fbw

3x w tygodniu FBW na dobry poczatek. Bez diety niczego nie osiagniesz. Odzywki - poki co nic, ewentualnie bialko w celu uzupelnienia brakow w diecie.

dzieki za plany adzika a na opinie fbw poczekam na viren'a bo widze kazdy ma inne zdanie tutaj

Skoro jesteś zadowolony z FBW to po co zmieniasz ?

Wedlug mnie rzaden plan nie jest idealny. Musisz ulozyc sam wedlug wlasnych predyspozycji i potrzeb. Poczytaj jeszcze o FBW uloz plan i wklej go tu jeszcze raz. No i oczywiscie ANKIETA!

Wystarczy zwykły trening fbw.

Dieta jest dopięta na maxa co do grama liczę, aero, HIIT, FBW jest, no i mam nadzieje że poleci fat

A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

FBW - trening całego ciała na jedym treningu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz, choć tobie proponowałbym dać po jedym ćwiczeniu na partie bez maszyn i cwiczeń izolowanych. Na diecie się skup bo tutaj lezy problem, za mało dostarczasz kalorii jeśli masa nie idzie.

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 226 - 02.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 30) DZIEŃ KONKURSOWY NR 57 1. (09:10) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kapusta pekińska) + 15g oliwy + marchewka 4. (18:10) 150g karkówki + 35g orzechów [...]

Następne FBW możesz zrobić ale np. 15-10-5.

Stawiałbym na coś 2x w tygodniu, może jakiś podział góra/dół, przód/tył lub któreś FBW. Jakie dni masz wolne ?

Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

Z takim stazem poczytaj o FBW lub ACT.

Jakieś skrócone FBW we wtorek i w czwartek lub podział góra/dół ew. przód/tył.

A6W sobie daruj na wstępie. Co do planu FBW to proponowałbym zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmiane i skupić się na podstaowych ćwiczeniach.

Czyli zadnej wady ani nic nie ma? Technika ćwiczeń bez rzucania się na cięzary, dobra rozgrzewka i rozciąganie na koniec i myśle, że spokojnie możesz robić... Bieganie bym sobie darował z taką wagą szczególnie bez dobrych butów i po asfalcie/betonie, rozwalisz stawy. Plan bym ci proponiowałb skrócone FBW, ma ci kto pokazać technikę i cię ew. [...]

Jeśli faktycznie można powiedzieć, że zaczynasz od początku to ja bym proponował jeden zestaw FBW na rozruch a potem podzialić na A/B, potem mozna mysleć o splicie. Mozesz dać pare ćwiczeń izolowanych i ćwiczyć tym planem, 4-6 tygodni, potem pozmieniać ćwiczenia na złożone, waga powinna przy dobrej diecie i aerobach trochę zlecieć do tego czasu.

[...] o ramiona to mogą po woli rosnąć. Zwróć uwagę na technikę i nie katuj ich za wszelką cenę. Próbuj różnych bodźców np. zmiana ćwiczeń, superserie, ciężary itp. Na ramiona w fbw daje się 2s, na większe partie 3s więc nie wiem po co masz przy klacie 4s i ramiona po 3. Zamiast po 3s daj trening ramion w środę i po 2s. Reszta wydaje się, chyba że [...]

mozesz spróbowac 3 x tydzień, jeden dzień puch , 2 dzień pull, 3 dzień FBW, poczytaj ciekawe rozwiazanie.

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw 8tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]