fbw

Jaki masz staż? Ja teraz ćwiczę w domu planem: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej (samoróbka) wiosłowanie sztnagą nachwyt wyciskanie sztangi sprzed klatki drążek podchwyt plan ten atakuje każdy mięśień. Tylko 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. Jak masz niski staż to też ci go polecam - raczej na pewno lepiej wyjdziesz na planie typu [...]

FBW 3x w tygodniu na start wystarczy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 21:09:53

ostatni plan który robiłem to FBW. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s MC 3s Wiosło sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s + Uginanie nadgarstków podchwytem 3s a ćwiczenia na nogi próbuję rekompensować basenem 2x w tygodniu. Nom nie mam innego wyboru. więc czy taki trening jest dobry? czy [...]

20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]

osobiście na początku przygody polecam zawsze zacząć od FBW, bo nie masz na tyle doświadczenia żeby przetrenować swoje mięśnie na jednej/dwóch sesjach, ta regeneracja wtedy też jest szybsza i przy "lekkiej" stymulacji warto ją wykonywać częściej, dlatego takie 3xFBW w tygodniu byłoby lepszym rozwiązaniem

Także, jak trenujesz z przerwami rok czasu, to zostań przy FBW za split bierz się jak będziesz rozumiał ideę po co i na co to. ;-)

to że trenowałeś na splicie wcześniej, nie oznacza że jest on dla Ciebie, tak jak pisałem zostań FBW, wiem że pewnie Ci się wydaje, że już zęby na siłowni zjadłeś, jak każdemu świeżakowi, który trochę poćwiczył, jednak przy roku stażu jesteś na etapie uczenia się jak trzyma się sztangę, nie wkraczania w wielki świat kulturystyki. ;-)

Nie zrobisz masy bez nóg. Nie zrobisz siły bez nóg. Zawsze po przerwie siła spada i nie weźmiesz takiego samego/podobnego cięzaru jak wcześniej. Zrób sobie FBW oparte o same podstawowe cwiczenia.

a mogl bys mi zapodac taki podstawowy FBW ? bo sa przerozne i ciezko mi dobrac jakis . cwicze 3 dni w tygodniu ,jak jest czas to 4 .na poczatku zakladalem ze na mase i sile bede robil bo mam dosc maloo swojej masy w gornych partiach ciała. chyba ze masz inne zdanie w tym temacie i jakies propozcyje

Na mase to jest dieta, masz dużo rodzajów treningu np. HST, push/pull, podziały góra/dół lub przód/tył itp. ale FBW się powinno dobrze sprawdzić u ciebie. Nie doczytałem i dlatego edytowałem, co z tą nogą masz ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-29 14:44:29

no napisalem. poczekam na odpowiedz ale chyba tez skorzystam z fizjoterapeuty. ale poki co nie chce siedziec bezczynnie i dopoki nie wykminie czegos z noga przydalo by sie cwiczyc:) FBW widzialem tez cwicza ludzie ktorzy nie sa laikami, a myslalem ze to tylko dla poczatkujacych :P

plan troche przeładowany , jako ze jestes poczatkujacy nie za dobre połączenie treningu nóg i pleców , najlepiej jakbys to rozbił na 4 dni albo ułożył sobie plan FBW

[...] nie robić ładowań. Jeśli dysponujesz jakimiś informacjami to proszę podziel się ze mną :) Sugerujesz, że powinienem robić ładowanie co tydzień? Ile węgli byś dał? Trening to fbw, w ten sposób: przysiady / martwy ciąg 3x20 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 Zmieniony przez - matiias w dniu [...]

[...] przebuduje trening, a do diety dodam tylko ładowanie, co do którego potrzebuje pomocy. Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby Mam pytanie co do suplementacji, stawiać na [...]

Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby 1. Czyli tak, w sobote nie robie nic oprocz jedzenia? :D 2. Czy mam coś obciąć na rzecz węglowodanów czy po prostu dorzucić je do bilansu? [...]

proponuje 2-3 tyg ACt i pozniej FBW co do aero polecam po treningu 15 min a w dni nie trenigowe HIIT

no to FBW będzie git abs będzie dobrą opcją na brzuch pozdro

no ok:) thx rion10 :) daje SOG'a:) jeszcze napisze w tym temacie jak wybiore jakis plan itd chyba ze juz wszystko bede wiedzial;) thx za pomoc;) zapomnialem spytac ktory FBW? Zmieniony przez - Lui_92 w dniu 2008-10-12 15:26:55

b nogi daj zurawia lepiej imo moze byc taki plan jezeli ci taki system cwiczen odpowiada Wiesz, ja nie mam w ogóle potrzeby zmieniania plany, ponieważ starym bardzo dobrze mnie się ćwiczy. Daję nowy ponieważ mówi się, że powinno się zmieniać regularnie plan, aby powstawały nowe bodźce. A jak w FBW zmienił bym tylko kolejność ćwiczeń np. nogi- [...]

jak coś na podobe thermali itepe to nie polecam akcje z walonym składem efedryny itepe jak efka to tussipect i jakaś koffeinka (np: 4everfit) albo tse olimpu też koło lutego z takim zestawem uderzam ni i dieta i trening masowy, fbw ale o tym wiesz zapewne