fbw

ułóż fbw i zapierdzielaj na siłownie ;P co do diety to niestety tania ona nie jest.poczytaj 10 wskazówek zywieniowych na poczatek

A może zrobić fbw 5x5 albo 15 10 5 >?

Ok przysiady zmienimy ale to będzie także się tyczyło wspięć na palcach :( ... Opisze najlepiej co i jak mi idzie :): Zestaw B: - Przysiady ze sztangą - kiedyś problem przez brak chwytaków no ale skoro dla bezpieczeństwa zmienić no to ok :) - Wiosłowanie sztangielką - osobiście powiem że te ćwiczenie raczej nie za dobrze wpływało na mnie mało [...]

Witam! Wracam na siłkę i zaczynam od samych podstaw. Na początek planuję zacząć FBW. Plan już ułożyłem i proszę o ocenę. 3x w tygodniu(pon,śr,pią) 1.Przysiady 12/10/8 2.MC 12/10/8 3.Podciąganie sztangi do klatki 12/10/8 4.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 5.Unoszenie sztangielek siędząc (barki) 12/12/12 6.Francuzy leżąc 12/12/12 7.Uginanie ramion ze [...]

zdecydowanie fbw

za duzo? 4 cwiczenia po 4 serie 12/10/8/x to za duzo? a tak to trenuje juz z miesiac czasu, ale mysle nad zmienieniem treningu na fbw? bedzie lepiej?

[...] -Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 10,8,6,4 -wykroki 3s 12,10,8 -Wspięcia na palce stojąc 4 s. 20,18,16,14 -Barki: -wycisk hantli 3s 15.13.11 -unoszenie na bok 3s 14,12,10 -unoszenie w opadzie 3 12,10,8 Wiesz co przemyślałem troche i może wskocze na fbw z podziałem na dwa plany i systemie aba bab jak wykombinuje to wysle i oceninisz

spróbuj i obserwuj efekty.ciezko tak stwierdzic jednoznacznie.fbw 3x w tygodniu.

Esbe Przerywasz serie . Pilnuj techniki ćwiczeń a powinno być ok. Musisz trochę podbić kalorycznośćdiety jeśli chcesz budować mase. Przysiady trzeba zmienić - niebezpieczne takie niepewne stanowisko. Czyli zostajemy przy FBW. Mam jeszcze pare pytanie, jak ci idzie podciąganie na drążku z obciążeniem ? Ile możesz jeszcze dowieszać ? Widzę, że to [...]

Witam chodzę na siłownie od początku października z tym że mocno w kratkę.Październik i listopad (3x tydz i ćwiczenia ogólnorozwojowe) nie było specjalnych efektów. W grudniu miałem przymusową przerwę. Od stycznia (3x tydz - split). Moim celem jest redukcja. Miałem teraz kolejne przymusowe 2 tyg przerwy ale wracam dziś i liczę, że teraz będzie już [...]

Nie . Będziemy mysleć jak sięskończą efekty w FBW, na razie nie mysl o następnym planie tylko ćwicz, jedz i wysypiaj się.

3 dniowe FBW

przez te ostatnie 5 miesięcy trenowałem różnie trochę FBW reszta split cały cza zmieniałem trening Na ciężarach pracowałem tak: wyciskanie płasko 60kg wyciskanie skos 50kg martwy ciąg 50kg podciąganie końca sztangi 40kg wiosłowanie sztanga 30kg przysiady 40kg wykroki 10kg na rękę wyciskanie żołnierskie 30kg itp. a o co chodzi 3 wyciskania na [...]

Ok, zrobiłem sobie trening FBW i mam pytanie. Bede je robil co 2 dzien, do tego biegi na biezni (W dni FBW), a w dni bez FBW HIIT. Wystarczy to by spalic resztki tkanki tluszczowej na brzuchu? Do tego oczywiscie dieta. Jesli mam cos dodac to prosze napiszcie, z gory dziekuje i pozdrawiam.

proponuje zacząć od fbw

Mam wrażenie, jakbym pisał po chinsku. "lepiej wbic na trening siedziec 10 h zrobic wszystkie partie naraz i robic tak raz w tyg czy rozłożyć je np co drugi dzien w tyg ?" Jak robisz FBW to robisz raz w tyg(inaczej: jeden trening tygodniowo) ?

Hmm... Może i tak zrobię, dzięki za poradę. a gdybym zaczął robić FBW i poźniej chciał na splita przeskoczyć, to co myślisz o tym planie;>

09.02.2010 ŚRODA FBW Trening 27/30 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 10x30kg (ost. 8x30) max (10x) 24kg max (12x) 15kg No coś tam chyba ruszyło Chociaż przy opuszczaniu 10-tego hantle zleciały mi niemalże bezwładnie. 2. Prostowanie nóg 3x12 6x27,5kg 6x37,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg 12x57,5kg (ost. 12x55) Uda jak z waty. [...]

co do diety; http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html plan także musisz ułożyć sam, najlepiej fbw na początek.

nie chcę zakładać nowego tematu, więc jak skończe fbw to ten plan, który wcześniej podałem bedzie dobry?