fbw

W takim razie, dorzucam do planu przysiady i myślę ze polece tym planem jeszcze miesiąc lub dwa i wtedy dla odmiany spróbuje znowu ten fbw. Co do wpc myślę ze kupie to polecane. Jeśli będę miał możliwość to jeszcze wrzucę jakieś zdjęcia.

[...] wystarczy żeby mięsień mocno sfatygować, są propozycje planów dla początkujących gdzie na każdym treningu wykonuje się i mc i przysiad tego bym unikał bo o ile standard fbw to 3 dni w tygodniu czyli przerwa jest zawsze i raz w tygodniu 2 dni więc regeneracja daje radę ale trzeba pamiętać, że zarówno mc jak i przysiad mocno atakuje doł [...]

jak od 0 to fbw

Najprościej byłoby zmienić wszystko, nie ma sensu tych planów poprawiać. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów", znajdziesz tam przykładowe plany FBW i zobaczysz jak one powinny wyglądać i z jakich ćwiczeń się składać, możesz wziąć gotowy plan i zacząć ćwiczyć, to chyba najlepsze rozwiązanie niż układanie kolejnego.

Jeśli złoży się, że będę na siłowni dwa dni z rzędu, i będzie to trening FBW, to lepiej zrobić trening: A ciężki A lekki A lekki A ciężki A lekki B ciężki A ciężki B lekki Zmieniony przez - Ronaldinho w dniu 2015-01-12 22:25:14

właściwie to jeszcze nie wiem jak to by wyglądało, bo kumpel ćwiczy splitem i nie chciałbym mu po prostu robić pod górę, ale jeżeli faktycznie jest taka różnica między efektywnością treningów to będę musiał spróbować w praktyce, chodzi Ci o trening FBW oczywiście?

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

Tego nie napisałeś na ile przed treningiem jesz ;). Apropos treningu to nie napisałeś jak on wygląda. Dobry fbw można robić bardzo długo.

najpierw zapomnialas a pozniej napisales strasznie lajtowy trening na ta partie , gdzie zalozenia w FBW sa inne

Najpierw klatkę. FBW jest dla wszystkich - to był pierwszy trening dla każdego i takim jest do dzisiaj.

wg. rózniez plan nieadekwatyny do Twojej sytauacji partia raz w tygodnu wymaga b.znajmości swojego organizmu - bo to w jeden dzin musisz odpowiedni mocno przetrenowac partię zacznij od jakiejs wersji FBW , może push/pull

Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]

Trening 11 - 20.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:11 - 19:22 2*10 pompek 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 9 6 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 6* 9 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9 9 9 9 9 9 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9** 9 9 9 9 9 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 0 0 0 0 0 0 [...]

potrzeba by jeszcze z 200kcal ale W czy T ? T. Robiąc fbw podniosłeś sobie próg tlenowy i dlatego łatwiej ci biegać :-)

Ej siódemkowanie w fbw może być? Zawaliste ćwiczenie :D

j.w uderzaj w dział trening dla początkujących zapoznaj sie z treningiem ACT, lub typu FBW - bedzie on efektywniejszy w twoim przypadku

Dziękuję za odzew. W weekend mam zamiar ogarnąć dokładniej podwieszane tematy dokładniej i spróbować ułożyć sobie dietę, na podstawie wskazówek podanych w tematach. Początkowo chciałam powalczyć z dietą 1000 kcal ale po trafieniu na sfd i przeczytaniu kilku tematów widzę, że nie tędy droga. Dodatkowo chciałabym ułożyć sobie trening FBW z użyciem [...]

[...] Naprawdę myślisz, że organizm Ci oszaleje, jak zjesz 200 kcal więcej? Chyba żartujesz. Podbij kcal do bilansu zerowego albo lekko dodatniego. Możesz się spróbować przejść po antybiotyku na delikatny trening na 30-50% obciążenia, żeby przepłukać mięśnie krwią. Wszystko z zapasem, delikatne fbw na 30 minut 2-3 x w tygodniu po antybiotyku.

FBW, bardzo fajny system treningowy, warto spróbowac :-))