filet

Koko pozwol ze jednak nie bede sie wypowiadal na temat innych firm Pudzian tak, moze byc w tym czasie filet+makaron. A Ty ze wzgledu na swoja budowe, tymi niewielkimi ilosciami cukrow z sosu Knora nie powinienes sie martwic. Jason w diecie napisales ze po treningach silowych robisz aeroby. I opisujesz dalej ze WPC bierzesz po aerobach a 30min [...]

[...] mleka Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub dyni Kolacja: Kasza jeczmienna/gryczana, tunczyk z puszki/filet z mintaja, marchewka 0,5l wody nie gazowanej Przed snem: twarog, warzywa, oliwa, szklanka mleka/kefir I wlasnie mleko jakie ma byc 0,5% czy jakies inne tez moge??

[...] bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub dyni ryz biały+chude mieso/chuda ryba Kolacja: Kasza jeczmienna/gryczana, tunczyk z puszki/filet z mintaja, marchewka 0,5l wody nie gazowanej wiecej warzyw,dodaj oliwy/b] Przed snem: twarog, warzywa, oliwa, szklanka mleka/kefir jak ci sie znudzi z warzywami to daj [...]

[...] kcal,rozbij na BTW i pod to dietke układaj Pos.I 3zółtka 4 białka 200 mln mleka 120g płatków owsianych proponuje 2całe jajka+mleko+płatki owsiane+orzechy Pos.II 200g filet z piersi kurczaka 120g ryżu dorzuc ciut wazrzyw i troszke tłusczu oliwy Pos III 200g udka kurczaka ( samo mięso bez kości) 120g ryżu ok. Pos IV 150g twarogu półtłusty [...]

[...] owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka [...]

[...] wiadomo co Ci się nie stanie przecież od tego.Pomyśl jednak w przyszłości nad czymś innym.Od razu mam dla Ciebie dobrą alternatywę jeśli jesteś amatorem ryb w pomidorach.Kup filet z makreli lub z mintaja,w zależności od tego jakie ilości pomidorów lubisz weź świeże,sparz wrząca wodą i obierz skórkę następnie pokrój na plasterki albo przetrzyj [...]

Jeśli w dobrej cenie i filet to pewnie,że można.Dziś każdy robi ekonomie stąd moje uprzedzenia ale z drugiej strony nie napisałem czegoś w stylu,że to "kocie żarcie" chciałem tylko podkreślić,że lepiej coś sobie samemu upichcić wtedy wiadomo co się,a ja też choć wiem,że taki paprykarz to nic dobrego to czasem mam na niego ochotę i zjem

[...] 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g dodaj oliwe/nasiona/orzechy b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal dodaj wiecej warzyw, miedzy przerwami mozesz jesc banany III 1pierś z kurczaka b/skory 100g [...]

[...] 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g -oliwa z oliwek 10g - Marchewka 100g W sumie 460 g IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -brokuły 150 g W [...]

[...] brazowy zewzgledu na niskie IG, marchewka tez nie jest konieczna, ale okej jak bardzo chcesz mozesz ja zostawic i nic sie nie stanie IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g zamiast kaszy daj bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy. Mleko wyrzuc. V [...]

[...] i wątróbka też ? 250g - ryż brazowy 100 g - Marchewka 100g -brokuły 150 g W sumie 600 g IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -kalafior/bób 200 g - rodzynki 10g [...]

[...] 13 Kalorii) 100g Pomidor (0,9g Białka; 0,2g Tłuszczu; 2,4g Węglowodany; 15 Kalorii) 36,2g Białka; 21,4g Tłuszczu; 9,9g Węglowodany; 371 Kalorii Lub Jakieś inne mięso typu filet z indyka, kurczaka do tego 100g Marchew (1g Białka; 0,7g Tłuszczu; 5,1g Węglowodany; 27 Kalorii) 100g Ogórek (0,7g Białka; 0,1g Tłuszczu; 2,4g Węglowodany; 13 [...]

[...] człowieka cwiczącego na mase z tym ze ilosc makroskładników zależna jest od wielu czynników 1 posiłek płatki owsiane mleko twaróg/jaja warzywo 2. kasza gryczana/jęczmienna filet z kurczka troche warzyw i tłuszczy TRENING 3. ryż biały chuda ryba 4. makaron wołowina/wieprzowina warzywa oliwa 5. pieczywo razowe chuda wedlina warzywa żrudło [...]

[...] ok 20g szynki chudej kcal-203 pieczarka, 1/2 cebuli do jajecznicy tak, jak pisałam, szynkę zamień lepiej na jakieś mięsiwo (drób,wołowina,cielęcina) posilek 4 B-25g 100g filet kura T-8g 40g chleb pełnoziarn. W-19g sałatka kcal-253 oliwa z oliwek za dużo chleba. lepiej owsiane, ryż pełne ziarno, kasze gruboziarniste. posilek 5 100g tuńczyk [...]

[...] 1200 - 120g wieprzowiny, pieczywo ciemne 100g pieczywo zamien na lepsze zrodlo WW zloznych jak np. ryz/kasza/makaron 1500 - gruszka, twarog chudy 150g dodaj WW 1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka) ok, dodaj oliwe 1730 - 60g wegli (odzywka) 1900-2030 trening 2030 - banan 2100 - 130g tunczyk, 80g ciemne pieczywo, [...]

[...] wypadku po treningu możesz sobie popić małą porcją dla szybkiego wyregulowania poziomu glikogenu. Przy uwzględnieniu tego w bilansie całodobowym nie powinno być problemu. A pozostałe uwagi z dodaniem dobrych tłuszczów jak najbardziej wezmę pod uwagę. A jakaś propozycja na posiłek z ryżem brązowym? Pierś z kury albo filet z mintaja? Pozdrawiam.

Moja propozycja 7:00 : platki owsiane z mlekiem 1,5% + 1 jajko na miekko + 2 kromki chleba razowego z serem zóltym lub filetem z indyka + owoc Wyrzuc razowiec z tymi dodatkami, dodaj natomiast orzechow 10:30 : 4 kromki chleba razowego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc Zamiast razowca lepszy bedzie pelnoziarnisty, zamiast owocu warzywa [...]

[...] owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy dodaj jaja i warzywo 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy dodaj warzywa i oliwe 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o wysokim ig + [...]

cyc=pierś=filet zmień sobie język klawiatury na polski Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-21 20:12:26

[...] 10x16 8x18 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x32 10x37 8x42 wciąganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Śniadanie omlet Pot 40g białka 60g białego warzywa III karczek 170g 50g brązowego warzywa IV mintaj filet + gryczana warzywa V śledź i warzywa ;] http://pl.youtube.com/watch?v=xaghpEOUp28 80x10 http://pl.youtube.com/watch?v=bPx7OxKL1oE 125x6