fbw

[...] z postępów. trochę razi w Twoim treningu ten cały wachlarz ćwiczeń, zamiast skupić się na podstawach czyli ćwiczeniach które naprawdę działają. o prsotszej i lepszej formie fbw możesz poczytać tu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) sam piszesz, że na maszynach cięzko robić progres bo sztabki ważącej 10kg [...]

Jak to zobaczyłem to ręce mi opadły , to ja nawet takich zabawek nie ruszam %-) według stażu to ty jesteś na samym początku . podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: mma - trenujesz dalej ? co do planu korzystałeś z nieaktualnego artykułu to nie FBW , łamie zasady tego [...]

Póki co choroby się pozbyłem, aktualnie kawka i jedziemy, o 15.30 FBW i potem jedzenie.

Dzień 49 Dzisiaj lipa totalna, tzn z michą ok. Niby te założenia IF są takie, że trąbi się, iż cardio nie jest potrzebne. Mam lekkie wyrzuty, bo dzisiaj olałem tabatę. Ten tydzień średnio udany, chociaż i tak jest progres. Założyłem sobie do świąt -5kg, już ten cel wykonałem. Pracowałem ciężko. Został 2 tygodnie, pogoda coraz gorsza do robienia [...]

Tak czy siak z ta kcal masz deficyt, wiec trzymałbym miche cały czas na aktualnych kcal i został przy FBW.

Nie inny, zamiast wykroków w FBW tym dałem taką serię 4głowe + 2głowe, bo na siłowni było 6 osób i nie było jak chodzić. Dzisiaj idzie metaboliczny trening, ten co ustalaliśmy razem.

Też tak obstawiam. Ciężko po FBW dobrać ciężary na Split.

No są foty z września i z dzisiaj rano. Aktualnie do maja nic nie robię prócz FBW na opróżnianie glikogenu.

każdy musi pod Siebie dobierać ja np przez 6 lat trenuje cały czas splitem. Nie lubie fbw a trening zmieniam co 6 - 15 tygodni zależy jak na danym treningu idzie i jaką partie poprawiam na danym planie treningowym.

Na początek ACT ;] potem FBW, a na tego typu treningi przyjdzie czas ;DD To zbyt ciężki trening jak na początek. I według mnie za wcześnie na odżywki, ale to moje osobiste zdanie ;D A diete to szczerze nie znam sie tak dobrze wiec wole sie nie wypowiadać zeby nie wprowadzić kogoś w błąd

Czas mam, nawet na 4 razy w tygodniu. Ale ten plan mam z płatnego serwisu i rozpisali mi go na wtorek i czwartek, a potem split 3 x w tygodniu. Ten FBW, to taki trening przygotowawczy, bo miałem przerwę w treningach. No ale jak coś jest nie tak, to mówcie, poprawimy, póki jest czas. Doba, to może ktoś bardziej zaawansowany rozłoży mi te ćwiczenia [...]

Micha jest do testu narazie jak do końca przyszłego tyg. nie wejdzie co najmniej 0,5 kg to podbije do 3100 kcal. A FBW zaraz poszukam i wkleje to może do jutra ktoś oceni i będę mógł z czystym sumieniem zacząć trening na siłowni :) Dzięki za rady bo nigdy nie podchodziłem do tego tematu na serio tak jak teraz i jeszcze nie wiem wszystkiego :) ale [...]

Plan FBW na mase oczywiście: (10 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

Kalorii nie podbijaj od razu po tygodniu i nie o 300 kcal. Co nagle to po diable. Białka Ci tyle zwierzęcego wychodzi czy ogółem? Bo sporo jak na start. Co do treningu to mam inną wizję, nie jestem i nie byłem zwolennikiem FBW obojętnie czy dla początkujących czy dla zaawansowanych. Fajną opcją jest partia 2 x w tygodniu, ale o tym już jutro, bo [...]

[...] tak ze 3100 kcal. nietreningowy. Zrobiłem 2x 10 minut izometrycznego, narazie dosyć estetycznie, bez zbędnego fatu idzie. Jutro na trening, i przede mną ostatni tydzień fbw/act potem tydzień regeneracyjny i jazda z nowym planem, wkleję też dietę, suple i jak się zmieniły obwody - zdjęć nie będzie - dopiero albo na styczeń, albo na marzec - [...]

I takie szamanie ma być Odbijam Jeszcze do końca tyg. fbw potem następny tydź tylko lekkie aero żeby diety nie zmieniać i nowy plan Wszystko ładnie podane będzie Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-01 20:51:55

Dieta to nie ten dział. Jeżeli chodzi o trening, aeroby i cały rozkład tygodniowy to zajedziesz się. Myślę że przy tej wadze nie masz co redukować a trening słaby, proponuje FBW.

Skoro masa to skupic sie na podstawowych cwiczeniach, FBW bedzie odpowiednie.

Też bym nic nie redukował - bo nie ma czego. Zostanie sama kość. Ułóż rozsądną dietę lekko na plus. Zaczynasz więc już 2 g białka na kilogram masy ciała będzie fajnie działało. FBW na początek to bardzo dobre rozwiązanie.

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]