fbw

masz gotowy podwieszony temat fbw ciężko poszukać?

Mam pytanie jeszcze. Aktualnie ćwiczę planem fbw i robię na każdym treningu wszystkie partie mięśni po 3 serię. Czy przedramie też robić tylko 3 serię czy może dwa ćwiczenia po 3 bo jest to oporna partia.

Witam ponownie. Pisze w tym temacie gdyż nie chcę zakładać nowego. Otóż minęło już ponad 2 miesiące odkąd zacząłem FBW. Moja waga wzrosła z 61 (jednak 61 kg nie 55) do 63 i widać małą poprawę w sylwetce. Trenuje 3 dni w tygodniu, gdyż jednak nie mam czasu na 4. Zamierzam zmienić plan na Split, a dokładnie ten [...]

Nie łatwiej będzie Ci przejść na FBW ?

Faktem jest, że w dziale dla początkujących na forum to też polecają proste FBW. A takie splity to widzę, że typowo na siłce rozpisują, a jak kto początkujący, no to zaczyna od trenera. Mają formularzyk i krzyżyki stawiają

Bylam dzisiaj po pomo u trenera, sprawdzil wiekszosc cwiczen (oprocz tych na nogi-prostowanie i uginanie na maszynie i oprocz wypadow). Skorygowal bledy i mysle ze teraz bedzie ok. Dzisiaj bylo: 10 min bieznia Trening B. A. Martwy ciąg 12x30 kg 12x32, 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast sztangi hantelki 12 razy z 5kg 12 razy z 6kg [...]

A bo ja wiem czy specjalny? Dwa razy robiłam EDT Charlesa Staleya (ale fbw), raz tutaj dupny konkursowy i za każdym razem w brzuchu i talii ubyło a przybyło tam gdzie miało

rzabba - miałaś trening z priorytetem na górę? Tak, kregosłup jeszcze wtedy nie pozwalał mi, żeby jakoś sensownie ćwiczyć dół. Robiłam FBW zle z naciskiem na łapy, potem plecy

No i kolejny dzień - 3 obwody na wyższych ciężarach dały solidny trening. Zastanawiam się .jednak nad modyfikacją i przejściem na coś innego... Obecnie idę takim schematem: - spięcia brzucha (30-40) - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg): 25-30 - tutaj mocno popracowałem nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - [...]

Jak narazie ból głowy i mniej siły na treningu przez co zmieniłam na FBW 3x12 a tak to ok. Przez pierwszy tydzień miałam ból w trzustce i jelitach,ale już ustało. Może to okres adaptacyjny.

co do treningu to daj FBW, co do aerobów mozesz wprowadzic na poczatek 3x30min. w tygodniu albo na czczo albo po treningu silowym.. co do pracy, to ustal najpierw swoje zapotrzebowanie zalozmy ze srednia aktywnoscia w ciagu dnia i potem bedziesz dodawal albo ucinal kalorii w zaleznosci od efektów.. kalkulatorem dokladnie nie obliczysz swojego [...]

daj spokój z bcaa i lepiej witaminy bierz, rion10 mówił o FBW czyli całe ciało na jednej sesji treningowej a Ty zapewne mówisz o splicie. Właściwie to sam trening nie ma aż takiego znaczenia, ale możesz sugerować się tym co mówił rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, [...]

Jeśli masz słaby gorset mięśniowy to warto by było dodać ćwiczenia ze stabilizacji głębokiej no i wzmocnić brzuch, a dodatkowo poprosić kogoś ogarniętego o ocenę techniki. Ten split, tamto FBW nic nie mówi ;)

Ja biceps robię z cebulką %-) , taki żarcik dla rozluźnienia %-) . A tak serio to jak jesteś początkujący to zacznij od treningu FBW czyli trening całego ciała w jeden dzień :) . Ozzy dal CI link tam poszukaj to o czym piszę .

Staż treningowy mam roczny, ale jestem po rocznej przerwie. Wcześniej był FBW 2x w tygodniu. Klatka przed barkami, bo przy klatce przód barków mi mocno pracuje. Powinienem wywalić część ćwiczeń, czy po prostu rozłożyć klatkę i barki na osobne dni? A co do podciągania - na początku wyciąg górny w siedzeniu, potem w miarę postępów zmiana na drążek, [...]

Mogę sobie teraz wejść na split? Czy lepiej będzie dalej ciągnąć fbw?

Dorzuc kcal, zmien trening np z fbw na split chociaz nie wiem jakim teraz trenujesz. Btw zawsze na poczatku mozna zauwazyc szybki przyrost sily a potem sie to normuje i idzie powoli wiec nic nie ma dziwnego w tym co piszesz. A i nie odmawiaj sobie slodyczy ani jedzenia ktore lubisz tylko wpisz je sobie w diete zeby sie makro zgadzalo i nic sie nie [...]

Uzupelnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

A Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 Prostowanie ramienia hantlom w opadzie tłowia 3s 8/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 Brzuch skos 3x do maxa B MC klasyk [...]

to jest obwodowy czy "klasyczne" fbw? Generalnie dorzuciłbym coś na nogi, podciąganie wrzucić normalnie do planu. Samym wiosłowaniem być moze nigdy nie dojedziesz do 5 podciągnięć, to nieco inne ruchy jakby nie było.