[...] Załóż 2x5kg na sztangę ułóż ja jak najwyżej na szyję i wykonuj ślady samymi nogami, im niżej sztanga na plecach tym bardziej plecy pracują. Poczytaj o śladach pogadaj filmy, złap sztangę wąsko co da ci stabilne sztywne plecy. Nie jest wstyd robić siad 30kg, wstyd jest założyć 130 i zginąć kolana;) Mc rób bułgarskie do kiedy nie [...]
W teście zdjecia poglądowe sylwetki wkejaj tylko na poczatku i koncu testu ....A w trakcie wklejaj filmy z ćwiczeniami , zdjecia żaracia, koleżanek z klasy i wszystkiego za co mogli byśmy dac ci Sog-a
Dobra teraz za miecha wrzuce foty w tych samych pozycjach co dziś wykonane a tak bede wrzucał tylko filmy z cwiczen itp Mi się wydawało ze im wiecej fotek tym lepiej ale okej chyba mozna sobie włączyc 1 strone porównac z obecnymi wiec ja nie widzie problemu a przynajmniej jest wszystko uwiecznione http://pl.youtube.com/watch?v=Wbj0hQOoiKg [...]
Dorzucę filmy :-) Półfinał juniorów kulturystyka https://www.youtube.com/watch?v=VwBtaORTJFQ Kulturystyka juniorów open, finał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness - SFD https://www.youtube.com/watch?v=74HNyTF8DJE&feature=youtu.be
o 22godzinie 1h pogaduszek i do domu dzieci z tego nie będzie a ja polubiłem takie "nic nie robienie" seriale, filmy, muzyka, net jakoś czas zleci trochę popracuję..żeby nie było