fbw

Raczej rowniez jestem za FBW zdr.

Powinienes IMO cwiczyc FBW... A mase nabierzesz nie dzieki samemu bialku, tylko odpowiedniej diecie. zdr.

ja wiem czy chaotycznie... rzekłbym że troche inaczej... klata łączona z plecami bo ćwiczona dwa razy w tyg... barki na każdej sesji trening tej partii oparty na systemie FBW (bardzo dobra regeneracje mam tej parti!), może lepiej byłoby zrobić zwykły trening razem z ramionami? bic i tric razem na oddzielnej sesji w zwiazku z tym że jest to mój [...]

Przeczytałem Twój artykuł o FBW i myśle tak 3 razy w tygodniu dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s a zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośnie [...]

Ostatnio ćwiczyłem na poniższym planie, FBW z progresją A) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6) PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6) - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6) KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6) BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie [...]

Witam. Ćwicze już na siłowni ok pół roku( z planem FBW) bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na [...]

I oto moj FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) Przedramiona sztangą [...]

plan mocno przeładowany ! pokaz plan FBW którym ćwiczyłes, dołoz do niego diete i jedziesz dalej! Z dieta efekty beda napewno duzo lepsze

A mógłby ktoś pomoć w stworzeniu najbardziej optymalnego dla mnie planu ćwiczeń na zasadzie FBW? Bo musze przyznać, że za bardzo się na tym nie znam :PP

polecam poczytac o ACT Weidera albo FBW na początek na zabawe z dzieleniem jeszcze przyjdzie czas

Siema. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię Ćwiczył będę systemem FBW z którego jestem do tej pory najbardziej zadowolony. Jednak z powodu matury i braku czasu w tygodniu do dyspozycji mam czw/pt/so/nd. Czy jest sens pakować 3 treningi np czw/so/nd czy może lepiej 2 bardziej wymagające? Co sądzicie o ew. 3 planach ćwiczeń, np: [...]

Robilem FBW przez te 3 miesiace. Mam nadal je robic tylko z innym planem treningowym?

z innym planem? hehe bo nie rozumiem plan który bedzie dla Ciebie odpowiedni to tak jak juz wyżej napisałem zacznij od początku ACT Weidera albo FBW(skoro juz robileś i wyniki sa zadowalajace to kontynuj to) dopnij diete na ostatni guzik, dobrze sie wyspypiaj a zobaczysz jakie mozna osiagnac wyniki! czytaj posty podwieszone tam masz wszystko [...]

Ok dzieki bardzo wiec bede kontynuowal FBW a tak z ciekawosci ten plan co ulozylem jest w miare dobry? jesli tak to zostawie go na przyszlosc. Pozdrawiam

najpierw jedziesz FBW pozniej pogadamy o tym treningu, nie jest zły pare poprawek i bedzie dobrze

Dlaczego split, a nie FBW? zdr.

ACT juz zbedne, ale FBW bardzo dobre... Ciezkie skrocone bedzie idealne. zdr.

Niestety niektorzy zostali w historycznych czasach co do swoich przekonan. Juz nie lansuje sie "treningu na odchudzanie" bo kazdy trening moze byc na odchudzanie i ten z mala iloscia powtorzen i ten z duza. Moze to byc trening w superseriach, moze byc obwodowy i moze byc FBW itd itp. Wszystko zalezy od diety. IMO lepiej sprawdza sie [...]

C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 - 1 kafel oo. jak ja kocham to cwiczenie, a jak mi go przeokropnie brakuje teraz w fbw chlip chlip :) jak splita robilam, to sie przy tym cwiczeniu ze mnie smiali, ze mi niedlu koszulka strzeli w klatce

Po tym co ostatnio Puma pisał w naszym spamie to już nie wiem co myśleć. Wiem że te ćwiczenie powiększają obwody, ale sprawa i tak jest bardziej skomplikowana. Równie dobrze mozna osiągnąć super odwody, przez 2 lata nie stosując FBW, mało tego - korzystać w dużej mierze z izolowanych ćwiczeń (coś w tym stylu pisał Puma właśnie, warto poczytać tą [...]