fbw

Cześć, od niedawna można powiedzieć zacząłem ćwiczyć na siłowni aby nie wyglądać jak śmierć, przez większość swojego życia trenowałem głównie nogi, teraz zaczynam od treningu FBW 3x w tygodniu, trening A,B,A, zakres powtórzeń 8-12, ilość serii 4-5. Plan: (Trening A) 1. Mięśnie nóg * Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu * Martwy ciąg 3. [...]

Siemka. Robię trening FBW 5x5, mam już 10 tydzień za sobą i postanowiłem zrobić cofkę, z racji tego, że czuję, że coraz to ciężej progresuje ciężarem. Dodam, że w WL, MC,wiosłowaniu i przysiadzie progresuje cały czas, z treningu na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę [...]

ucz się lsita, do niego nie potrzebujesz mocnej bazy, proponowałbym na początku porobić hollow body, tak żebyś był w stanie przytrzymać 40/50 sekund, potem zaczynaj po prostu progresje, czyli najpierw lsit z kolanami przy klatce piersiowej, potem lekko do przodu, i tak dążyć do pełnego wyprostu, według trenera gimnastyki Chrisa Sommera na każdym [...]

12.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 10x32kg; 10x34kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem [...]

Najlepiej na początek Fbw 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Podstawowe ćwiczenia, martwe ciągi, przysiady, wyciskania i z dobrą dietka szybko urosniesz ;)

Moim zdaniem jeśli wracasz po przerwie to zacznij sobie od podstawowego Fbw z podstawowymi ćwiczeniem wielostawowym. Mnie po treningu wszystko boli %-) trzeba też odróżnić czy to jest ból mięśniowy czy w układzie kostnym czy coś. Najlepiej jakbyś udał się do fizjioterapeuty jeśli boisz się o barki. Pozdro

dzięki za szybką odpowiedź. jeśli chodzi o trening, czy na redukcji można robić FBW metodą "body building"? czy te dzienne wyliczone gramy moje można podzielić w przypadku B i T po równo na 5 a węgle po równo na 4 posiłki? i czy te 25% tłuszczu to dobry procent, czy za mało? Zmieniony przez - początkujący32 w dniu 2019-04-12 18:07:11 Zmieniony [...]

Witajcie, proszę o konkretne informacje i pomoc. Zaznaczam że jestem zupełnym laikiem i początkujący w żywieniu i w ćwiczeniach na siłowni. Wiek: 32 l. wzrost: 183 cm. waga obecnie: 85 kg (w trakcie redukcji, 5 kilo z 90 kg już jakoś zbiłem, ale jest sadło około 5 kg na brzuchu). Znalazłem to forum niedawno. Obliczyłem swoją przemianę materii i [...]

Trenuje juz 10 miesiecy bez zadnej przerwy, na poczatku przez jakies 2 miesiace robilem fbw, po tym czasie przeszedlem na split, stosowalem kreatyne przez 3 miesiace teraz zrobilem sobie troche przerwy przez problemy zoladkowe, jestem na masie obecnie 76kg daze do 81/82. Chcialbym zmienic plan poniewaz w tym czuje stagnacje w niektorych [...]

Tak, dzisiaj dorzucę jeszcze dwa posiłki, chcę, by mój jadłospis był rozsądny i składał się z czterech posiłków. Nie planuję budować jakiejś dużej masy, trening traktuję jako zastrzyk dobrych emocji i utrzymanie zdrowia/kondycji na dobrym poziomie. Nie chcę tracić za dużo czasu na przygotowanie posiłków i kupno produktów, rutyna jest mi tutaj [...]

Witam, po 12 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym przejść do splitu (redukcja planowana do końca maja) korzystałem głównie z "gotowców" z forum oczywiście je modyfikując. Do tej pory tj do końca marca oprócz treningu siłowego realizowałem dodatkowy trening biegowy ( za mną już 2 maratony, kilkanaście półmaratonów) więc [...]

To zależy co chcesz kształtować. Jeśli jesteś początkujący to trening fbw na podstawowych ćwiczeniach będzie dla Ciebie dobra opcja. Nauczysz się techniki podstawowych ćwiczeń i ruszysz z treningami. Oczywiście musisz to poprzeć odpowiednio ułożoną dietą.

Dobre fbw oparte na podstawowych bojach. Mozna leciec smialo.

Zatem może być fbw ktore podałem wcześniej. W dni nietreningowe interwały skoro zależy Ci na redukcji i masz mniej czasu na treningi. AAAA jeszcze jedno. Skoro drążek to priorytet to może by w domu sobie to sprawić? Nie trzeba by kombinować z plackiem... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-04-11 22:26:12

Cześć Wszystkim :) , Jak w temacie, mam dylemat nad tym czy redukować czy masować. Moim odwiecznym problemem jest klata oraz brzuch , właśnie te rejony najbardziej mam ulane tłuszczem. Na co dzień ćwiczyłem FBW , lecz teraz zmieniam to na splita . Bardzo proszę o pomoc . PS. Tym razem dietą nie będzie Ketoza :)... Gdybym podał zbyt mało [...]

11.04.19 Byłem dzisiaj u ortopedy, bo skończyły mi się już zabiegi u fizjo i dostałem skierowanie na 8 kolejnych :-D Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x50kg; 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - [...]

Na początku kłaniam się wszystkim forumowiczom :-). I zwracam się z prośba o nakierowanie bądź doradzenie czy aby na pewno dobrze ukierunkowałem swoje założenie.Mianowicie chodzi mi tutaj o to iż obecnie trenuje 3x w tygodniu od ponad roku z małymi przerwami. Diete po obliczeniu i uwzględnieniu aktywności i pracy wyliczyłem na 2800 kcal z [...]

Dzięki za tą wiadomość o maśle, zmieniło to znacząco mój komfort życia }:-( Niestety, wszystko mi się nieco opóźnia, OK system ruszy od mają więc muszę poszukać chwilowo innej siłowni. Rozchorowałam się, a dziś miałam mały zabieg chirurgiczny na ręce, przed świętami przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny. Udało mi się ułożyć plan [...]

Ok czyli FBW przez 2-3 tygodnie ? Jak uważasz ? Spokojnie możesz zrobić cały mikrocykl na fbw czyli te 8 tygodni. Będzie po przerwie dobre a pozwoli też popracować na podstawowych ćwiczeniach.

Tak ogólnie masz w porządku ale jeśli np w dniu 2 nie trenujesz nóg to już nie jest fbw;-) ale możesz śmiało nim lecieć :-))