fbw

trening ukladasz fbw wklejasz tutaj i sie poprawi, dieta dzial odzywianie. masz tam nawet specjalny temat gdzie wklejasz diety do poprawy.

zregenerowałem się porządnie i dzisiaj zacząłem opisany i poprawiany stronę wcześniej FBW. Zacząłem od treningu B, bo maszyna do prostowania nóg w siadzie była zajęta a nie chciało mi się czekać:)Ogólnie ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Mam tylko jedno pytanie dotyczący wyciskania żołnierskiego. Wyciskanie żołnierskie to tylko w pozycji stojącej czy [...]

Zrób sobie trening ogólnorozwojowy FBW. Ćwicz 3 razy w tygodniu na siłowni. Używaj wolnych ciężarów, bo one wymagają włożenia więcej siłwy i więcej mięsni pracuje. Odnośnie ciężaru to jest to już kwestia intuicyjna. Jesteś na redukcji, więc nie szalej za bardzo z ciężarami, bo szybko się przetrenujesz. Rób 10-12 powtórzeń na serię. Ostatni seria [...]

/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół)??? _______________________________ ? oco chodzi ? na początku jak zaczynałem ćwiczyć to biceps nawet codzień i rusł a teraz jak sie przykładam to nawet kreatyna niepomaga coś a regeneracja była 2 tyg ostatnio Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:00 Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:14

Witam wszystkich. Ja dziś zrobiłem ostatni trening mojego nieszczęsnego, nieefektywnego splita i chcę zacząć robić FBW tym samym planem co kowalkrk. Oczywiście też tydzień się chcę poobijać. Mam kilka pytań co do planu kowalkrk: 1. nogi - czy prostowanie nóg w siadzie mogę zastąpić suwnicą 45 stopni? Lubię ją, straszne zakwasy po tym zawsze były. [...]

Niewiem jak ty ale ja słyszałem ze niemorzna robic rozpiętki przy planie FBW bo niema na nią miejsca

Masz tu FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

mam do dyspozycji 140 kg cwicze od 4 mies na dopingach i odzywkach i niewidze rezultatów brak jakiejkolwiek wiedzy wlasnie tak owocuje. Split partia 1x w tygodniu strata czasu, fbw albo split partia 2x w tygodniu, hst nic innego.

X-Share wszedzie wklejasz ten sam plan i po co?? kolejna osoba ze stazem 4miesiace a ty mu wciskasz nic nie wartego splita partia 1x w tygodniu. z tego co wiem to HMB nie działa testowales? czy tylko naczytales sie? A jak rozłozyc dopingi i odzywki kiedy mam do dyspozycji. DEKA,OMNADREN ,ANAPOLON,METANABOL.BIAŁKO.KREATYNE,HMB. CZY MAM SE RACZEJ [...]

Poczytaj o AcT/FBW w treningowym i będziesz wiedział Oraz jak kolos napisał, w dni nie treningowe możesz sobie dorzucić jakąś aktywność.

a od kiedy to w fbw nie mozna robic rozpietek? jasne ,ze mozna tylko inaczej by je włączył do planu - ktory mi sie nie podoba, jak juz pisalem na gg, za duzo cwiczen , za duzo pier dół , a poza tym okreslanie sobie ilosci serii na moje oko to wszystko powinno wygladac inaczej :) napisz swoje priorytety

X-Share Takim planem jak podałeś ćwiczyłem na początku swojej zabawy z siłownią. Wiek 17, staż ponad rok, z czego nie cały ten okres to przemyślane treningi. Wolałbym FBW niż splita, ale nie mam żadnych pomysłów, ułożyłem coś takiego jak wyżej.

1 i 2/ A po co robić w FBW prostowanie nóg ? Robisz na zmianę przysiad i klasyczny martwy ciąg 3/ ściąganie drążka wyciągu z góry, ale bezpośrednio przed tym ćwiczeniem staraj się wykonać podciąganie, nawet z pomocą, nawet 1 ruch - z czasem będzie coraz lepiej 4/ tak 5/ tak 6/ wyciskanie zza głowy nie jest ćwiczeniem na tylne [...]

zakupiłem takie witaminki, od jutra 30min przed każdym treningiem jedna tableteczka i jadziem. moze cos to da, moze nie, stestujemy. od paru dni sie obijam, ale od jutra FBW pełną parą i nie ma zmiłuj

9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek Dodaj 2 jajka gotowane 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) moze byc 15:00 (przed treningiem) Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa ok,chociaż nie zaleza się jedzenia warzyw przed treningiem 17:00 (po treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy [...]

jak czujesz mozesz sobie z 2-3 lekkie jakieś fbw zrobić

Dzięki za poprawki, poszły sogi. Co do tego czy się boje dodac seri po FBW , nie chciałem przesadzic ale widze że na małe partie sporo za mało dodałem, także dzięki za poprawki. pozdrawiam

oczywiście że mógłbyś, FBW przyniesie dobre efekty zwłaszcza że ostatnio katowałeś ciągle splita przez 7 miesięcy

No i już chyba trzeci raz odświeżam temat z powodu : Zacząłem ćwiczyć wyżej podany FBW 5x5 ćwiczę go już z półtorej tygodnia no i mam problem z jednym ćwiczeniem niestety są to przysiady nie żebym nie miał siły ich robić czy coś ale po prostu po tych ćwiczeniach cały czas czuje kolana nie przejmowałem się tym jakoś dopóki nie naciągnąłem sobie [...]

wiec jak 15-10-15? wczensije robiem fbw ten sam plan ale okolo 10 powtorzen... ozniej przez praqwie 2 misiace 5x5 i chce teraz odpoczac troche od tego bo dalo mi w kosc...ale efekty w postaci sily sa podzial zostawie jak jest pompki nie ma problemu, akurat jesui oto chodzi to i z obciazeniem 15 kg nie bedzie problemu ale napewno nie przy 15 ;) [...]