fbw

Na siłowni robił bym klasyczny FBW

Ty nie masz problemu z doborem treningu na biceps i triceps bo Tobie nie są potrzebne żadne dodatkowe ćwiczenia. Bierzesz sobie podstawowe fbw z tematów podwieszonych i na nim lecisz. Przy czym w tym czasie trzeba się zająć odpowiednim podejściem do diety i oczywiście przestrzegać tej diety. Uczysz się techniki wykonania ćwiczeń, jesz jak należy [...]

Jeśli wymiary z profilu aktualne, to: -suple w ogóle odstaw na następny rok -polecałbym zmienić trening na FBW albo SS (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131379243) trening 3x w tygodniu, na każdej sesji trenujesz całe ciało, same wolne ciężary i złożone ćwiczenia, bez izolacji. -Jeśli nie zaczniesz porządnie jeść, NIE będziesz [...]

Moim zdaniem plan trochę przeładowany. Jeśli trenujesz dopiero 3 miesiące to ucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Polecam trening FBW, ale jeśli chcesz koniecznie trenować partie 2 razy w tygodniu to wybieraj tylko podstawowe ćwiczenia np. PUSH przysiad 3-4s wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na [...]

Chyba spróbuje jednak FBW od nowego roku, chociaż nie podoba mi się w nim to, że ciężko przećwiczyć wszystkie mięśnie na jednej sesji jak np. w przypadku pleców.

paweuu - na duże grupy 9 serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

Oponki na brzuchu dużej nie masz więc nie ma problemu. Oczywiście jedynym rozwiązaniem według mnie jest masa. Po pierwsze odpowiednia dieta, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustal odpowiednią dzienną ilość i obserwuj wagę, pamiętaj aby zgadzały się makroskładniki i najlepiej aby twoja dieta opierała się na zdrowej żywności. Co do treningu [...]

Martwy ciąg oczywiście na początku. MC jest podstawowym ćwiczeniem na CAŁE plecy (i dużo innych mięśni "nieplecowych"). Nie sądzę, żeby większość z was dawała przysiad, czy WL na koniec treningu (nie dosłownie, ale większość zrozumie, co mam na myśli ) Po za tym, kilka mocnych serii MC daje niezłego powera na resztę treningu - sprawa [...]

[...] mało skutecznie bedzie dla ciebie oto link z planami http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Bardziej zalezalo by mi na klasycznym splicie a nie na fbw etc jak zle poukladane sa kolejnosci cwiczen to tylko powiedz co zmienic. Jeszcze zastanawialem sie jeszcze nad push/pull/legs jak klasyczy bylby nie odpowiedni ale malo [...]

przy takim stazu dałbym trening FBW czy push/pull czy cos w tym stylu, imo jeszcze nie dla Ciebie trening jak wyzej, cos bardziej ogolnorozwojowego bym widział, takie moje zdanie ;-) dlaczego nog nie trenujesz? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-30 22:04:58

Skoro widzisz zmiany w ciele, to dalej trenuj w ten sposób.Nie zabijajmy kury znoszącej złote jajka. Co do samego treningi siłowego: myślę, że FBW, które znajdziesz w moim temacie podwieszonym, będzie odpowiednie.Oprzyj plan na wielostawowych ćwiczeniach, takich jak-przysiady, wyciskania sztangi leżąc, wiosłowania, wyciskania w staniu...itd.

1. Split sensowny zaczyna się od 4 dni treningowych , nogi to połowa ciała i nie mam możliwości by połączyć ich z innymi partiami , po dobrym treningu zasoby energetyczne będą wykończone a ty sam się staniesz się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." [...]

na FBW cwiczylem pol roku , myslalem ze czas to zmienic ale skoro mowicie ze jeszce za wczesnie to ok

poszukaj skroconego FBW ktore jest duzo efektywniejsze

To zależy od rodziaju treningu , w FBW (racja to nie śa liczby sztywne) podałem minimum ale moja propozycja to od 6-8 na małe partie i od 9-12 na duże partie . Wiadomo zależy to od organizmu , kondycji człowieka . Tylko każdy musi poznać sowje Ciało , jeśli zrobi trening z minimum i będzie czuł że może zrobic więcej to wiadomo , że dołoży tą [...]

mc to wlasnie martwy ciag. faktycznie nie ma sensu robic mc z takim obciazeniem. z drazkiem tez widze problem wiec ja proponuje FBW bo na kazda partie wykonuje sie 1 max 2 cwiczenia na jednym trg i Drago92 bedzie mogl w miare normalnie cwiczyc. mc na prostych nogach bym odradzal bo kolega nie ma stazu a poza tym jak na poczatek lydki moglyby byc [...]

Jakim cudem wyciskasz więcej niż bierzesz w przysiadzie? Co z mc? Moim zdaniem powinieneś się wziąć za jakieś FBW a nie splity a już nie takie gdzie trenujesz partie tylko raz w tygodniu bo brakuje ci podstaw. Twój plan to chaos. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-09 17:39:04

Równiez jestem za FBW zawsze jakaś odmiana treningu pozdro

a co to MC to jedynie ćwiczenie na plecy ? proszę cię NOGI i PLECY to 2 najważniejsze i największe partie , zależy ci na wzroście , to niech zacznie ci zależeć na zdrowiu. Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW , bo patrząc na wyniki to na jakikolwiek dzielony za wcześnie , tym bardziej na takie " coś " co pokazałeś .