fbw

Nie. Poprostu zrobil byś trening push pull z cwiczeniami dynamicznymi. w jdednym dniu push rpess w pull zarzuc itd wszytsko rozplanowane tak zeby nie bylo za duzo an zadna aprtie. Czemu push pull? moze być tez "FBW", ale w push/pull bezpiecnziej ebdzie myśle. Chodzi o to ze przy zarzucie np pracuja nie tylko barki ale tez czworoboki. Te [...]

nie no w 1 dzien fbw robilbym 3-4 s. no ale jakos ludzie co cwicza splitem to robia tylko 1 razy w tyg 12 s nogi i jest ok...

Orzeuek90 dobrze pisze nie pie**ol sie z maszynami czy linkami. Tymbardziej, że jesteś początkujący to musisz wprawy nabrać w podsatwowych ćwiczeniach. A zamieniać dopiero później będziesz jak cie zastój dorwie czy coś. SŁuchaj ludzi. Zresztą jednym z celów treningu Fbw jest stosowanie ćwiczeń na wolnych ciężarach, ponieważ powtarzasz je co [...]

A FBW : Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Martwy Ciąg 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

polecam FBW po przerwie...

Dziwne, ja jestem prawie 10 cm od Ciebie niższy a dzieli nas jedynie 3kg a ja jestem kościsty ;p Skoro ja jestem to Ty tez musisz :D A co do planu... hmm... Po pierwsze to powinieneś połączyć partie duze z malymi klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. W tym planie w ogóle nie ma nóg, Plecy też lipa. Plan w ogóle cąły do wymiany. Dlatego radziłbym FBW

na klatke dipsy daj same bo bedzie ciezko a w dzien wyciskania daj rozpietki silowe reszte trzymal bym sie skroconego planu FBW czyli po 1 cw na partie laby (bic i tric) zamiennie co trening

W FBW jaka ilość powtórzeń jest najlepsza? 12-10-10?

czyli z tym planem FBW raczej na przyrosty liczyć nie mam?? Niestety treningów SW przesunąć nie mogę a bardzo zależy mi na masie bo mój sparing partner jest trochę cięższy;/

plan daremny jak na FBW chcesz dalej cwiczyc tym systemem czy cos innego ?

niekoniecznie choć zgadzam się że przysiad i MC są podstawami programów FBW... ale na równi nie wywyższam siadów nad MC i na odwrót Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-12-15 11:42:01

FBW Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-15 19:19:39

mozesz sprobowac FBW np: przysiad RDL wycisk plasko wioslowanie military press podciaganie podchwytem i tyle

wyciąg do barków - co to jest ? nie da się rzeźba i masa na raz. w tym wypadku na plecy proponowałbym drążek dokupić. nie obciąza zbytnio pleców a pozwala ładnie wypracować mięśnie. + opady tułowia i powinno być git na początek. plan typu FBW. Pocvzytaj o nim ułóż coś i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-15 22:26:11

wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie I sie dziwisz, ze marne efekty...? 10 cwiczen bez myslenia jestem wstanie wymienic... x 4 serie = 40 seri na lapy. Powodzenia, jedyna rada... poczytaj o FBW, ewentualnie Split (Podwieszone linki tam znajdziesz wszystko). Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-16 12:02:52

Jak dla mnie poza FBW nic tutaj nie widze... zdr.

18 grudnia 2009r 5:35 - pobudka , 1 tabs venoma i wylegiwanie sie w lozku 6:15 - 30 min aero (strasznie bola nogi po wczorajszej tabacie) 7:00 - ostrowia 7:40 - jajecznica z 3 jajek + kromka wieloziarnistego + ogorek ============================================================== do szkoly nauczyony (chemia + angielski - przez to opuscilem [...]

ok rozumiem...:) a co masz na mysli mowiac chwile:P jak dlugi okres bez masoweczki. i jakim plane najlepiej zaczac myslalem o splicie lub FBW czy masz moze jakas lepsza propozycje??

Silke robie caly czas... Natomist, do innych treningow ciezko mnie teraz przekonac. FBW w obecnej formie i tak nakreca mi niezle metabolizm, ale kondycja tlenowa troche cierpi... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-18 17:31:25

wklej ankiete na poczatek lepszy jest HBW lub FBW poczytaj o nich