fbw

a co to jest FBW /ACT?? info? 22 lata 166cm waga nie wiem ,ale chce schudnac

OK - to teraz pytanie o intensywność, Jeśli chciałbym ćwiczyć5 razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział [...]

A ja jednak bym probponowal zmiane treningow, co 6-8 tyg przeplatanie splita, splita 2x/tydz, FBW i roznych odmian, wybor jest dosc spory, warto sprobowac.

Lepszy FBW moim zdaniem, partia jest częsciej trenowana niż raz w tygodniu Czym będziesz ćwiczył zalezy i tak od ciebie. Pzdro

... to taka indywidualna modyfikacja plany FBW... jest Ok... przerwy wypoczynkowe ok. 60 s. są OK... ale nie nastawiaj się wtedy na znaczny wzrost siły Siłę buduje się na mniejszym zakresie powtorzeń i z większymi przerwami wypoczynkowymi... na tym planie możesz robić zarowno redukcję jak i masę ... różnicować trzeba wtedy tylko kaloryczność diety [...]

Na bica oczywiscie za duzo, tak jak wyzej, jakis 3-dniowy split lub FBW ewentualnie 4-dniowy split 2x partia/tydz.

to trochę malutko... trenujesz coś jeszcze? Lepiej się sprawdzi FBW

DZIEŃ 50 - PONIEDZIAŁEK, 31 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 50 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie (<20g) ~14:30 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + [...]

Odbijanie palcami, jak już wspomniano, jest podstawą. Jeżeli jest to klub, to ktoś powinien położyć na to większy nacisk (tu nie leży problem po Twojej stronie, a trenera). Ja przychodząc do klubu miałem "palce z gówna" - tak się mówiło, po roku czy dwóch jakość odbijania poprawiła się bez jakichś dodatkowych ćwiczeń z mojej strony (tj. [...]

jakas fajna koncepcja na trening 4-6 tyg na mitotropinie? aero beda z rana na czczo bo tak jeszcze nie robilem a odnosnie zlomu nie wiem czy fbw 3x week ?

To FBW z podziałem na A i b. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Wykroki 4s MC 4s wyciskanie hantli na skosie 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s pompki na poręczach 2s Pzdro

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening silowy (FBW) + jakies aeroby

Tylko jak nawet ułożyć plan skoro nic o tobie nie wiadomo,jaki jest twój stan zdrowia itp. więc jesli nie wypełnisz ankiety nie oczekuj odpowiedzi a tym bardziej planu. Poczytaj o FBW, na 3dni będzie dobry... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-01 21:06:54

ale moze z doswiadczenia ty lepiej wiesz na czym ci wiecej masy przybedzie tzn na jakim treningu. Pytam poniewaz jeszcze tymi treningami niecwiczylem tylko samo FBW lecialo dlatego pytam co ty bys mi doradzil? w tej chwili biore 50 na klate seriami niewiem myslisz ze ile po takim cyklu bede robil potem 70kg? Zmieniony przez - Adam3k w dniu [...]

Ja bym przerobil caly plan na lekki FBW: Wykroki lub przysiady (co Ci bardziej odpowiada z tymi hanltami) 3s Wioslowanie hantla 3s (wg mnie dobre by bylo zwykle podciaganie, jak jest mozliwosc) na klatke jakies pompki 3s (wyciskanie 5kg raczej nie bardzo) wyciskanie hantli 2s (na barki) uginanie ramion z hantlami 2s wyciskanie fracuskie jednoracz [...]

Nie bedziesz odrazu wyciskał 100kg. Przy takiej wadze to 60kg ok. Poczytaj o FBW. Plan C wywal. wstarczy Jeden zestaw opierający sie na podstawowych ćwiczeniach mc,wl,przysiad przedni,wyciskanie z przed klatki,uginanie podchwyt,francus.

wiec tak: 1.Z racji Twojego stażu polecam ćwiczyć treningiem FBW a nie split... 2.Split którym teraz ćwiczysz do poprawy, klatka przeładowana, źle dobrane połączenia partii...

Siemka. Będę tutaj zaglądał. Jestem trochę wyższy, ale warze tyle samo co ty, i mniej więcej takie same wymiary. Za 2 tyg kupuje sprzęt i też zaczynam FBW na Mase. :) Pozdro

Wszystko spoko , ale łydki i przedramię odpuść jeśli robisz FBW , pracują one dość przy innych ćwiczeniach więc nawet jeśli zależy Ci na ich wzroście to się nie martw , nie musisz ich ćwiczyć żeby rosły pzdr

ale zapis Nie możesz pisać Wyciskanie leżąc 4s 12-10-8-8 Nie rob klaty 2x w tyg. Na siłe dobry FBW i odmiana od tych ćwiczeń. zdr