fbw

jesli ma staz treningowy 1 miesiac to niech robi ACT, pracuje nad technika, a nie przeczyta jakis plan treningowy FBW i zaraz zacznie robic wyciskanie zza karku a nie bedzie wykonywal poprawnie np przysiadu. A jesli juz sie tak upierwasz to pewnie w twoim zamysle lekki fbw wyglada jak act wiec nie weim o co sie ciskasz??!!

proponujecie FBW??? no ok spróbuje bo właśnie ja zaczynałem na FBW i ladnie mi szło do góry:)

[...] to robię masę tak do marca i wtedy chcę zrobić redukcję tak, żeby do czerwca zrzucić cały fat ( da radę ? ) Kurde nie mam inwencji, żeby wymyślić coś konstruktywnego na to fbw...za każdym razem jak próbuje podzielić te ćwiczenia to mam wrażenie, że czegoś brakuj, bo FBW polega na tym, że robie na jednym treningu po jednym ćwiczeniu na każdą [...]

tłuszczy nie wolno unikać są przeceż zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy... na noc mass xxl? jak nie "podleje" to ok nie przed śniadaniem -> bo jedyne co to zaburzysz trawienie ale DO śniadania reszta ok trening: luknij do tego mojego tematu: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html [...]

20.09.09 FBW, 5tki WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70kg/5, 75, 80, 85kg/3, no i walimy glowa w mur... Koniec postepow, a wiec od nowego tygodnia zmian techniki. Wyciskanie hantli i rozpietki przez ten tydzien... Gryf lamany, 25kg/20, 32.5kg/10/2 Mlotki,13kg/15, 17kg/10/2 Przysiady, 80, 90, 100, 110kg/5, 120kg/3, moglo byc ciut lepiej, ale dopiero sie [...]

jak jestes poczatkujacym to daruj sobie taki system bynajmniej na jakis czas. Zacznij od fbw.Nie zaczynaj od bardzo ciezkich treningow bo twoj organizm nie potrzebuje na poczatku silnych bodzcow do wzrostu. 3 miesiace fbw powinny cie przygotowac odpowiednio.

m3ta jeśli idziesz moją drogą to: pon. FBW - werjsa 1 którą podałem Ci wyżej wtorek - trening pylometryczny 1. Wyskoki z przysiadu -robisz głęboki przysiad/szybko/ i najdynamiczniej jak mozesz wyskakujesz w górę. Nogi podciągaj jak najwyżej. W jednej serii wykonaj 10 skoków. zrób 3 serie. - skoki przez skrzynię/przeszkodę. - znajdz coś o [...]

Na siłce ćwiczyłem zwykłymi splitami najwięcej, jak jeszcze miałem mniejsze pojęcie o treningu. Potem 2xFBW i raz 5x5 (FBW były ukierunkowane na siłe). Dieta praktycznie zawsze "na masę", raz robiłem redukcję. Patrząc z perspektywy czasu najlepiej działał na mnie trening FBW.

[...] jest jasne? polecam lekture postow mojego autorstwa. na dobry poczatek,tych kilka: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy-fbw-aby mialo to rece i nogi...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
jeszcze o piramidzie: [...]

ad.1 Mój ostatni plan, dlatego jednym zestawem bo chciałem lekko zacząć po wakacjach. Na samym początku no FBW było potem kolejne, potem split, znowu FBW i tak leciało. Nie mam teraz rozpisanego tego pierwszego mojego zestawu niestety. Mój cel to masa, dobra jakościowo i poprawa sylwetki, nie zależy mi na wynikach siłowych. 1.Przysiad ze sztangą [...]

Sir znalazlem ciekawy FBW dla nas moze Ci sie przyda bo mi napewno http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE jak bedziesz mial tez jakies linki z dobrym fbw to daj znac Zmieniony przez - m3ta w dniu 2009-09-22 23:44:38

Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny. Plan FBW 3x tyg 15-10-5 np. Pon A15 Sr B10 Pt A5 nast tyg Pon B15 Sr A10 Pt B5 I tak w kolko. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

po 1 to na poczatek ogolnorozwojowy FBW a nie jakies ukierunkowane treningi na amse. Pewnie robisz split. Zacznij robic fbw a po paru miesiacach wroc do splita

Co do twojego treningu lepiej by było gdybyś ułozył jakiś plan FBW. Tutaj masz link do wszystkich treningów FBW bodajrze jest 4 od góry poczytaj ułóz jakiś i wklej tutaj do oceny ;p wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie rozpiętki na płasko(na ziemi) 4 serie Co do twoich cwiczen zamiast na ziemi złącz sobie jakies 2-3 krzesła czy coo tam [...]

Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

SUPER bo wydaję mi się że te ćwiczenia powodują wzrost mięśnia tam gdzie u mnie jest cienko znalazłem chyba ten plan przedchwilą szperając po tym dziale Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz [...]

fbw na mase?? haha chyba sobie jaja robisz a co do treningu jak już zmienić na 2 razy w tyg każdą partie - takiego posta jeszcze nie bylo to co ty myslales ze fbw to na co?

FBW zakłada wykonywanie zakładanej liczby powtrz. A nie interpretacji jak się TObie podoba. Jeśli na starcie nie wykonujesz danej liczby powtrz to nic z tego nie będzie. Powiedz mi co ma Ciebie zalewać? Chyba pot na treningu. Zamiast bawić się w aero to lepiej chwyć za michę i poczytaj o FBW bo za misiąc stwierdzisz "paln nic nie daje". [...]

ja robię w fbw 4 serie na czworogłowe i 3 - 4 na dwugłowe, i obwód wszedł od ostatniego miecha o 3 cm, a mam około roku stażu na klatkę 3 serie starczą, maksymalnie 4 i w fbw nie robi się izolowanych ćwiczeń, przynajmniej na największą partię - nogi

Witam ! na wstepie chcialem przeprosic wszystkich ktorzy czytali moj dziennik ! ta ponad 3 tygodniowa przerwa byla spowodowana kontuzja oraz choroba ! naciagniete wiezadla w kolanie a nastepnie 1,5 tygodniowe lezeniu w lozku z powodu choroby nie umozliwialo mi normalnych treningow ale juz wrocilem i niestety musze teraz przyzwyczaic organizm do [...]