fbw

Wymaga praktycznie caly plan. Nie wiem dlaczego chcesz biceps zajechać treningiem 2x w tygodniu. Trening 4 dni pod rząd na 100% odpada. Weź się za jakieś konkretne FBW, bez kombinowania, przypilnuj diety i regeneracji a ładnie pójdzie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-07 23:31:23

To zaproponuje ci skrocone FBW zdr.

W 2009 roku trenowałem judo i tam miałem największą styczność z siłownią ale wsystkie treningi ustalał nam trener. Większość była na siłę i wytrzymałość zależy w jakim etapie sezonu byliśmy. W 2012 miałem kontuzję i musiałem rzucić judo i przez 8 misięcy siedziałem w domu po wyleczeniu się sam sobie chodziłem na siłownię i wtedy najczęściej [...]

A co ile trzeba zmieniać trening w moim przypadku czy ten FBW trenować aż do osiągnięcia celu czy za 3-4 miesiące zmieniać na coś innego ???

Jeśli czujesz i widzisz progres to super , siła zawsze idzie u poczatkujacych nawet pomimo faktu że organizm jest w deficycie , pamietaj tutaj żeby nie skupiac się zbyt bardzo na ciężarach bo często pocżatkujący nie skupia się na poprawnej technice co jest błedem ogromnym. Kalorykę jak masz wyliczoną dobrze i wiesz jak się w tym odnaleźć to [...]

Tak jak kolega wyżej, odwiedź dział odżywanie, to na 100%. Natomiast jeśli przez ostatni czas nie miałeś wgl kontaktu ze sportem to lepiej będzie abyś robił ACT z miesiąc, może półtora aby organizm przywykł do wysiłku. (Wpisz w wyszukiwarce ACT, jest sporo postów o tym, napewno coś dla siebie znajdziesz) Później możesz zająć sie FBW (również [...]

Jeśli szukasz solidnego rozruchu to fbw najlepiej zróżnicowany 15 10 5. Powyższy plan rozumiem już jako ten, który nastąpi po owym treningu rozruchowym. W sumie to i tak bez znaczenia ponieważ plan słaby. Sam podział jeszcze da radę( choć przedramiona z dnia nóg trzeba przenieść i dać po bicepsie). Natomiast dobór ćwiczeń, serie i powt.- raczej [...]

A nie lepszym rozwiązaniem będzie ułożyć fbw na 4 dni i ćwiczyć pn sr pt sb z czego na pn i sr dac cięższe ćwicZenia bo jest przerwa na regenerację .? Chodzi o masę

To samo może być z kazdym innym ćwiczeniem, nie tylko z mc, jak będzie problem, zawsze możesz nagrać i wstawić do oceny. Ja bym tu zrobił jakieś FBW albo push/pull na 4 dni.

W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne ? Jesli wracasz po przerwie to sobie zrób FBW 6-8 tygodni.

Po przerwie zrób sobie tydzień -dwa ćwiczenia na lekkich ciężarach splitem nie koniecznie FBW. Po tym: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym/łamanym 14,12,10 2. Uginanie sztangielek na ławce 45 14,12,10 3. Uginanie [...]

Jasne, ze sie da. Musisz po prostu odpowiednio duzo i dobrze jesc. Suplementy sa dla tych, ktorzy nie potrafia (nie chca/nie umieja/ nie stac ich) dostarczyc sobie bialka/cukru z normalnego jedzenia. Normalne jedzenie zawsze bezdie lepsze. Koledzy ktorzy polecaja "odzywkowe cykle" nie maja pojecia o czym mowia. Tyle na pocieszenie. A co [...]

Siema :-) Zgłaszam swoją kandydaturę do przeprowadzenia testu suplementu UNS Agmatine600 . Na siłowni ćwiczę około rok, ale dopiero od kwietnia zacząłem stosować dietę. Obecnie jestem w trakcie budowania suchej masy mięśniowej, więc jakiś "wspomagacz" przydałby się podczas ciężkich treningów :-)). Mój trening to FBW 5x5 ( będę nim jechał co [...]

j.w. plan jest beznadziejny ;] weź się za FBW ;]

[...] sobie jakiegos limitu krokow, np by dziennie zrobic 10-15000. O normalnej ludzkiej porze a nie 4 rano :) do tego ja bym od razu tez zaczela trening silowy 2-3x w tyg. Jakies fbw. Porob tak ze 4 tyg, zrob sobie nawyk aktywnosci, trenowania, nie spiesz sie bo niczego nie przyspieszysz. Kolejna sprawa to dieta - jesli do tej pory odzywialas sie [...]

to jaką byś proponował dla mnie kolacje w takim razie? a, zapomniałem Ci powiedzieć! cwiczylem tym splitem co podałem na poczatku 5 dni i było całkiem fajnie. i poszedlem w poniedziałek robić plecy i nadwyrężyłem sobie najszersze przy wiosłowaniu na półmaszynie bo odrywałem klatke od poduszki podpierającej. teraz sie regeneruje do poniedziałku i [...]

FBW nie musza byc dluzsze niz rozbudowane splity ile czasu spedzasz w silownie (tzn ile trwa wlasciwy trening?) co do bialka - hmmm nadmiar bialka moze sie tak manifestowac ale rowniez i 1001 innych powodow (u mnie np od razu widac jak doloze bialy ser ...) sauna to chyba nie sport ? dodatkowy ruch jak najbardziej wskazany pozwoli m.in [...]

Na początek polecam FBW.

Wiem ze to dosc stara kasiazka dlatego chcialem sie dowiedziec czy jest odpowiednia jesli osoba doswiadzczona (wnioskuje z twoich postow) mowi ze to nie jest zachwycajacy system to koncze z nim moglbys ocenic moj system? chce swietnie wyrzezbic cialo, nie chce byc jakim niewiamomo jakim koksem tylko bardzo dobrze i proporcjonalnie zbudowanym [...]

Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Doprawdy @@-)