fbw

30g wołowiny? Ty ważysz przed, czy po obróbce termicznej ? 30g to na jednego gryza %-) Dorzuć tam mięsa/ryb/jaj. Bo rzeczywiście białka masz mało. 120g przeważnie tutaj jemy %-) Hm, może z linków podwieszonych wybierzesz jakiś trening FBW? By treningi miały sens. Aż dziwnie, że nie macie tam stojaków na sztangę. Może nagraj technikę tego siadu, bo [...]

Apokalipsa myslisz ze split byl by dobry?(duze odstepy czasowe miedzy partiami)- splitem cwiczylem na poczatku swojej przygody z silownia, chyba zreszta jak kazdy:D ogolnie rozwazalem tez taka opcje, nawet na jakis czas zeby poprostu odetchnac od FBW, ktorego poki co mam dosc, szukam poprostu czego innego. Zawsze ukladalem sobie plany itp,lecz [...]

Dlatego ze autor spytal o A, a Ty mowisz o Z. Prosty powod? Poczatkujacy nawet na najgorszym splicie bd mial efekty co nie znaczy ze trening bd dobry. Zle do tego podchodzisz. FBW nie jest JEDYNYM dobrym rozwiazaniem. Jest dobrym rozwiazaniem. Podejdz do tego tak ze SPLIT z takim stazem jest ZBEDNY a nie zly. Co do cwiczen nie wiem czy mowisz [...]

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 5sx5 4.Wyciskanie wąsko 5sx5 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5 3.Podciaganie nachwytem 4sx5 4.Face pulls 3sx10-15 5.Ugananie ramion supinacja 4sx10 FBW 1.Martwy na [...]

Wypiska z 3 dni 06.06.16 Poniedziałek Trening A - Tydzień 1 FBW A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 95x8, 105x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10, 8,6, 5,5 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8 4. Wycisk płaska 40x15, 50x12, 60x10, 70x6, 50x8 5. OHP 20x15, 30x12, 35x10, 40x8 6.Unoszenie hantli na bok [...]

Cześć, na początek musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (BMR): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na [...]

To chyba bardziej recenzja srodka niz relacja. Blado przy innych relacjach chociazby mocnego :-) Ani diety ani treningu po za tym ze jakis tam fbw se lecial :) Zmieniony przez - konar128 w dniu 2016-07-27 11:09:31

Nie wiem kto i dlaczego daje Ci łapkę w dół za twoje odpowiedzi,ale poczytałem wczoraj w nocy trochę na temat treningów siłowych i mniej więcej wszystko co piszesz się zgadza z tym co większość ludzi twierdzi. Także dzięki. Oczywiście wszystko jest zależne od danej osoby - ja np. mam już pewien staż treningowy w bjj i boksie, więc wszystko to co [...]

Hey Eveline! Cardio kończę trening... hmmm bo sądziłam że tak każdy należy kończyć :) Kiedy znalazłam przykładowy trening fbw, miał dopisek 20 min cardio po. U mnie to taki początek nie początek, od stycznia do końca czerwca trening*3 w tygodniu, każdy wienczylo cardio z rosnącą intensywnością. Stąd ten pomysł po miesiącu przerwy. Rozumiem, że ten [...]

Może to głupie ale przysiady robilem tylko raz i zeby wypracowac jakas technike dalem troche mniejszy ciezar. Ale od jutro zaczynam to fbw wiec mam nadzieje ze z czasem bedzie progres.

Ok ale jak myślisz który trening będzie lepszy pod kątem wojska sily i wytrzymałości kalistenika czy fbw.

[...] 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

Siemanko! Dziś waga 80,4 Poszedł trening FBW MC 100 5x5 Wiosłowanie podchwytem 80 3/3/3/3/3 WL 77,5 5x5 :) OHP 47,5 4/4/4/3/4 <-- w czwartej serii coś było nie tak, może przerwa za krótka Wąskie 62,5 4/4/4/4/4 zapas jeszcze spory Uginanie ramion 37,5 7/7/7 Allahy + łydki Trening dziś zajął mi dobre 2 godziny.. Wcale nie dlatego, że [...]

2-3 miesiące to za długo. Miesiąc max. Potem solidne FBW.

Siemano! Dziś niedziela, średnio wyspany, ale z zapasem czasu ruszyłem na pierwszy trening na nowym planie :D Waga dziś 81,2 :) Więc FBW Siady 85 5x5 lajtowo WL 85 5x4 Wiosłowanie hantlem 30 5x5 Wznosy bokiem 8 3x8 Wyciskanie hantla zza głowy 12,5 3x6 Uginanie ramion hantlem z suplinacją 15 3x8 Allahy, łydki siedząc + rotatory Trening strasznie mi [...]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

anubis84 chyba chodzi o to że będzie ćwiczył planem FBW i na każdej sesji będzie wykonywał 1 lub 2 ćwiczenia na nogi

Plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas. Co ile to już kwestia indywidualna jedni lubię co 6 tygodniu inny co 3 miesiące bo stale progres notuje. A forma planu dowolna czy to fbw czy ewentualnie push/pull, góra/dół itd wszystko zależy od preferencji.

Jesli chcialbym FBW to w jaki sposob mam je zmienic eliminujac podst cwiczenia? Mozesz mi podac jakis przyklad planu? Nie jestem leniwy ale nie mam pojecia czym moge zastapic podst cwiczenia zeby wyszlo to mi na +.

Myślałem żeby zacząć trenować fbw, coś takiego: ​ TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 3x w tygodniu (A,B,A/B,A,B) jak myślisz? [...]