fbw

a jeszcze jedno moglbys mi rospisac plan fbw ktory przypadl bi mi do gustu chodzi tu o 4 treningi na tydzien

w porządku - poszukaj na forum <wyszukiwarka> treningu ACT bądz FBW wybierz sobie gdyż droga dla ludzi poczatkujacych powinna byc niemalze jednakowa. co do kupna mass xxl sama odzywka to substytut jedzenia - nieco oczywiscie gorszy bo skladniki są "prostsze" w swej chemicznej budowie. prawda jest taka ze mass xxl da cos - tylko [...]

wlasnie zauwazylem.bo jak robilem nawet zwykle fbw z uwzglednieniem ramion a teraz nie robie zadnego cwicz na nie to nie widze roznicy

Jets wiele artykułów ładnie napsianych dla takich jak Ty, ale nie mam linku do żadnego i nie chce mi się szukać, więc krótko: Na pcozątek troche się rozruszaj, przez przynajmniej dwa tygodnie pochodź na basen, porozciągaj się, pobiegaj. Potem ACT i tu moja sugestia nie zaniedbuj nóg i brzucha. Dodatkowo nikt tu za Ciebie planu nie ułoży więc albo [...]

No cuz, fachowcem nie jestem ale sie wypowiem, moze pomoge DZIEŃ 1 KLATKA Na poczatek daj jakies cizkie cwiczenie, skos, ablo plaska ze sztanga 4-5 serii pompki na poręczach - 15 - zrobilbym 2-3 serie wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 8 8 - wywalilbym przenoszenie sztangielki leżąc - 15 10 10 10 - zrobilbym 3 serie [...]

grizzly zalezy jaki typ FBW sobie obierzesz - z pewnoscia mozna spokojnie cwiczyc opierajac sie o rozpietki etc. a zamiana przykladowo w dwuglowych - sztangi na hantle nic nie zmieni bo to ten ruch (zakladajac ze prowadzisz rece caly czas bez rotacji etc)

FBW- w dalszym ciągu- dzielony jest jeszcze nie dla ciebie.

Jeśli chodzi o trening w połaczeniu ze sztukami walki najlepiej sie sprawdza FBW 2lub 3 razy w tyg . I dodatkowo decydujące znaczenie bedzie mieć dieta na odpowiednim bilansie wtedy masa pójdzie do przodu pozdro

Czyli jak FBW to seria po serii,a jak na konkretna grupe miesni to najpierw cały obwód?

Tak jak Adumek powiedział. Poczytaj ACT bedzie to napewno najlepsze co teraz możesz zastosować. Potem FBW by georgu (sry jak błąd w nicku pisze z pamięci) albo Hardgainera.

Jakos nie widze masy gdy trenujesz tajski 3x tydzien. Jesli to porzadna sekcja to treningi pewnie a mordercze, mase aerobow, bez dobrej diety nie nabierzesz masy, moze byc tez potrzebna suplementacja. Ja bym bardziej nastawial sie na jakas ogolnorozwojowke np. ACT. Jesli upierasz sie na robieniu masy (co beidze ciezkie, z twoim sprdzetem w [...]

no okej to ułoże potem nowe full body, a przez ile ciągnąć na FBW? a ten split przyda sie na kiedyś ;)

Bez sztangi troche lipa z masa no ale ok. Jesli chesz jechac na swoim planie to mozesz zrobic tak, ale mase beidze ciezko zlapac: Wtorek: Klatka, Triceps -POmpki klasyczne 4x20 - rob 10-12 powt, zaloz plecak z obciazeniem albo cos innego -pompki z nogami u gory 4x20 - j/w, albo daj rece wasko przy okazji 1 cwiczenie na tricepsy zrobisz -Wyciskanie [...]

Mozesz zrobic cykl Michaila, tam masz wszysko ladnie rozpisane, o nic praktycznie nie musisz sie martwic, albo mozesz zrobic znow FBW, ale znacznie go zmienic

Nie mam pojecia, sa rozne metody na zwiekszanie liczby powt w tym cwiczeniu, jedne bardziej skuteczne inne mniej, a jeszcze inne w ogole nie dadza efektow. Mozesz trenowac jakies FBW, a na najszersze dac tylko nachwyt i robic 3-4 serie, 3-4 razy w tygodniu. Mi cos podobnego kiedys troche pomoglo.

- podstawy układania diet na masę - Art na temat treningu FBW zapraszam

Witam. Narazie polecalbym zrobic trening domatora jezeli nie posiadasz sprzetu. Pozniej zaczac sobie zabawe ze sprzetem na ACT i wejsc na FBW. pozdrawiam

tzn to wygląda tak mogę chodzić 3 razy ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: [...]

Jesli moge wtracic. Nie wiem jakim systemem dzialales wczesniej na FBW . Czasami wystarczy zmiana intensywnosci treningu i mozna dalej jechac na tym samym planie. Ewentualnie podmienic miedzy dniami cwiczenia zeby lekko zaskoczyc miesnie zmiana kolejnosci bodzcow . pozdrawiam

dzieki wielkie za odpowiedz:) mhm..moze napisze, co zjadlam wczoraj: (tak dla kontroli) 6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) 15. odzywka [...]