filet

[...] jakaś (dorsz, łosoś) 16.30 (przed treningiem) pierś z kurczaka (na parze robiony) + ryż brązowy + warzywa + 4 oliwki. 18.20: jakaś rybka/mięso (dorsz albo coś z morskich, filet, na parze) + warzywa Na wieczór jeśli bym zgłodniał zrobić sobie kok talie z bananów/truskawek +mleko 200ml (szklanka) 0.5% Godzina: 23-24 spać. Do diety chciałbym [...]

[...] (na parze robiony) + ryż brązowy + warzywa + 4 oliwki.//pierś z kurczaka z 200 g + ryż brązowy z pół woreczka i tyle// 18.20: jakaś rybka/mięso (dorsz albo coś z morskich, filet, na parze) + warzywa//to jest posiłek po treningowy więc najlepiej zrób taki sam jak przed treningiem// Na noc ser twaróg chudy jeśli trawisz dobrze produkty mleczne i [...]

[...] jak wiadomo trądzik związany jest ze sprawami hormonalnymi. Może to powodować również inne dolegliwości. Ale zaznaczam, chodzi mi tylko o drób hodowany na różnych paszach, z ferm. Taki kurak hodowany domowymi sposobami to już inna sprawa... Po prostu nie należy przesadzać zbytnio z drobiem - jeden filet z kurczaka na tydzień wystarczy. Pozdrawiam

[...] 9,45 57,91 10,46 376 II sniadanie jogurt nat. 2% 200ml 8,6 12,4 4 120 obiad (praca) chleb razowy 80g 6 39,5 1,36 180 filet z indyka 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0 1,44 0 0 jajo na twardo 80g 7,8 0,4 6 87 17,54 41,46 7,46 283,5 [...]

Ja używam scorcha od 5 dni. ważyłem 96kg a w tej chwili 93,5kg. Oczywiście mam też dietę. Białko: 2g/1kg Węglowodany: około 2g/1kg Tłuszcze: prawie w ogóle choć filet z kurczaka trzeba na oleju usmażyć :]

[...] Rwaniowych Brzuch Plank + 15kg x czasu + 10kg x czasu + 5kg x czasu własny ciężar x czas Kółko 8 razy 3 razy taki obwód okuło wyszło mi 20minut Dieta: I-100 gram filet z pstrąga +pomidory + deser 100 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram wiórek kokosowych II-2 jajka +100 gram twarogu + 30 gram wpc III-200-250 gram indyka + surówka [...]

[...] http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec Fotki z aktualnej formy dodam dziś wieczorem lub jutro. Z góry mówię, że nie układam sobie żadnej diety. Poprostu zdrowo się odżywiam, piję dużo wody, nie jem fast foodów, filet z kurczaka i ryż w moim domu to norma.

[...] na siłowni - chyba częściej będę przychodził tak późno! :) Dodaje systematycznie obciążenia do przysiadów i MC. DIETA: Dziś eksperymenty! Przed (prawie 2h) treningiem: filet z dorsza którego wrzuciłem na noc żeby przegryzł się czosnkiem, oliwą i przyprawami, później ugotowałem i zjadłem ze smakiem z ryżem basmati (z curry) i pomidorkiem. [...]

[...] ta szczypta czosnku z cebulą. Wiadomo, że od czosnku z cebulą urośniesz i wampiry nie będą Cię prześladować. A może by tak twaróg jakiś z płatkami owsianymi i mlekiem? 3)filet z kurczaka ok. Rozumiem, że to absurdalne "zamiast kurczaka może to być ryż" to tylko błąd składniowy. Ma być chude mięso, ryż albo kasza, warzywa. Oblicz to [...]

[...] i słonecznikiem 120 g - zamień na np: kaszę, dodaj warzywa. B:20 T:21 W:45 Posiłek 4 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Tuńczyk w oleju 75g - zamień na pierś z kurczaka, filet z indyka. B:34 T:18 W:153 Posiłek 5 Karbo 50 g B:0 T:0 W:47 Posiłek 6 Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g Pewnie to posiłek po treningowy, możesz dodać warzywa. B:34 T:7 [...]

Filet z kurczaka z czerwonym curry i mozarellą

ciezko mi bedzie to zmienic bo szkola moge smazyc dzien wczesniej rybe albo znowu filet :> jak rybe to jaki rodzaj bys mi polecil? chyba ze masz inny pomysl a co do ost posilka to moge tylko wyrzucic pieczywo i zostawic jak jest?

[...] z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : [...]

[...] z grilla, chleb, korniszony 4. stek wołowy z grila, sałatka 5. Zupa cukiniowa z kurczakiem Niedziela: 1.Kanapki z serem żółtym warzywami 2. banan 3. ziemniaki, mizzeria filet z kurczaka Niestety nie domknęłam lodówki i jedzenie które miałam przygotowane na poniedziałek się popsuło }:-( Poniedziałek 1. Buła z żóltym serem i boczkiem 2. [...]

ok przed treningiem wywalam tłuszcz i warzywka - zostanie tylko filet, co do śniadania to ciężko mi będzie zjeść jajka z owsianką - ciężko mi to wchodzi ; co do węgli przed i po treningu to już zgłupiałem bo czytałem że na TKD węgle proste się sprawdzają, nie wiem już jakie stosować żeby było dobrze. Zaznaczę raz jeszcze że chcę zachować jak [...]

z wczoraj 7.00 - 5 kromek chleba razowego + pomidor + twaróg wiejski 10.00 - jogurt pitny 400g + wpc 13.30 - zupa grzybowa 15.30 - 200g ryzu + 2 filety z mintaja 16.30 - 4 mandarynki 2 kromki z twarogiem 17.00 - 18.30 trening 19.00 - 2 kromki, szynka, filet z mintaja 21.00 - mleko z płatkami kukurydzianymi trening Klatka 1. Wyciskanie leżąc na [...]

[...] bardzo to masz sporo z endo (szerokie biodra) 2. korzystaj z kalkulatora potreningu.pl tam masz wszystkie wartości ładnie podane i zawsze bazuj na produktach przed obróbką, filet ma 80-100kcal, bo przyjmuje się 20g białka x 4kcal= 80kcal, a reszta to 1-2g tłuszczu czyli 9-18kcal, po obróbce są wyższe kaloryki ponieważ produkt przeważnie traci na [...]

Causa Rellena * 20 dag fileta z kurczaka * 8 ziemniaków * 1/2 szklanki oliwy z oliwek * 3 łyżeczki ostrej mielonej papryki * sól, pieprz, natka pietruszki * 1 cytryna * 6 oliwek * 1 jajko na twardo * 1/2 cebuli * 4 łyżki jogurtu naturalnego Wartość odżywcza 1 porcji * kcal 327 * białko 12,7 g * [...]

[...] że zwymiotuje, jak to się powino przyrządzać żeby było jadalne? Niektóre przepisy można nieco uprościć i zmodyfikować dla własnych potrzeb - ja smażę teraz kurczaka na pateni (filet w kawałkach) wraz z cebulą, potem dodaję do tego jajko, tak żeby wszystko się ścieło i szpinak - o dziwo całkiem to smaczne, a po schłodzeniu w sam raz do szkoły

Lara: SGacz za rybe w pomidorach. Co prawda zapomnialam skropic cytryna, ale nie bylo problemu . NATOMIAST 20 minut to zdecydowanie za malo. Mialam spory filet z pangi i dopiero po 50 minutach w ponad 220 stopniach byl upieczony, podejrzewam ze mniejszym trzeba ze 30 minut. Ale obiadek po dodaniu szpinaku z czosnkiem - re-we-la-cja