fbw

Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]

fbw też tak robiłem i pewnie znów będe.

a nie myślałeś o zwykłym fbw albo push pull skoro to redukcja i to chyba pierwsza w życiu?

A więc tak - jeśli będę stosował te 10 wskazówek żywieniowych to mogę zażywać kreatynę? Chodzi mi tutaj o mono. Pisząc że nie mam odpowiednich fundamentów co do diety chodziło mi głównie o niską ilość żelaza w organizmie (obecnie ok. 40%, w listopadzie było 17%) więc po prostu muszę jeść jak najwięcej mięsa. Ciężko to przyznać ale moja mama jest [...]

Witam. mam 16lat, trenuję 10miesięcy, praktycznie cały czas FBW. 193cm wzrostu 94kg wagi. BF- ok.16%. Mam zamiar kupić kreta (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html) i brać go przez 3 miesiące (100dni dokładnie, ponieważ po 5g dziennie). Po miesiącu jak dojde znowu do maksów (pierwsze 4-5tyg z zaniżonych) mam zamiar dodać do [...]

Witam. mam 16lat, trenuję 10miesięcy, praktycznie cały czas FBW. 193cm wzrostu 94kg wagi. BF- ok.16%. Mam zamiar kupić kreta (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html) i brać go przez 3 miesiące (100dni dokładnie, ponieważ po 5g dziennie). Po miesiącu jak dojde znowu do maksów (pierwsze 4-5tyg z zaniżonych) mam zamiar dodać do [...]

dziękuję, postaram się tak nie przykładać do tego wagi :) czyli tak kolo 2000 kcal powinno być w porządku? A dokładać areoby w dni bez FBW? :)

[...] na przykład nie odpuścić treningu siłowego na miesiąc ( ciezko mi robic progres, bo ćwiczę od kilku miesiecy bez przerwy) i na przykład spróbować interwałów zeby bardziej zredukować tłuszcz? A potem na nowo wejśc z fbw? Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-08-28 13:50:54 Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-08-28 13:52:15

Fajną opcją na poprawę siły jest FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Sam kiedyś stosowałem i byłem zadowolony.

Zacisnęłam zęby i sprawdziłam w jakiej formie jest paluszek - ruchliwość jest zachowana, więc to pewnie tylko mocne stłuczenie. Mądrzy ludzie powiedzieli mi, że i złamany i stłuczony mały paluszek leczy się tak samo - altacet, arcalan, troche gazy na to i przykleić malutki palec plastrem do jego zdrowego sąsiada. Tak też czynię i jest dobrze. [...]

Wczoraj zacząłem 10 tydzień - myślałem że dociągne do świąt - 12 tygodni przez okres świąt fbw a potem jakiś inny plan, wcześniej był P.H.A.T ZESZŁY TYDZIEŃ: PONIEDZIAŁEK: SIŁA NOGI + KLATA + TRICEPS KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: [...]

Wiem, wiem planuje fat i węgle obciąc do około 2000kcal od soboty do wigilii(czwartek) potem znów mini VLCD od niedzieli do sylwestra i nowy rok a potem sobota niedziela pewnie VLCD na oczyszczenie i powrót do normalności...Ten off pewnie by się przydał, ale to może zostawie na czas po świętach jak będe się "oczyszczał" to zrobie 7-10dni off a [...]

Nom. Fajne, fajne :P SOBOTA DNT 2200kcal - 200b 100w 120t NIEDZIELA DNT 2200kcal - 200b 100w 120t PON(dziś) FBW trening na wypłukanie gliko około 1700kcal 200b <50w 80-90t jutro kcal te same tylko dnt środa powtórka z dziś Czwartek - post do wigilii, albo LC - zobaczę jak ssanie :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-21 10:27:18

PIĄTEK - CARBACKLOADING Hmmm...zrobiłem cbl. Założóny plan w 90% utrzymany. Wpadło więcej węgli niż zakładałem. Pierwszy posiłek wleciał o 7 rano - normlanie jak kulturista co 3h posiłek }:-( Odczucia - bardzo mieszane...Zaszedłem troche mgłą. 800w było nie lada wyczynem - układ trawienny się buntował. Jestem zadowolony bo było przyzwoicie czysto [...]

@Cayek - ciężki jak ciężki - nie jestem jakoś specjalnie głodny - po prostu łapie mnie coraz bardziej frustracja że nakład włożonej pracy i wysiłku nie jest proporcjonalny do efektów (tak mi się wydaje przynajmniej........) Dziś z rana waga 81,8kg - najniższa }:-( Jakbym wczoraj zrobił cheat mela albo Cbl to pewnie byłaby z 83kg i tydzień bym [...]

Na razie do końca redukcji - trenuje intuicyjnie. Znaczy mam plan - 4 treningi w tyg: Klatka + tric + Hiit + 10min cardio Plecy + bic + brzuch Barki + Nogi + Hiit + 10min cardio FBW w superseriach + brzuch ]Dziś waga z rana 80,5kg W zeszły piątek przed CL było 80,8kg...więc plan wykonany i chyba będzie można znowu w piątek/sobote zrobić CL :P A [...]

Wczoraj byłem po południu przejazdem w Rzeszowie - to wpadł mega trening w Cityfit - barki, nogi, hiit 10min i 10min cardio - dziś waga z rana 79,7kg - najniższa jka do tej pory Wczoraj omlet LC/Lf o 12 potem trening shake i sałatka na miesćie w barze Lajtsalad(kurczak, sałata, rukola, kielki pomidory, ogórki troche oliwy), po powrocie kurczak z [...]

Panowie spokojnie, niedlugo zostanie wydany niesamowity system treningowy HM50. Narazie trwają ścisłe prace i badania naukowe nad daną metodą Jest ona kierowana glownie do ekto, ktorym nic nie idzie na normalnych splitach/fbw, a dziala jedynie specjalizacja. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-10-01 14:43:21

[...] na pupe Podejrzałam ćwiczenia w konkursie shake your ass, a że też chcę fajny tyłek to dorzucam do swojego, choć nie wiem czy nie powinnam zrobić z tego 3go treningu równiez fbw? 1. Przysziad przy ścianie z piłką 25/20/18 2. Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyższenie bokiem +odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18 [...]

/SFD/Images/2016/9/15/9de71f7eeca54ed08f40a23c938bc806.jpg ŚRODA Dobry dzień. 6:00 trening, dobrze wszedł, dużo powtórzeń, pompa była, wiadomo ciężary znikome, ale czucie co raz lepsze. Sylwetka powoli pełniejsza się robi. Apetyt już duży Po treningu standardowo rolowanie /SFD/Images/2016/9/15/dce8f6def3f949cf9d2aa09a19e75a04.jpg FBW 1. Suwnica [...]