filmy

Wszystkie płyty zakatowane (poza tymi słabymi składankami), wywiady przeczytane, filmy obejrzane, książki 2 przeczytane, a człowiek wciąż głodny :))

Day 1: DÓŁ Power Day: Przysiad 4 x 5-5-3-3 5x120 /5x140 /3x150 /1+2x165 < potem dwa lekko z pomocą %) Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-8 8x60 /8x100 /8x110 Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10 10x70 /10x90 /10x107 RDL 4 x 6-6-5-4 5x100 /5x100/ 5x140/4x 150 Żuraw 3 x 6 3 X 6 x cc Filmy: 165 https://www.youtube.com/watch?v=r_3uVgrp-LE rdl 150 [...]

DZIEŃ 3 TRENING: Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest [...]

kamerka super moja ma bardzo marną kompresje do tego brakuje mi bardzo mocno panoramicznego trybu, ale moja to badziew totalny a jak z oświetleniem siłowni bo filmy bardzo jasne są

Lubię takie filmy instruktaożowe gdzie gość pokazuje technikę z 5kg hantlem ale pomijam fakt, nie to nie taka wersja pozycja techniczna taka sama ale łokieć idzie 90 stopni do tułowia czyli idealnie w bok nie wzdłuż tułowia

oni gdzies maja te filmy :-D każdemu to samo :-D

[...] prowadzic (lub ktory bylby najlepszy) i jakie suplementy zaczac uzywac (jesli sa w ogole potrzebne na sam poczatek). Posiadam bialko (Whey C6 od HI-...), BCAA z tej samej filmy co bialko i Thermo Speeda Extreme. P.S. jesli nie napisalem czegos waznego (co moglen pominac) to piszcie i przepraszam za bledy ortograficzne ale pisze na telefonie [...]

Addamek, ronie220 dzięki za odpowiedź. Postaram się z filmów nauczyć. Zawsze możesz nagrać filmy i wkleić do odpowiedniego tematu.

[...] prowadzic (lub ktory bylby najlepszy) i jakie suplementy zaczac uzywac (jesli sa w ogole potrzebne na sam poczatek). Posiadam bialko (Whey C6 od HI-...), BCAA z tej samej filmy co bialko i Thermo Speeda Extreme. P.S. jesli nie napisalem czegos waznego (co moglen pominac) to piszcie i przepraszam za bledy ortograficzne ale pisze na telefonie [...]

chodzi ci o triller z zaskakujacym zakonczeniem? czy filmy z domami wariatow?

moim zdaniem silka to podstawa, andrzej regularnie wrzuca jakeis filmy z crossa czy z wolnych

[...] powinnaś zacząć od treningu dla początkujących, bo patrząc na twoje obciążenia to raczej nie opanowałaś techniki. Wszystko trzeba robić po kolei żeby dojść do tak rozbudowanego treningu jak wyże i mieś technikę dopracowana. Możesz nagrac filmy z podstawowych ćwiczeń MC, przysiad i wyciskanie może okazać się że sie mylę i technikę masz dobrą.

[...] do 12/14kg. +rozciąganie Wielu ćwiczeń nigdy wcześniej nie robiłam, więc dopiero się uczyłam i trochę przesadziłam z niektórymi ciężarami. Na następnym treningu będę filmy kręcić. A dziś oprócz bólu pleców, tricepsów, bicepsów i innych takich %-) - lekki ból... nóg. Doszłam do wniosku, że to od WL i bardzo mię to cieszy :-D. DIETA: [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 Rack chins [...]

A tam, nie ma się czego bać. Każdy kiedyś zaczynał. Czyli siłka, tak? I filmy możesz na tej siłce nagrywać do kontroli?

4000kcal Trening Legs LEGS 1.Fronty - 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2.Nożyce na suwnicy smitha - 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x40kg 3a.Syzyfki - 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 3b. Zbieranie grzybów - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 4.Uginanie na maszynie - 12x32kg / 10x42kg / 10x49kg / 10x54kg 15min cardio FILMY [...]

[...] minimum miesiąca bez siłki by to ogarnąć, także do 12 kwietnia redukcja, później reverse diet by nie popsuć efektów, a na delikatną masę/recomp wejdę w wakacje. Ajjj, filmy mi umknęły wcześniej. Nie wygląda to dobrze, nadal robisz duży (za duży) garb. Z takiej pozycji łatwo do kontuzji... Na pewno powinieneś bardziej kucnąć (siąść niżej [...]

Panie, mam klucza do bety Elder Scrollsa. Doj**ie więcej trenu i cały weekend pogram, a nie jakieś filmy XD

joljoool , Pany jakis film ktos dobry ostatnio ogladal?? u mnie leci wlasnie spaghetti bolonesse z makaronu pelnoziarnistego i winko Portoo ;)) pychaa Wilk z wall street, bękarty wojny, homefront benkarty wojny ogien. wszystkie filmy quentina tarantino ogien są... wilk z wall street właśnie zaraz załącze. narazie wam

Ajjj, filmy mi umknęły wcześniej. Nie wygląda to dobrze, nadal robisz duży (za duży) garb. Z takiej pozycji łatwo do kontuzji... Na pewno powinieneś bardziej kucnąć (siąść niżej tyłkiem) do ciężaru i zaangażować nogi. I konieczna jest redukcja ciężaru. Aha, jeszcze na pewno powinineś trzymać brzuch cały czas maksymalnie napięty. A nie wiem czy [...]