FBW do oceny i korekty

Plan miałem przez miesiąc bodajże jak na samej górze postu. Za 3 tygodnie będę zaczynał 4-ty cykl kreatynowy dlatego chce trening dopiąć na ostatni guzik bo ostatnim miesiącem się trochę opieprzałem przyznam szczerze ( brak motywacji i sezonowy zarobek ) Dlatego teraz chce nadrobić;). O efektach nie mogę się za bardzo wypowiedzieć z faktu iż nie mierzyłem się ani nie ważyłem przez ten okres. Miałem kiedyś trening podobny do tego który zamieścił Tomasz1405 tyle że dodane były Szrugsy, przedramie , łydki ,
boczne aktony barków i efekty były całkiem przyzwoite. FBW męczę już jakieś 4 mieś bo tak mi polecono, czasem robiłem sobie odskocznie w kontekście np spiltu 2-3 tyg. Więc mam zaniedbać w/w aktony ?

A.
Przysiad 3x 12-10-8
Wiosłowanie 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy na barki 3x 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą 2x 12-10
Szrugsy na zmianę z bokiem barków 2x 12-10

B.
Martwy Ciąg 3x 12-10-8
Podciąganie końca sztangi 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 3x 12-10-8
Francuskie siedząc zza głowy 2x 12-10
Wspięcia na palcach 3x 15-12-10

Co powiesz na to?;)

Dobranoc Tomasz

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-07-24 22:18:37

Ja bym się brał na twoim miejscu za jakiś gotowy plan 15-10-5 WODYN'a.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Tutaj znajdziesz.

Ok chyba będę musiał poczekać bo linki coś nie trybią. A Twoim zdaniem jaki trening będzie dobry na cykl kreatynowy aby w 100% wykorzystać suplementacje ? Ten 15-10-5?

Dieta to podstawa.

15-10-5 to świetny trening, mogę polecić, wiele osób robiło i było zadowolonych.

Dietkę mam dopiętą na ostatni guzik w dziale odżywianie więc jest dobrze;). Eh czytam o tym 15-10-5 ale czasem ciężko się połapać o co chodzi :D Cóż trening mam o 16 więc trochę czasu jeszcze jest na to aby pomyśleć:D Dzięki za pomoc jak coś będę się odzywał bo sam nie wiem czy zrobię to 15-10-5 czy zwykłe FBW. Dobranoc ;)

Trimax49

Ja ci powiem tak ważne jest żeby FBW było konkretne , zawierało podstawowe boje, ja bym tu nie widział normalne i 15-10-5, jak juz zawsze mozesz zrobic

pon-15, srod-10 , piat -5.

FBA to bardzo dobry system na budowanie solidnej sylwetki, dla mnie split to taka bardziej kosmetyka w czasie gdzie mi cos sie ubzdura przed lustrem

nie bawimy sie w izolacje małych parti bo one pracuja przy wielostawowych cwiczeniach, i wiele osób sie pyta czy to wystarczy no pewnie

na koniec hehehe co wybierzesz twoja sprawa osobista

pamientaj jednak że plan nie gra tu tak wielkiej istotnej roli ( to nie złoty środek) bardziej sie skupiaj na odzywianiu i regeneracji

pozdrawiam

Spróbowałbym ale w sumie jakoś mnie ten trening nie przekonuje. Tak samo chyba jak kiedyś z bólem serca schodziłem ze spilta na FBW, Czyli wygląda to tak że w poniedziałek robię jedna serię właściwą ćwiczenia 15 ruchów? Tyczy się to wszystkich grup mięśniowych?. Jakoś nie bardzo mogę sobie zobrazować ten plan...

masz siadz przeczytaj tu jest bardzo jasno ogarniety temat, a co wybierzesz to juz ci pisałem to jest twój wybór, mu jedynie mozemy naprowadzic podpowiedziec.

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html