Jeszcze jedno pytanie. Co lepsze na noc? Filet z kurczaka czy Białko w proszku? Pytam dlatego że na opakowaniu białka pisze ze zatrzymuje nocny katabolizm a w sumie BCAA biorę :p
[...] w zalezności od tego co mam akurat do ugotowania // przynajmniej 2 razy w tygodniu zamiast mięsa zupa warzywna na wodzie (bez śmietany)// w piątek przeważnie jakaś ryba (filet) // do tego wszystkiego jakaś surówka... 4. Gdy mnie ssie 16:00 -chleb razowy + masło + ser żółty x1 -chleb razowy + masło + paprykarz x1 -tutaj nieraz jeszcze daje [...]
dietę już wprowadziłem, głównie mniej i więcej warzyw/owoców i 0 smażonego, jadałem fileta z kurczaka w panierce smażonego na oleju, teraz taki sam filet z tym że gotowany na parze Jak wyliczyć pod siebie to zapotrzebowanie kcal i makro? Do tego ostatnie dużo chodzę po 4-7km dziennie, schudłem od początku kwietnia 10kg... ale nadal pozostało [...]
90% jajek w sklepach pochodzi z chowu klatkowego... można kupić też ekologiczne, zdrowe jajka ale jeśli to ma być źródło białka- już taniej będzie zainwestować w filet z piersi kurczaka, ostatnio widziałem opakowanie 6 jajec za 7,50 czyli na jedną solidną jajecznicę Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-09-11 01:35:25
Ważąc 62kg powinieneś spożywać około 120-140 gram białka , węglowodany mogą zostać a co do tłusazczu to bym wyrzucił filet z kurczaka a dał w zamian udka , podroby , szynka/schab wieprzowy, wołowinę , tłuste ryby jak śledź, makrela, łosoś. Pozdrawiam
[...] to mam możliwość spożycia gainera, którego dzielę na dwie porcję, żeby zachować niedługi odstęp między posiłkami. Źródło białka - często tutaj wrzucam zamiast kurczaka np. filet z mintaja lub makrelę wędzoną, jednak co do węgli to faktycznie od jakiegoś czasu tylko ten ryż. Czy zamiast niego moge przykładowo wstawić makaron durum? Muszę obciąć [...]
[...] 2.Ryz+tunczyk+warzywko lub szklanka soku pomidorowego(posilek przedtreningowy) 3.Zaraz po treningu szklanka soku pomaranczowego+aminokwasy 4.Ziemniaki+filet z kurczaka(moze byc smazony jak kotlet?)+warzywka 5.Makaron+twarog chudy 6.Cleb mieszany razowy+twarog chudy 7.Puszka tunczyka przed snem Mam nadzieje ze nie [...]
Za dużo tego sera twarogowego. Nie możesz zamiast tego wrzucić jakąś rybę lub filet drobiowy ? Wyeliminuj również mleko i zastąp banana jakimś warzywem.
Warzywa jem, ale nie wypisywałem ich tutaj, dodatkowo mam witaminy. A czym zastąpić orzechy ziemne, makrele w sosie z puszki? :P Albo chociażby filet? Mi nie przeszkadza, że jest monotonna, wystarczy, żeby dawała efekty.
[...] ciagu dnia(5-7)małych badz srednich posiłkow i jesz roznego rodzaju zywnosc ktora ma dostarczyc twojemu organizmowi białko tluszcze i weglowodany.(ryz,piesi z kurczaka,jajka,filet z ryby,owoce,warzywa) ITP. odrzywki to mały dodatek do uzupełnienia diety. bez diety w kulturystyce raczej nic niezdziałasz jak juz sie za cos bierzesz zrob to pozadnie [...]
białko z rana przeciw katabolimowi.Poza tym chyba normalny człowiek nie weźnie ultra ripped na pusty żołądek.na noc jest filet z dorsza,ale nie o to pytam.Moje zapytanie wiązało sie z okreslonym okresie, reszta dieta to moja indywidualna sprawa.pozdro
[...] dziennie z mniej więcej 30g. białka w każtym i ok. 100g. węglowodanów i z ok. 15g. tłuszczy z przewagą roślinnych,/np. woreczek ryży tj.125g, jakieś mięso np. kurczak/udko, filet/ 150g co daje już ok. 30g. białka do tego możesz dolać troszkę oliwki z oliwek i dodać jakiejś sałatki/ jeżeli to będzie za mało to musisz dokupic gainera i pić między [...]