fbw

13.2 nie ma to jak jechac na zakupy i wrocic z niczym :)) zapomnialem do zdjecia dodac whey massa od pn/wtorku wjezdza FBW wiec zobaczymy co sie ugra do konca masy oraz przez redukcje Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival [...]

7.2 trening FBW kozak, a teraz od 20 do 22:30 duuzo jedzenia %-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex [...]

witam ponownie! półtorej godziny temu wróciłam z siłowni i nie byłam pewna czy mam coś zjeść bo chodzę szybko spać, gdzieś koło godz.11. Trudno mi się przestawić na jedzenie co 3 godz. przez całe życie jadłam nieregularnie i mogłam schudnąć do 54 kg.Wiem że muszę zmienić dietę i trwać w niej do końca życia, jestem pulchna od dziecka i mam [...]

Side planki robiłem cały czas przy planie FBW, kładłem już obciążenie na sobie, żeby jeszcze ciężej było, ale wrócę do tego bo chyba lepiej czułem boki niż robiąc je wisząc na drążku. Co do ćwiczeń antyrotacyjnych - przyjrzę się temu bliżej bo coś nowego dla mnie. Zaj**isty pomysł co do spaceru farmera, siłka duża więc jest gdzie chodzić. Dzięki [...]

1 dzień nowego treningu. Wrażenia na plus :D. Jednak po ćwiczenia na klatę czy plecy robią robotę. Trening trwał jakieś 20-25 minut krócej niż poprzednie FBW, chyba zamknąłem się w 1h20-25 min. Zmniejszam dawkę AAKG na 6 tabletek bo nie brałem ponad tydzień ze względu na urlop i dziś po 8 miałem problem zrobić ostatnie powtórzenia, no ale uczucie [...]

[...] słaby trening, brak mocy, szybka pompa i zmęczenie, być może to przez przerwę lub zmianę odżywiania i organizm trochę się buntuje i zastanawiam się nad zmiana planu na fbw bo już chyba z rok go nie robiłem. b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 5x 15x41/12x61/10x72/8x78/6x84 2. Wykroki 2x 12x20/10x20 3. Wspięcia na palce stojąc 3x [...]

Nie nastawiałbym się tak na wage. Waga jednak nie schodzi równo w dół tylko jest sinusoidalna. Dlatego lepiej lustro i miara. Wracam do If byłem rok temu i powiem że nie robiłbym splitu 4-5dni. W moim odczuciu było to przeładowanie na if'ie bardziej paliłem na splicie lub fbw 3dni +aero po nich i w dnt aero 2. Pozdro obserwuje!

Czepiacie się 8-) DZIEŃ 59 Okno:8h 12-20 Trening: FBW Góra 1.Wyciag do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli w przód 3x15 4.Uginanie ramion z hantlami 3x15 5.Prostowanie na wyciagu 3x15 Nogi bardzo bolą 8-) Trening szybki myślę, ze jeszcze z tydzień tak polecę żeby się roztrenować po przerwie a później cos zmienię :-) Jutro [...]

kopia z dziennika: Środa 10-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/90/216/2630 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - ściąganie poziomo: 12x55 12x55 12x55 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 6. [...]

kopia z dziennika: Wtorek 16-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/73/183/2271 DNT Środa 17-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 257/64/206/2434 Trening FBW: 1. Klata - dipsy: 15 15 15 2. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. [...]

kopia z dziennika: Piątek 19-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/83/187/2375 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 [...]

Poniedziałek 22-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/91/195/2532 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 [...]

te obliczenia ktore podałes na b/w/t to tyle wychodzi Ci z tego jadlospisu? bo nie wyglada na tyle.. zroznicuj zrodła tłuszczu i bialka, zamiast rodzynek mozesz dac swieze owoce, dodaj warzyw, suplementy na razie odłoz na półke, zajmij sie podstawami, na kreatyne przyjdzie jeszcze czas, hmb w ogole sobie glowy nie zawracaj ,to tak na przyszłosc, [...]

Mam za to pytanie, które mnie nurtuje i zastanawia, otóż chce wprowadzić plan amstronga. Ale nie bardzo wiem jak, bo sam plan zakłada wykonywania treningów 5 razy w tygodniu, ja obecnie robię 3 FBW. No i jak to by się miało do tych moich treningów, czy wtedy pocisnąć plecy jakimiś wiosłami? Wszystko można pogodzić. Przez te 6-8 tygodni możesz [...]

Trening słaby, nei angazuje wszystkich parti. Masz hantle, wiec mozesz spokojnie ulozyc FBW. Kolejnosc: nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch.

Ukladasz FBW(wszystkie partie jednego dnia x 3 razy w tyg. kolejnosc nogi+lydki plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch www.kulturystyka.pl/atlas - z tej strony bierzesz cwiczenia.

Ułóż dietę,weź proste FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i trenuj. Aeroby dodaj z czasem-nie ruszaj od razu na hura bo przedobrzysz.

Racja..przesadziłem z modlitewnikiem Doczytałem czyjś temat, gdzie Wodyn się wypowiadał odnośnie bicepsa i tam zaproponował coś takiego: Uginanie ze sztangą 5x5 progresja ciezaru młotki regresja 8 10 12 15 -20 – Myślisz że mogę coś takiego zastosować + 2 serie modlitewnika dałbym na koniec na dobicie ? Nie wiem co mógłbym dorzucić na tylna część [...]

sztangielki oczywiście skos, francuz do czoła. Pytanie odnośnie wiosłowań...jakoś nie zawsze dobrze czuję plecy przy wiosłowaniu jednorącz( zapewne to wina mojej techniki, czasem czuję przy tym bark...), dlatego była opcja żeby robić dwa wiosłowania sztangą jedno do brzucha podchwytem, drugie nachwytem do klatki ale widzę że nie polecasz..dlaczego [...]

Nie porównuj wyczynowego sportowca do osoby która ze sportem ma niewiele wspólnego, deficyt kaloryczny jaki w sezonie startowy i pozastartowym mają biegaczki narciarskie pozwala na zjadanie kilku tysięcy kalorii dziennie, a ich dieta jest dopracowana w każdym szczególe, nie wspominając o suplementacji i farmakologi w zawodowym sporcie:) Dieta [...]