fbw

no to tak trening do zmiany przeladowany brak plecow/ barkow. poczytaj o fbw posty podwieszone. masz 10 kg niedowagi wiec najpierw pomysl o masie potem sie porzezbisz trzeba miec co tak jak napisal Dzioby.

plan mega masakrycznie zły FBW albo ACT albo jakiś split z podziałem na barki-nogi, klata-tric, plecy-bic. Pamiętaj też o regeneracji... tric zaraz po klacie?? i to takim ytreningu klaty, że o 200 serii za dużo poczytaj troche na forum o treningach wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj co i jak pozdro

'biegaj zamiast jeździć na rowerze to ci ładnie wyrobi nogi' biegi wyrabiają kondycję oraz wiele innych spraw o których nie bede sie tu rozpisywał, ale nie wyrabiają nóg (w niewielkim stopniu) nogi wyrabiaja cwiczenia siłowe polecam fbw 3x tydzien i aeroby 3x w tygodniu i bedzie dobrze

Szczerze? Jednoczesne budowanie masy i praca nad wytrzymałością to bardzo trudne zadanie. Jest możliwe, ale musiałbyś się nastawić na bardzo powolne przyrosty, czyli mówimy tutaj o długoterminowym planie. Ja na Twoim miejscu nie kombinowałbym i machnął FBW 3 razy w tygodniu + tabata/inny trening metaboliczny 2-3 razy w tygodniu. To też da Tobie [...]

Nie robiłem żadnych badań, ale zażywam antyderpesanty które spowalniają metabolizm, może to jest przyczyna? Trenuję FBW 1 ćwiczenie na każdą partie po treningu aeroby 30-40 minut. Jem na śniadanie jajecznice z 4 jaj na obiad kawał mięsa (różne mięso) na kolacje znowu jaja ewentualnie płatki owsianie.. Porcje bardzo małe, w efekcie czego chodzę [...]

Uważasz, że 3 ćwiczenia na nogi, plecy to błąd?! Na duże grupy mięśniowe wykonuje się max. 12 serii na jednej sesji przy splicie lub 12 serii w tygodniu (HST,FBW). Na barki wystarczy 10 serii. Biceps/triceps do 8 serii. Poczytaj trochę na temat specyfiki treningów a nie piszesz, że to błąd!Pozdr.

Jak nie potrafisz sie zdecydowac to moze hybryda? Push-Pull-FBW

Mi taka monotonia nie przeszkadza. Jakie tłuszcze więc dodać w jakich ilościach i gdzie? Jestem hardgainerem dlatego tyle WW, nawet jak jadłem czipsy, mase słodyczy i taka srednia diete z białym ryzem mialem to tłuszczu nie nabierałem. Jak się zaczne podlewać to będę ucinał tygodniowo 0,5gWW i będę obserwował co się dzieje, jak coś to na wiosne i [...]

brak stazu to polecam FBW/ACT nie split, a ten i tak przeładowany

Bys mogl ACT zrobic na podstawowych cwiczeniach jakas. Albo FBW z dniem lekkim i ciezkim. No albo ten moj trening co wkleilem. Powiedz czy masz jakakolwiek opinie na ten temat.

w sumie polecam podobnie jak przedmowca- zacznij od ACT-jeden miesiąc a potemułozymy FBW/przy takich planach dwa razy w tygodniu także bedze dobrze/.

darknes kvrwa jakie fbw%-), nie ma to sensu iz posiada slabo wyposazona domowa silownie wiec robienie np przysiadow czystych bez zadnego obciazenia te 2 serie po 10 ruchow czy 5x5%-) to obled

Każdy interpretuje jak chcę, ale szrugsy są bezpośrednio na kaptury. Rób więcej serii na większe partie mięśniowe. Najlepiej to zacznij robić FBW to wtedy nie będzie problemu ;)

Wiecie, ogólnie te 80/90 minut da się radę, ale preferuję taki trening ( długość ) jak się już rozpędzę dogrzeję mięśnie, bo teraz po przerwie to w końcowych ćwiczeniach będę pewnie mocno bez sił, żeby zrobić ten trening konkretnie. Klasyczne splity słabo na mnie działają, zarówno w redukcji jak i budowaniu masy. Na masie preferuję push pull, albo [...]

[...] jak dla mnie to 5-6 po 4-5 serii załatwi sprawę. A jak wrócisz do sensownej formy to wówczas tak jak piszesz można przejść na podział 4 dniowy na przykład push/pull czy góra/dół i rozbić to na 4 dni treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ja nie przepadam za fbw 4 razy w tygodniu bo w dłuższej perspektywie kulała mi regeneracja.

Co do przeładowania za dużo seri na biceps to samo triceps ogólnie jest do dupy Jezeli już wakacyjny trening planujesz skup sie na FBW , ćwiczysz wszystkie partie 3 razy w tygodniu . Efekty napewno będą . Do tego , brzuch 3-4 w tygodniu . I jakieś biegi lub jazda na rowerku 2 razy w tygodniu . Aha i zapomniałem dodac , im wiecej ćwiczeń na [...]

2 miesiące i juz split? do tego jeśli masz 3xtyg. siatke to ćwicz np. FBW. Poczytaj o tym treningu w spisie treningów, masz to w postach podwieszonych.

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

siema no nareszcie się posłuchałeś :) podpatrz to co teraz u mnie się dzieje, FBW to dobry sposób na roztrenowanie obczaj jak ja to teraz robię i jest tu kilka tematów o tym sposobie treningów, ustal dietę na 6 posiłków :)

nie rob dropow i nie kombinuj , wzoruj ie na prostym FBW z seriami piramidalnymi, podaj ciezary zeby bylo widac jakie robisz skoki we wszystkich cwiczeniach, unoszenie bokiem 15-tkami... bede musial to zobaczyc ...