filet

[...] progresji OCENA OGÓLNA:8/10. Solidny trening, oceniony bardzo pozytywnie. Powoli do przodu. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko 200ml, owsiane 100g, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 155g, ogórki Trening 3. WPC 20g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 200g 5. Indyk, orzechy, warzywa 6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w [...]

[...] i fajny, jestem zadowolony. Martwi trochę trudność w czachołamaczach. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, jogurt 2. Łosoś, ogórek, sznycel 3. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórek kwaszony 4. WPC 25g 5. Ryż biały 100g, filet indyka 180g, 6. Twaróg 150g, oliwa Wczorajszej nocy czułem jak mi się coś w barkach "rusza", [...]

[...] w WL i SQ, bo +5kg. Następnym razem dodam dla bezpieczeństwa po 3 kg, bo nie czuję się pewnie. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórki Trening 3. WPC 25g 4. 2 kawałki sernika, ryż biały 100g, filet indyka 180g, 5. Łopatka, orzechy, oliwa, warzywa 6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa [...]

[...] ochoty iść dziś na siłownię, odwlekałem ile się dało, ale dobrze, że jednak poszedłem, bo trening wypas. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, rodzynki, 3jaja na twardo, sernik 2 kawałki, oliwa, łosoś 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 170g 5. Kurczak, ogórki, migdały 6. Twaróg 150g, oliwa

[...] OCENA OGÓLNA: 9/10. Porządny trening, jestem zadowolony, nawet mimo porażki przy francuzie. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, jabłko 2. Ryż brązowy, filet indyka, pół pomidora ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet kurczaka 190g, 5. Indyk, orzechy 6. Twaróg 150g, oliwa Dodaję 2 fotki, by ożywić trochę dziennik [...]

[...] 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 10/10. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, rodzynki, 4jaja na twardo 2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 150g ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet kurczaka 160g 5. Jajecznica na boczku, migdały 6. ?? 7. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 [...]

[...] czegoś, co teraz z dobrą dietą jest mi ciężko osiągnąć, dorównać. Przecież to już 48 trening i 108 dzień diety. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, kiwi 2szt., 4jaja na twardo 2. Tuńczyk 130g, orzechy włoskie, migdały 3. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 150g ---TRENING--- 4. WPC 30g 5. Ryż paraboliczny 100g, filet kurczaka 160g 6. Twaróg 150g, oliwa

[...] Cieszy progres we francuzie, podciąganiu sztangi i podciąganiu na drążku. Zakwasy pewnie się pojawią. JADŁO: 1. 3 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko 2. Ryż brązowy, filet kury 150g, papryka ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Wafelki w czekoladzie 5 sztuk 5. Ryż paraboliczny 100g, filet kurczaka 150g, 6. Twaróg, orzechy 7. Twaróg 150g, oliwa No [...]

[...] Trening taki sobie, nie za bardzo mnie zadowolił, mimo, że pobiłem kilka rekordów. Dałem dziś z siebie 100%. Koniec progresu nastąpił. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka, warzywa ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, filet indyka 5. Makrela, warzywa, orzechy 6. Twaróg 150g, oliwa

[...] bardzo przyzwoity, mimo, że bez pompy. Cóż, następny marko cykl przede mną. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa, kilka winogron 2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka, ogórki ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, filet kurczaka 5. Trochę makreli, orzechy włoskie, migdały 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] w sensowną całość. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa, 2 kiwi 2. Filet indyka 160g, pomidor, migdały, oliwa 3. Barszcz czerwony z 2 jajami, ryż brązowy, schab, marchewka ---TRENING--- 4. WPC 35g, banan(po ~25 minutach) 5. Ryż biały 100g, filet indyka 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-13 18:32:22

[...] dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek) 17:00 - 150 gr chleba żytniego-razowego + filet z makreli 250 gr ew. jajecznica z 4-5 jajek 19:30 - Pomarańcza + 50 gr orzechów włoskich + 120 gr twarogu chudego (który jest prz*****nie suchy nie wiem ile jeszcze [...]

[...] dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek) 17:00 - 150 gr chleba żytniego-razowego + filet z makreli 250 gr ew. jajecznica z 4-5 jajek 19:30 - Pomarańcza + 50 gr orzechów włoskich + 120 gr twarogu chudego (który jest prz*****nie suchy nie wiem ile jeszcze [...]

[...] 12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 30kg, 2. Uginanie na modlitewniku maszyna: 4s po 12x. Cardio: 40 minut, rowerek stacjonarny. Micha: 1. Ryż biały 90g, filet z indyka 250g, orzechy włoskie 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, 3. Ryż biały 90g, filet z indyka 250g, orzechy włoskie 7g, 4. Wafle ryżowe 90g, filet z indyka [...]

01.12.2018r. Sobota. Rano na czczo zakręciłem 40 minut aerobów. Dzisiaj dzień bez treningu, micha LC: Białko: 300g, Tłuszcze: 160g, Węglowodany: 50g, A wyglądało to tak: 1. Jajka 5szt, szynka konserwowa 100g, smalec 5g, 2. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 3. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 4. Filet [...]

[...] musiał MC odpuścić ale wiosłowanie może zrobię jak nie stojąc to na ławce leżąc na brzuchu :-) Dieta Posiłek I - twaróg + oliwa + słonecznik + pomidor z ogókiem Posiłek II - filet z kurczaka z serem + ziemniaki + ogórek + oliwa Posiłek III - jak wyżej :-) Posiłek IV - twaróg ziarnisty + oliwa + słonecznik + sałatka mamy (kurczak, sałata, ogórki [...]

Dzień 42 Wczoraj czyli w dniu 41 dieta trzymana jak zawsze, dzień bez treningu = NUDY! Posiłki zwykłe niczym się nie wyróżniające czyli twaróg, ryba, filet, ryż, ziemniaki, wieprzowina, oliwa, słonecznik itd. Dzisiaj śniadanie raczej też tradycyjne czyli: twaróg + oliwa + słonecznik + ryba + cebula = pyszna pasta :-) Obiad natomiast jako, że jest [...]

CO JEM: 1.Śniadanie Kefir 200ml + 50g. Fitness and Fruits - dupa, daj owsiane 2.II Posilek Serek wiejski 200g. + chleb gragam 100g + 45g. filet z makreli w oleju - w sosie własnym 3.III Posilek Filet w makreli w sosie pomidorowym 175g. + filet z makreli w oleju 45g. ( zeby zjesc cala puszke ) - j/w 4.Posilek przedtreningowy 50g. ryzu ( 1/2 [...]

Jem narazie 2300 bo się boje że przytyje jeszcze bardziej Napisze cWam co zjadłem np. wczoraj: 1) 4 jaja kurze + banan B25T19WW34 2) Filet-kurcak80g + cebula85g + Oliwa z oliwek10g + białko BIOGENIX10g + omega3 B27T12WW26 3) Filet-kurczak130g + Ryż brązowy50g + pekińska100g + marchwe100g + banan100g + oliwka z oliwek10g B34T13WW61 POTEM TRENING [...]

[...] koszykówki czas: 90 minut intensywność: mała LC - ok 2500 kcal 1. płatki owsiane + jajka + WPC + oliwa + jabłko - OMLET + orzechy włoskie 2. barszczyk z uszkami - CHEAT filet (mielony) + makaron + oliwa + sos - SPAGHETTI 3. WPC (musiałem tak dać bo aeroby były niezaplanowane. zjadłem 10 min przed) Aeroby 4. makaron durum + filet 5. łosoś + [...]