fbw

Takim treningiem to mało co zdziałasz. Owszem, jest dobry, ale dla osób początkujących, których mięśnie i stawy nie są jeszvze przygotowane do pracy z ciężarami. Powinnaś raczej zabrać się za FBW. Dobry trening znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t585708.html 3x w tygodniu. Jeden dzień poświęć na trening GPP. U Rozkład BWT i kaloryczność też bym [...]

Generalnie najprostszy i najszybszy trening jaki robiłem w życiu. 30 min z rozgrzewką (bez brzucha). Te dwa pierwsze treningi BARDZO lekkie, czułem niedosyt, ale to dopiero początek planu na 8 tygodni. Później będzie dużo ciężej. Jeśli po 3 tyg. uznam, że mam za małą stymulację dołożę dodatkowe serie/reps/kg/ćw. Jest duży wybór, więc nie martwię [...]

Insert07 Na razie nie bawiłbym się w splity, push/pull a wałkował FBW Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-17 19:20:20

A fakty za FBW są takie że hipertrofia trwam max 48h od zakończenia treningu i choćbyś niewiadomo jak się skatował nie wydłużysz tego czasu. Wiec grupa raz na tydzień to marnowanie czasu. Wykonaj martwy ciąg w rampie 8 lub 10 powtórzeniowej z ciężarem w ostatniej serii grubo ponad 200% swojej masy gdzie nastąpił upadek mięśniowy i po dwóch dniach [...]

spaiter i Beksakus Posłuchajcie sa plany w które można sie mieszac i cos konbinowac , a a plany w których nie wolno nic zmieniac bo cały program traci sens, nie ma w tym planie żadnych lżejszych treningów. Cały czas starasz przeprowadzic efektywniejszy trening, czyli taki gdzie użyłes wiekrzego cieżaru niz na poprzednim. w normalnych dwóhc [...]

"Cieżary max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC 95kg" Jednak sie poprawie, nie cwiczysz kilka miesiecy na FBW tylko miesiac i nie widzisz efektow - albo odzywianie zupelnie kicha, albo technika, albo nadgorliwosc na ciezary albo wszystko razem wziete do kupy. teraz Ci przedstawie Twoj obraz sytuacji: 85% Twojego maxa z przysiadu tj [...]

staż 3 miesiące i ułożyłem sobie fbw, trening A -Przysiady ze sztangą 3s x10 -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10 -Podciąganie na drążku 3x max. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mity treningu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - Odżywianie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW Ogólnie jeśli czegoś nie wiesz, po prostu wpisz w wyszukiwarce lub zadawaj pytania [...]

Trening XXXXI 18 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 3, 1, 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 9, 8, 9, 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 8, 7 6) Uginanie ramienia z supinacją [...]

Zrób sobie narazie zwykłe FBW w zakresie pow 8-12., siła przyjdzie z masą 1 zestaw z 4-5ćw podstawowych. zdr

ja mieszam robiie np hst 2 miesiace potem lece z 3 miesiace split potem z 3 miesiace codziennie inna partie potem poten, obiegowka FBW itp. i tak ciagle zmieniam. Ogolnie to wole mniejszy ciezar i powolnym ruchem wymeczyc lapki ale moze dlatego sa troche mniejsze od reszty. hmm. mysle zeby moze mniej powtorzen i takie cwiczenia gdzie moge uzyć [...]

Nie jest źle, chociaż ciąg i siad powinny znacznie przewyższać wyciskanie Proponuje zrobić FBW 2 zestawy, jako odskocznie od splita, poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Sorge27 w FBW ćw są tak dobrane i intensywność, abyś spokojnie mógł ćwiczyć z 1 dniem odpoczynku

Poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone. Zrób sobie jeden, prosty zestaw FBW 2-3x w tygodniu oparty o 4-6 ćwiczeń podstawowych.

Siemanko wszystkim , jest to mój pierwszy post na forum :) Mam pytanie , niedawno robiłem FBW (niestety bez żadnych rezultatów) ale od tamtej pory mam małą przerwę i nie wiem czego teraz zacząć może 5tyg. ACT na początek czy może split? Nie wiem co lepsze , mój cel to masa/siła Zmieniony przez - Michal1173 w dniu 2011-07-19 07:56:13

Michal1173 Napisz jak wyglądał FBW, dieta była ? Podejrzewam że braki w diecie. zdr

Michal1173 Dieta była ? Spróbuj zrobić taki FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10

spoko oto ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p3wu PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki jest nie przeprwany okolo 5 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualna 94 nie mam dokladnych pomiarow bo jestem 6tydzien na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybierz podstawowe ćwiczenia z hantlami, ułóż z tego FBW i wrzuć do oceny. Co do A6W - zapomnij, ten plan to nieporozumienie.

1.Czego tak przysaid słabo powinnien byc najmocniejszy 2.Brak progresu, albo cieższy zastój, albo słaba regeneracja. 3.Plan sobie odpusc , moze inaczej zero izolacji nie skupiaj sie narazie na małych partiach, jakie arnoldki itd, ja bym postawił na cos konkrentego w systemie FBW, co ty na to. no i ten przysiad ratowac cie trzeba miedzy przysiadem [...]