fbw

Akurat jestem zwolennikiem fbw więc nie ma problemu. Więc sugerujesz wykonywać trening normalnie w miarę możliwości? Jakie w takim razie dać ćw na nogi? Ile serii ile powtćrzeń?

wedlug mnie taki sobie plan, po co sie meczyc z tyloma cwiczeniami, FBW bazuje na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, sprobuj treningu BILL STAR tu masz do niego link wiec mozesz sobie poczytac o nim http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Tydzien 2. dzien 4 Siema! Dzisiaj bez wypiski, ale dieta trzymana jak najbardziej. Trening dzisiaj poszedl mi dobrze, ale jak robie barki to czuje roznice miedzy sila lewej a prawej reki. Prawa mialem zlamana. FBW B: Nogi: Wykroki 8kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 45kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na [...]

To nie do końca prawda, że split jest dla zaawansowanych, ale IMO na początek FBW jest świetnym treningiem pozwalającym zbodować solidne podstawy do dalszej pracy nad sylwetką Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-08-16 11:34:13

lepiej rób fbw a nie kombinuj bo nic dobrego z tego nie wyniknie

plan słaby ogarnij plan fbw 3 x w tyg i na lepsze Ci to wyjdzie sądze... nie ma cw na plecy, na nogi z tym obciązeniem możesz np wykroki robić spokojnie, przysiady z hantlami itd... nie tylko wyprosty nóg... odnosnie brzucha a6w jest szkodliwa na plecy, nie polecałbym niej robić jest masa lepszych cw na ta partie no i nie wspomnę o tym ze chore [...]

Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

spoko plan ale ja mam zamiar dopiero robić fbw pozdro

spoko plan ale ja mam zamiar dopiero robić fbw pozdro A co ta wypowiedź wnosi do tematu? Przestań spamować... Do autora Podaj obciążenie robocze w martwym ciągu, przysiadzie i wyciskaniu.

oczywiście spróbować nie zaszkodzi nawet trzeba, może za małe obciążenie dałeś ciężko stwierdzić albo za długie przerwy... ale na planach fbw nie masz sie czuc tak spompowany jakbyś robił nie wiadomo jaką ilośc serii... zdecydowanie lepiej takie cw na Ciebie powinny wpłynąć niż a6w, no i byc może powinienes zerknąć na diete obciąć kcal to szybciej [...]

cwiczysz etap 3 trzy razy w tygodniu i nie odejmujesz zadnych cwiczen ani nie dodajesz, pawel on moze zrobic FBW z 1 zestawem potem z dwoma a dopiero wtedy dojdzie do knife'a do trzeceiego, niech bierze z tych planow ile wlezie

gdzie u Ciebie superserie, proste FBW by budowac podstawy, albo split typu gora dol ale na takie rzeczy bedzie czas jeszcze

Jeśli chodzi o okres, to odpowiedź prawdopodobnie znajdziesz w tragicznie małej ilości tłuszczu w diecie. Wrzuć swój jadłospis, bo ważna jest nie tylko ilość makroskładników, ale i ich pochodzenie. Dlaczego nie ćwiczysz FBW tylko splitem? Z ciekawości pytam.

[...] i: Pompa przyzwoita , pobudzenie b.dobre tak jak i skupienie podchodzilo troche pod cpalnie bo nie moglem wysiedziec, mialem ochote cos robic non stop tak wiec caly trening fbw w jakos 45minut , przerwy max po 30sek, pod sam koniec to po prostu robilem tylko wyprosty nog-kaptury-brzuch z przerwa tyle ile wynosilo dojscie z miejsca na miejsce. [...]

Zrób sobie po takiej przerwie trening całego ciała np FBW , z odżywkami się wstrzymaj do czasu kiedy odzyskasz formę z przed przerwy

FBW jaki okres czasowy?okolo godziny czy 1,5?

W fbw robionym 3-4 razy w tygodniu, a nie splicie, gdzie partię ćwiczysz 1 x w tygodniu.

dałoby radę podesłać jakiśdobry sprawdzony fbw, który byś polecił? i sog leci

suplementacja jest uzupelnieniem diety, byc moze ani bialko ani gainer nie bedzie potrzebny skoro w diecie dostarczysz odpowiednich skladników, a co do treningu robisz podstawowe cwiczenia typu przysiad, mc, wyciskanie plasko, military press, uginanie sztangi ( byle nie maszyny) na forum jest sporo artykułów o FBW wyszukiwarka nie gryzie :-)

[...] i koordynacyjnej, która by pozwalała na korzystanie z takich technik w sposób pewny, bez konieczności ciągłego szarpania się. Tego niestety trenerzy nie uczą. Wieczorem fbw: 1. Przysiady 4x5, w ostatniej 70 kg. Do tej pory mój max x1, dzisiaj poszedł x5. Fajnie. 2. Drążek. Dalsza częśc nauki podciągania. Już prawie prawie, ale jeszcze nie. [...]