filet

podbijam panowie. chociaz ta puszka tunczyka i jablko to taki komunikat dla spoleczenstwa. jezeli juz tunczyk to na pewno nie z puchy a swiezy, filet. sprawdzcie ceny. :)

I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g wędzone max 2x na tydzien Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek wiejski 200g [...]

1. Posiłek 8:00 - 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z kurczaka 100g 100g Marchwi masło 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 60g/3 orzechy 60g Pasty z makreli wędzonej zamieniaj wędzone ryby 100g Marchwi [...]

1. płatki owsiane* jajka kurze oliwa warzywa 2. pieczywo ciemne filet z piersi kurczaka słonecznik warzywa 3. łosoś kasza gryczana TRENING 4. banan Makaron/ kasza/ryż kurczak/ inne mięso 5. twaróg warzywa olej lniany * w ilościach podstawionych pod zapotrzebowanie

30.06.21 Śniadanie: budyniowa owsianka z czereśniami II Śniadanie: gofry z jogurtem kokosowym i truskawkami Obiad: Ziemniaki, filet z kurczaka z młodą kapustą i fasolka Kolacja: placek z lawaszu Dziś w kuchni mi nie szło, gofry nie chciały odejść od gorfrownicy, placek z lawaszu cały się rozwalił i jeszcze zbiłam oliwę }:-((( [...]

02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/70a855e288534b419f74962130071efb.jpg /SFD/2021/9/2/dcb8c85e663f498cbf633765d328df44.jpg [...]

02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/77822d6300e843a789a99e2b3f7528f3.jpg /SFD/2021/9/2/093c2324937445819dd78cd27641c060.jpg [...]

02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/9f5ddcb30b4d475fbffc311d6208ba6c.jpg

Filet z piersi kaczki z sosem wiśniowym, pieczone bataty i tarte burak i:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6abc0d64744f4cb781253c551efdb322.jpg

WSKAŹNIK BMR 1763 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3041 kcal Gdy obliczałem sam wyszło mi 2318 kcal Mięso mielone pojawia się u mnie raz w tygodniu lub rzadziej, normalnie jest to ryba, filet z kurczaka/indyka. Zamiast serka wiejskiego na kolacje co byście proponowali? Zmieniony przez - Misiekqq123 w dniu 2017-01-19 11:40:41

Ja ryże kasze jadam w workach po 100g. Płatki owsiane pożna łatwo szklanką omierzyć (pełna szklanka to 100g), tak samo płyny mleko itp. A mięso to na oko średni filet z kury to 200g, ale po wakacjach już kupuje wagę :D

[...] drobiowej/indyk /84kcal 2x kromki Chleb żytni razowy /150kcal 2x Plaster Pomidor /6kcal 2x jajka na twardo /139kcal /j.w IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal ryż brązowy 100g /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O /Po jakim [...]

[...] na twardo /139kcal <-- te jajka potrzebne czy mogę wywalić? łyżka oliwy z oliwek(wystarczy?)<--tłuszcze złożone IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal ryż brązowy 100g /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O /posiłek o [...]

8.00 Śniadanie I -4 jaja kurze całe 240g -Cebula 100g -zielona herbata -do tego papryka chili, mały pomidor, szczypior Suma: 27/21/6/317 11.00 Śniadanie II -Śledź w sosie pomidorowym 100g -Orzechy włoskie 50g Suma: 21/42/6/486 14.00 Obiad -jakaś potrawa low carb, żeby miała ok. B 30g/T 15g/WW 0g 17.00 Posiłek przed treningiem -Filet z [...]

[...] / schab z kurczaka / rozne rodzaje miesa + ryz / makaron / kasza OK, ile po posiłku idziesz na trening? możesz dorzucić warzywa. Potreningowy J.w staraj się jeść głównie filet z kurczaka, bez tłuszczów i warzyw w tym posiłku Kolacja Chleb z ryba (zalezy jaka mama przyniesie ) ten chleb zamieniłbym na ryż/kaszę, lub na chleb pełnoziarnisty, [...]

[...] po obróbce termicznej zostaje z 600 gr. Więc to daje około 120 gr. Pierwszy posiłek to szejk w czym jest 30 gr białka. Przed snem poł twarogu to około 30 gr białka. Napiszesz dlaczego wołowina a nie kurczak? jestem w Holandii i tutaj filet po 5 euro za kg. Wołwine mam taniej. Białka z ryżów, makaronów, owsiaków, maślanek nie liczyłem do ankiety.

To chyba zbyt droga opcja bo to z chin sprowadzać muszą... Filet z pangi natomiast w porządku byłby

[...] , urozmaicaj dietę a twaróg i olej to nie jedyne wyjście. Posiłek 7 nie widzę sensu na siłę białko i carbo ... Na noc daj np. twaróg jajka / ryba jajka / twaróg ryba w formie pasy , rano nie wylewaj żółtek . Dodaj tłuste ryby jak (śledź , makrela , łosoś ) pozmieniaj źródła węglowodanów np. ziemniaki no i dodaj inne mięsa niż filet. Pozdrawiam

a znasz moze sklad takiego solonego fileta sledzia bo w tabeli podaja zupelnie cos innego jak swiezy filet,jak to mozliwe?przecierz to tylko sol

Godz. 5:30 Śniadanie . Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6 . Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90 - MAŚLANKA OUT , NAJLEPIEJ NA WODZIE , EW CHUDE MLEKO ALE WODA NAJLEPSZA , MOZNA DODAĆ WARZYW . Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4 . Godz. 9:00 Drugie śniadanie . Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104 . Sałatka [...]