[...] (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy + sorbet - celuje w 50g białka i 150g węgli. - tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt grecki 0% + żelki- około 30g białka i 125g węgli - ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + wafle ryżowe - 70g białka + 125g węgli Tak by mogło być? W tym drugim jogurt + baton jako proteiny.
[...] 5g kreatyny 30g Odżywki białkowej Posiłek 2: 100g Białego ryzu 100g Piersi z kurczaka Syrop malinowy 0kcal Posiłek 3: 350g Młodych ziemniaczków z koperkiem 250g Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki Posiłek 4: 150g Makreli Wędzonej Co do samego treningu odczucia spoko. Chce jeszcze zaznaczyć, że przed każda serią robie od 5 do 2 [...]
[...] Tylko dopiero w piątek mam siłowy Huanita ja jedynie raz na jakiś czas mogę się napić wina. Nigdy nie przepadałam za alko. ale ja z tą papryką nic nie zrobiłam , prócz filet z kurczaka "zmieliłam" blenderem , dodałam ugotowany ryż, dodałam przyprawy , nafaszerowałam wydrążona paprykę. ułożyłam w naczyniu żaroodpornego i do [...]
[...] jestem na stronie dopiero 54/ takiego grilowanego z tesco?niby on ma troche tłuszczu i wogole ale jesli sie skorke wyrzuci? 2.jogger pisal ze zamiast miesa wołowego mozna filet z kurczaka, a piers z kurczaka tez dozwolona? 3.było tam też gdzieś ze mozna ugotowac rybe na parze, warzyw też sie to tyczy? PS.respekt dla ciebie jogger:P = tyle [...]
Hej ma ptania : 1 w piątym dniu zjadłam łososia - filet i łyżeczke sosu beszamelowego oczywiscie z brokułami i szpinakiem tylko tyle ze około 20 czy zaszkodziło to w znacznym stopniu diecie? 2- w szóstym dniu zamiast jajek zjdłam chudy twaróg z jorurtem naturalnym i ziołami 200g czy taka zamiana jest prawidłowa? - uwielbiam twaróg- równiez około [...]
[...] Cały czas mieszam, żeby się nie przypaliło i voila! Smacznie i bez grama zbędnego tłuszczu. ;) Z kolei wczoraj wymyśliłam podobny, równie prosty sposób na rybkę. Rozmroziłam filet, pokroiłam go w kostkę i skropiłam bardzo obficie sokiem z cytryny. Wszystko to wrzuciłam na teflonową patelnię bez tłuszczu i chwilę podsmażyłam. Mniam! Chyba jeszcze [...]
julita23, ja tez nie moglam sie polapac w porcjach rza czytam z 4 liscie salaty, gdzies indziej ze ile sie chce....sama nie wiem i robie sobie jakies 6.7 listkow, a kurczaka jem np 1 cala piers, ryby jem filet....gdzies czytalam ze zamiast piersi z kurczaka to trzba jesc pol gotowanego kurczaka.....roznie jest w tych dietach
[...] 12h. Miał być dzisiaj dzień bez treningu ale stwierdziłem, że w poniedziałek i wtorek zrobie sobie wolne tak więc dziś i jutro siłownia. witaminy na czczo posiłek nr 1 filet z kurczaka i brokuły chleb słowiański z polędwicą i ketchupem jabłko omega3 Przed treningiem 4 kaps cm3 3 kaps beef amino ~150g mleka TRENING Podciąganie na drążku [...]