fbw

To jak miales przerwe to moze FBW na poczatek sie najlepiej sprawdzi zeby rozruszac te miesnie. Poronuje bys ulozyl wstepny plan FBW a potem sie go sprawdzi albo poszukaj na forum to na pewno cos znajdziesz :) Aktony przednie czyli przednia czesc barkow.

Tak tylko ja nie pytałem o ankietę czy o przyczynę stagnacji tylko o to czy na FBW zrobię masę.. Odpowiadajcie na pytania a nie piszecie jakieś głupoty w stylu uzupełnij ankietę..

Przez ostatnie pół roku(bez wakacji) robiłem SPLIT 2xwtyg partia (4treningi w tygodniu) teraz pasowałoby to zmienić bo plan trochę mi się znudził. Co radzicie FBW czy zwykły SPLIT 3 dniowy a może 4 dniowy? W ciągu tygodnia biegam lub jeżdżę rowerkiem stacjonarnym od 40-60min (3 lub 4 razy w tygodniu). BF mam coś koło 20%(gł. brzuch, twarz, uda) [...]

Ćwiczenie izolowane się nie nadaje do FBW. To, że podniesie do mostka i ograniczy ROM w jakims stopniu spowoduje zmniejszenie kontuzjogennosci cwiczenia ale dalej będzie ono jedym z najgorszych do wyboru w tym wypadku.

1. poczytaj o FBW. ćwiczysz całe ciało. każdą partię. spróbuj uiłożyć plan, wklej i go poprawimy 2. Oczywiście, że można iść na siłownie. 3. Żadnej kreatyny! na to przyjdzie czas jak będziesz chcieć. to jest jak najbardziej zbędne 4. na to nie potrafie odpowiedzieć. 5. tłuszczu nie zrzuca się miejscowo tylko kompleksowo. robiąc brzuszki nie [...]

kabum no mniej wiecej tak jak napisales tylko HST dal bym zaraz po FBW i nie trwa on 8 tyg khazad chyba nie wiesz jeszcze co mozna zdzialac z dobrze prowadzona dieta i odpowiednio dobranym treningiem... zaleje oczywiscie bo jak podczas cyklu masowego sie nie zalac ale od czego jest redukcja

cały czas wałiłem splita, od 2 miesięcy FBW na 2 plany AB.

jak robiłeś już jakiś czas fbw to może ułóż sobie tym razem 2 zestawy i ćwicz naprzemiennie?? tylko ćwiczenia układaj od największych parti: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 15:14:33

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak w temacie prosze o sprawdzenie planu :) wcześniej robiłem FBW by georgu teraz tydzień przerwy i dalej masówka :). Niestety mam tylko do dyspozycji [...]

W jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne ? Trening całego ciała na treningu więc albo jakieś ACT albo skrocone FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

poczytaj sobie podwieszone tematy o FBW. ułóż plan, wklej i daj do poprawy. w tym planie jest uwzględniona każda grupa mięśniowa... Dobrze by było jakbyś miał do dyspozycji jeszcze jeden dzień treningowy. 2 to troche mało... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 15:02:29

A poprawiony mój pierwszy plan będzie lepszy: 1. FBW (4tyg) 2. SPLIT (4tyg) 3. PUSH&PULL (? nie robiłem) 4. SPLIT (4tyg) 5. SUPERSERIE (? nie robiłem) 6. HST (8tyg) 7. SPLIT (4tyg) Oczywiście w zależności od potrzeb myślę, że po 8tyg (2cykle) będę robił jakiś 1-2 tygodnie luźniejsze na odpoczynek. W sumie wszystko bym przerobił w 1 rok :) [...]

Witam!!! Mam mały dylemat, chce teraz zacząć znów robić splita. Wcześniej przez dłuższy czas trenowałem FBW. Problem tkwi w tym że nie mam zbytni sprzętu do robienia nóg(Głównie chodzi o dwugłowe). Ćwiczę na własnej siłowni(jakieś pół roku ćwiczyłem na profesjonalnej) i nie mam zbytnio dużej ilości sprzętu. Mam:sztangę(przysiady robię, bo stojaki [...]

Moim zdaniem tym treningiem dużo masy nie zdobędziecz, aczkolwiek trochę poczytałem na temat tego planu i niektórym udało się przybrac troszeczkę na masie. Na pewno dużo tkanki tłuszczowej zredukujesz. Powodzenia w każdym razie i czekam na wyniki. Ja sam też myślalem, żeby spróbować sie pobawić tym planem, ponieważ i tak ćwiczę w domu, ale póki co [...]

5.09.10r. Ostatni FBW + 30 min aero na rowerku. Unoszenie w zwisie, spięcia brzucha 2x25, 2x25 Przysiad ze sztangą 8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x92,5kg Uginanie leżąc 10x35kg/2x 10x40kg/10x45kg Wyciskanie poziom, hantle skos 8x45kg/8x50kg, 2x 8x21kg Unoszenie ramion w bok 3x 8x12kg Unoszenie ramion w przód 3x 8x10kg Szrugsy hantlami 3x 20x24kg MC na [...]

Jak zaczynasz to poszukaj ACT/FBW, buduj podstawy, na plan dzielony będzie czas. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 13:25:45

Pizgaj krete, dobre FBW jest też skuteczne

Więc plan dla ciebie to FBW. Szukaj i wklej.

Jak zaczynasz to lepsze będzie FBW niz plan dzielony. Poszukaj jakiegos planu FBW opartego o same zlozone cwiczenia, masz posty podwieszone i wyszukiwarke, jak znajdziesz to wklej.

To weź się za FBW na samych podstawach, przy dobrej diecie i odzywianiu siła i masa powinny ładnie isc. Masz w postach podiweszonych i wyszukiwarce, jak zjadziesz to wklej.