fbw

Witam, chciałbym sie dowiedziec czy mam dobrze ulozony plan Przysiad 3x12-15 RDL 3x12-15 Wyc. płasko 3x12-15 MP 3x12-15 Drążek pod. 3xmax Łydki 3x15 Drążek nach 3xmax Wiosłowanie 3x12-15 Brzuch 3x20 CD 65% 1s 50%CD 2s 75%CD 3s 100%CD Jeśli 3s = 15 wtedy +0,5- 2,5kg Co wy na to?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel [...]

hej chce troche zwiekszyc mase. Wiek: 18lat Waga: 70kg Wzrost: 181cm Chodze na mma, lecz mamy przerwe w wakacje, i chcialbym zwiekszyc mase. co myslicie o planie: A: pompki klasyczne z obciążonym plecakiem 3x12 drązek (tutaj to nie wiem, podchwyt idzie, ale nachwyt nie za bardzo) przysiad 3x12 uginanie ramion(mlotek)3x10 brzuch(tu raczej bede [...]

nom aero to z 3x na tydzień a trening siłowy to FBW bym dał

Dietkę mam dopiętą na ostatni guzik w dziale odżywianie więc jest dobrze;). Eh czytam o tym 15-10-5 ale czasem ciężko się połapać o co chodzi :D Cóż trening mam o 16 więc trochę czasu jeszcze jest na to aby pomyśleć:D Dzięki za pomoc jak coś będę się odzywał bo sam nie wiem czy zrobię to 15-10-5 czy zwykłe FBW. Dobranoc ;)

Witam, dzisiaj kupiłem białko WPC 80... na opakowaniu jest podane by spożywać 1-3 porcje dziennie... Na początku i tak będę brał 1 porcję (wieczorem, po treningu) i tutaj moje pytanko: Mam brać białko nawet w dni nietreningowe? PS. Wyjeżdżam w ten piątek na 2 tyg. i nie będę miał dostępu do siłowni (zresztą to chyba nawet dobrze się składa, bo [...]

ja robie teraz cos takiego ,mozesz sprobowac ale zaden zemnie spec ,testuje na sobie teraz rozne fbw i czuje ze wchodza. Teraz cos takiego 2 treningi ciezko i jeden z lekki zupelnie inne cwiczenia A przysiad 4 lub 5 razy x 10-5p. dipsy z obciazeniem 4 lub 5 x 10-5 wioslo sztanga 4 lub 5 x 10-5 wycisk sztangi z przodem ( opuszcanie do nosa) 4 x [...]

ODRODZENIE! No więc troszkę pomyślałem i stwierdziłem, że spróbuję leangains`a lub jak kto woli jem/nie jem. Akurat pasuje do mojego trybu życia, jako że budzę się koło 12, a potem tak do 20 mam wolne, bo z wieczorami to różnie. Post zaczynam o 20, kończę o 12. W DT (3 dni w tyg) rozkład ma się tak: Białko: 2,3 g/kgmc - 230g Tłuszcz: 1,2 g/kgmc [...]

hmm wiesz co ciwczylem juz w wakacje rok temu z 4 miechuy ok... ale na tym jade gdzies bodajze od maja moze koncowka kwietnia max nie pamietam dokladnie wczesniej FBW

Jestem zwolennikiem FBW i wolnych ciężarów, więc mi zawsze splity kojarzą się ze słabym treningiem polegającym na pompie i niczym więcej. Nikogo nie namawiam, ale atakowanie 3x w tygodniu całego ciała najcięższymi znanymi człowiekowi ćwiczeniami będzie bardziej skuteczne niż bawienie się w prostowanie ramienia na wyciągu Dodaj te ćwiczenia, które [...]

Spoko, nie hejtuje ani nie namawiam do FBW itp. każdy ma swoje priorytety

Moje pytanie to czy moje mięśnie będą rosły równie dobrze przy treningu FBW gdzie wykonuje jedno ćwiczenie na daną partie tak jak przy treningu split gdzie wykonuje wiecej ćwiczen na daną partie? I trening jest moim zdaniem bardziej urozmaicony.

Co Ty, zresztą to nasze forum jest trochę pod tym względem chore - "Wyciskasz? Rób FBW i trenuj nogi!" i tak jest zawsze, a nikt nie pomyśli, że może ta osoba chce zająć się tylko Wyciskaniem Leżąc i wcale nie jest sezonem... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-25 00:38:41

Witam. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem regularnie treningiem ACT, teraz postanowiłem przerzucić się na FBW. Biegam 4 razy w tyg. (pon,wt,czw,pt), pływam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) do tego czasem gram w piłkę i trenuję Ju-Jitsu. W poniedziałki, środy i piątki trenuję także ABS II. Obecnie jestem na 2 poziomie. Czy trening: 1. Przysiady 3s 10-12 [...]

A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 -Barki: Military Press 3x10 -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x10 -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10 -Bieps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 B -Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]

Proszę was o ocenę treningu FBW i odpowiedź ile powtórzeń i serii wykonywać w każdym ćwiczeniu, trochę jestem zmieszany- niektórzy piszą 3 serie po 10 powt., inni 4 serie: ostatnia w zakresie 10 powtórzeń, oczywiście cel to masa. Plan A) Przysiady ze sztangą na karku Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Z mojej strony mogę tylko potwierdzić powróciłem po jakimś czasie do FBW zmęczenie jest dużo większe wyczerpanie także.... Kwestia jak robi się dany trening co nie oznacza że zmiany nie są potrzebne. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-07-25 06:02:50

Trimax49 Ja ci powiem tak ważne jest żeby FBW było konkretne , zawierało podstawowe boje, ja bym tu nie widział normalne i 15-10-5, jak juz zawsze mozesz zrobic pon-15, srod-10 , piat -5. FBA to bardzo dobry system na budowanie solidnej sylwetki, dla mnie split to taka bardziej kosmetyka w czasie gdzie mi cos sie ubzdura przed lustrem nie bawimy [...]

[...] muzyka daje, raz wolniej, raz szybciej, ale bez sprintów. Raz zrobiłam sobie trening z mp3 Cardio Coach Vol5 - to dopiero dało po płucach terco, Martucca mi doradziła 2x fbw, 1x wytrzymke, a trening układałam sama na podstawie artykułu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przyznam, że ciężko się było zdecydować na coś [...]

No bo sztangi w porównaniu do maszyn to perełki. Maszyny za bardzo izolują ruch i mięśnie, żeby nadawały się do treningów FBW. Chyba że masz na myśli inne rodzaje treningu np. z kettleballami ;D

albo quazara poszukam mam http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html A tak to dowolny siłowy, możesz nawet FBW robić. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-07-25 10:08:15