fbw

[...] miesiące - wzrost 177cm - waga 92kg - przedramie 30cm - biceps 38cm - udo 63cm - łydka 42cm - pas 98cm (!!) - klata 110cm Aktualny trening (2 x w tygodniu)- klasyczny fbw. - Przysiady ze sztangą 4s 10p - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p - Wiosłowanie sztangą 3s 10p - Marty Ciąg 3s 10p - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p - Uginanie [...]

Witam,mam spory problem z wyborem planu treningowego.Zastanawiam się czy wybrać fbw czy split.Cwicze juz ponad rok na siłowni ale jesli chodzi o efekty ćwiczeń to jestem początkujacy do tej pory cwiczyłem splitem 3 dniowym.PRzeczytałem dzisiaj temat podwieszony o układaniu treningu i był tam podany przykladowy plan fbw: Priorytet klatka piersiowa [...]

Witam jestem tu nowy :) z gory przepraszam za moje dwa posty ktorych nie powinno byc. z odpowiedzi w nich podanych naprawde duzo wywnioskowalem ;) polazilem po forum i ogolnie powoli zaliczam podstawy. Co do mojego pytania. to moje zdjecie http://img822.imageshack.us/img822/6748/asdey.png cwicze 3 miesiace mam 173cm wzrostu 93kg wagi i chcialem [...]

a wiec po przeczytaniu troche artow zapoznaniu sie itd doszedlem do wniosku ze ta "forma diety" bedzie dla mnie najlepsza.oczywiscie redukcja a wiec jeszcze raz info o mnie: Waga 80 kg Wiek 18 lat Wzrost 172 cm BF ok 23-25% Trening silowy 3x FBW + 3 treningi pilkarskie( w tym w poniedzialek takie biegi telnowki interwaly itd na polu) wiec to [...]

Ok zostawię ten step bo mam mało pokój wykroki się nie wygodnie robi. Zamienie żurawia, a barki zostawię. Plan wygląda teraz tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie skoks góra 12<10=10<8 - Rozpietki 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

już na poczatek split:)? nie lepiej FBW?

karolkr1 - Nie możesz zastąpić Military Press wyciskiem na skosie. Stały ciężar przez pięć serii. TomekUrug - Niekoniecznie. Przy twoim stażu robiłbym FBW, da dużo lepszy efekt od dzielonego (SPLIT). A co do zakwasów nie zapominaj po treningu o dobrym rozciąganiu- powinno pomóc. solak1 - Zapraszam do przeczytania wątków o FBW i ACT na forum. Jest [...]

Witam przed świętami zakończyłem 20 tygodniowy cykl na masę z planem FBW 15-10-5 Wodyna. Myślałem aby spróbować czegoś nowego i przesiąść się na splita jednak ograniczenia czasowe (max. 3 treningi w tygodniu) i sprzętowe spowodowały że postanowiłem zostać przy FBW. A więc plan: 12 x 60%CR/10 x 80%CR/8 x 100%CR CR - ciężar roboczy w danym dniu A: [...]

Witam Siedem miesięcy temu postanowiłem się wziąść za siebie. Ważyłem wtedy 101kg miałem 31% tłuszczu BMI wynosił 31,2 MUSCLE MASS 69,7 Obecnie ważę 85 kg 20,6% tłuszczu BMI 26,4 MUSCLE MASS 64,4. Od 4 miesięcy ćwiczę FBW według postu by wodyn wcześniej 3 miesiące zapoznawania się na nowo z siłownią. (kiedyś ćwiczyłem jako 16-19 latek) Moim celem [...]

Każdy miesień potrzebuje conajmniej 48 godzin na regenerację i to ile razy tygodniowo robisz daną partię mieśni w tygodniu zależy od rodzaju treningu. Dla początkujących najlepszy jest trening FBW czyli na jednym treningu wykonujesz jedno lub dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni tylko ten trenig należy robić nie więcej niż 3 razy w tygodniu np. [...]

Co daje więcej siły i masy? BO poczytałem FBW i od poniedziałku mógłbym zacząć tylko czy jest 'lepsze' od ACT?

to FBW czy ACT?

Jeszcze jedno pytanie... całe FBW jechać? Mięśnie nie będą miały za mało czasu na odpoczynek? wg atlasu ćwiczeń jednak zalecają poodpoczywać troche i więcej niż 48h przerwy zrobic przy treningach intensywnych (bo tak pasuje mi ćwiczyć) moge 3 dni w tygodniu (pon śr pt) o stałej porze poćwiczyć 45 min - 1h ... i próbuje właśnie przeanalizowac [...]

FBW :D

cos o czym mowisz czyli miedzy fbw a splitem na 4dni http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html split x2 co do zmiany treningu, przy full body wygladaloby to w sposob taki ze startujesz od 1 zestawu, z 6 podstawowymi cwiczeniami aby podciagnac sobie fundamenty na jakis tam [...]

[...] cwiczylo, chyba przyjemniej niz podczas splita ale teraz mnie jeszcze zastanawia taka rzecz, a gdyby ulozyc cos to byloby czyms posrednim pomiedzy typowym splitem i typowym fbw ? np. 4 razy w tygodniu i kazda partia trenowana 2 razy w tygodniu w odstepach 3 dniowych ? przykladowo: PON - klata, triceps, nogi SR - plecy, bary, biceps CZW - klata, [...]

Bery dzięki, właśnie na Twoją odpowiedź czekałem:) No wiem wiem, będę kierował się Twoim artykułem.. widziałem tam kilku "koxów wszystkowiedzących" jak mówili złe rzeczy o Twoim sposobie :) Więc tak siłownie będę miał 16 wejść w miesiącu ;) więc 3 x FBW i 1x aeroby w tyg :) Będzie git ?:D Dietkę to ja już próbuję dobrze ułożyć od łuhuhu [...]

Witam Chciałem podzielić trening FBW na 3 dni: 1. trening ciężki 2. trening lekki 3. trening ciężki Trening I 1. Przysiad 4x 2. Wyciskanie leżąc 5x 3. Wiosło (podchwyt) 5x 4. Uginania ze sztangą 3x 5. Brzuch Trening II 1. Wykroki super seria z żurawiem 3x 2. Wyciskanie hantli skos 3x 3. Wznosy bokiem ss wznosy w opadzie 3x 4. Podciąganie [...]

na redukcje aeroby.a fbw pozostaje bez zmian moim zdaniem

Mam nikłe doświadczenie w tej dziedzinie. Swój plan ułożyłem po lekturze kilku tematów z tego forum. Nie spodziewałem się, że od razu z nim trafię. To w takim razie co w nim zmienić (mam do dyspozycji tylko te urządzenia), aby powstał fajny FBW?