fbw

Night - bo nie chce dziewczynom w dziennikach robic osobistych wędrówek. Powiedz czy na chudniecie taki dzielony trenio sie nada ? nada - ale zastanów się czy na pewno już go potrzebujesz. Czy wyczerpałaś możliwość FBW. Bo to jest dość duża zmiana. Co to znaczy czy wyczerpałaś możliwość fbw? Czy chęć urozmaicenia się liczy? :-)

krzywdy sobie wielkiej nie zrobisz, chodzi o to, ze mięśnie "rosną" w czasie odpoczynku, więc jesli Twoje ciało nie zdazy sie zregenerowaćw pełni przed kolejna sesja treningową, to na pewno korzysc jaka odniesiesz z treningów będzie dużo mniejsza niż w przypadku wykonania ich z przerwą pomiędzy sesjami. Jeśli chcesz wykonac 2 FBW jeden po drugim, [...]

[...] tez mialem ten sam trening: To wyszlo tak: wiosło: 32,5kg/37,5kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg I aż tak ze doszedlem do takiego etapu ze bylo na prawde ciezko i pod koniec treningu fbw az mi sie rece i wszystko trzeslo ze nie mialem sily bicków czy trica zrobic... nie wiem czy to dobre, stad zastanawialem sie nad rampa ze nie mam okreslonego ciezaru i [...]

Nie tyle co przez 6 miesięcy ale od 7 lat mam własną siłownię i próbowałem przeróżnych planów, oczywiście zaczynałem od fbw, fbw z 2 zestawami, ppl itd więc chyba nie jest tak najgorzej skoro sylwetka się zmieniła i siła znacząco wzrosła. Siły jakieś może ogromnej nie mam, ale w przeliczeniu na wagę jeśli przy 60kg zrobie 10 przysiadów z 90kg [...]

Split fajna sprawa,ale ja ostatnio nad FBW myślę. Może pociągnę ze dwa tyg jeszcze ten dzielony a później na FBW się przerzucę

Dzięki za odpowiedź!. Nie uzupelniałem ankiety, bo liczyłem na ogólne informacje. Generalnie stostuję dietę LC- głównym żródłem weglowodanów jest u mnie kasza (nie lubię ryżu), którą jem w dni treningowe ;d. W dni nietreningowe jem głównie, wiejskie, twarogi, jajka, ser czasem jakaś szyneczka. Obiad to zazwyczaj kruczak lub podroby drobiowe (jak [...]

[...] wypadku wychodzi, że albo jest technika gdzieś do poprawy albo nie jesteś jeszcze gotów na bardziej rozbudowane plany i trzeba jeszcze się zastanowić nad jakimś treningiem fbw. Chyba, że gdzieś się pojawią błędy dietetyczne. Po przejściu z fbw na push pull ciężar może spaść na początku ale jako nowy bodziec treningowy szybko powinno wrócić na [...]

Trening zrób ogólnorozwojowy, ćwiczenia złożone, tj na przykład FBW A - przysiad - wiosłowanie sztangą nachwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc z klatki - wyciskanie francuskie leżąc FBW B - wykroki - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - wymachy boczne hantli - uginanie ramion z [...]

Przejrzałam treningi i z FBW wybrałam dwa możliwe : TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

wg mnie mieszajac trening FBW z dzielonym nie ma sensu bo za duzo wyjdzie wszystkiego , albo wybierz sam fbw albo zrób porzadny trening dzielony

JW, priorytet z FBW to możesz zrobić na dużą partię, bo małe i tak dostają po dupie. A prioerytet w FBW oznacza że robisz dane ćwiczenie jako 1-sze po tych ciężkich.

[...] charakteryzujacym sie dzieleniem dni na partie wkoncu dojdziesz do stagnacji (zastoju) ktora najprawdopodobniej wlasnie u Ciebie nastapila. Mozesz zmienic swoj trening na fbw lub push/pull na pare miesiecy i zobaczyc co sie bedzie dzialo. Btw skoro jestes typowym endomorfikiem mysle, ze powinienes robic krotsze przerwy pomiedzy seriami tylko [...]

Za dużo moim zdaniem, szczególnie połączenie boks + crossfit i na następny dzień FBW. Na twoim miejscu wybrałbym albo FBW albo crossfit i to ćwiczył 2x w tygodniu + boks w osobny dzień. Dojdzie pewnie też inna aktywność jak bieganie więc możesz nie wyrobić z regeneracją jak masz niski poziom wytrenowania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-05 [...]

A czemu juz po miesiącu chcesz przejść na inny trening, do tego dzielony?? Ciągnij dalej FBW, jeżeli brak widocznych wzrostów, pozmieniaj ćwiczenia, ilości serii albo powtórzeń. Z takim stażem FBW jest dla Ciebie najoptymalniejszym rozwiązaniem, na split przyjdzie jeszcze czas :)

[...] jest określone do 9 na duże, do 6 na małe. Myślałem czy coś sie stanie jak będę robił 12 na duze i 9 namałe, a 18 na duże i 12 na małe wszędzie gdzie się nie natknę na opis fbw wytykają to jako błąd http://www.******/ile-serii-w-treningu-fbw-196290.html/ również każdy się wypowiada 3 na duże 2 na małe Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-05-12 [...]

poniedziałek FBW + 20min interwałow, wtorek wolne, sroda kompleks sztangowy, czwartek wolne, piątek FBW +20min interwałów, sobota basen, niedziela wolne. W kjakiś wolny dzień dodam 20min spokojnego cardio. Moze byc?

Jest dosc podobny bo pisany takze przeze mnie. Tylko tym razem dla kolegi. Chcial FBW ale na 4 dni tygodniowo wiec wyszlo cos takiego. Czyli mowisz zeby w FBW w czwartek dac Super Serie unoszenia w przod i bok. Mysle ze to dobry pomysl. A co z reszta ? Objetosc bedzie odpowiednia ? Priorytet jest tutaj na barki i klatke. Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html Tu jest to dokładnie opisane. Z moimi uwagami: - Ogranicz tłuszcze roślinne, zawierają głównie omege6 o której nadmiar jest bardzo łatwo, a nadmiar jest szkodliwy. - Przed treningiem opieraj swoje posiłki o B+T, z mimimalną (zerową) ilością węgli. Te 100g węgli jedz po [...]

...Zależy mi na robieniu w domu siły chciałbym poprawić sylwetke...To zależy Ci na sile czy sylwetce? Jak na sile to FBW. Jak na sylwetce to też FBW. Ja jednak polecam Crossy. Co Ci po sile gdy nie będziesz miał paliwa? Z drugiej strony z dobrą kondycją będziesz zajeżdżał przeciwników - jak Velasquez ;-) Zmieniony przez - MMA w dniu 2015-05-20 [...]

a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny. Treningi przeplatane 1, 2, 1, 2... Trening 1: - Przysiady ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) [...]