fbw

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2211,0 Bilans -289,0 ------------------------------------------------------------------ Z rana mimo choroby zdecydowałem się pójść na trenening. Tak jak już [...]

26-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2083,7 Bilans -416,3 ------------------------------------------------------------------ Trening z rana jakoś zleciał. Miałem znów proablem z tym ziewaniem. No, [...]

2018-10-18 Dzień treningowy 3 dni Dzień treningowy. Wykonany trening FBW. Tym razem próbuję sił w nowym miejscu i chwile mi zajmie zanim znajdę tu swoje miejsce. Zaletą tej siłowni jest to, że jest znacznie bardziej kameralna. Odnajdę swoje słuchawki na uszy i będzie dobrze ;) Dieta. Dzisiejszy dzień trudno nazwać dietą, ale jak na [...]

jak dopiero zaczynasz to ogolnorozwojówki (fbw) a nie trening dzielony split

Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]

tak wszystko jednego dnia ćwiczymy. jak 3 razy w tygodniu to mozesz ćwiczyc jednym albo z podziałem na zestawy. np.t-w-t-w-t-w-w(pomiędzy treningami dzień wolny), a-b-a, b-a-b itd 6-12 to taki ogólny zarys powtórzeń od tego czy na mase czy na rzeźbe ćwiczymy zalerzy od Diety a co do ilości powtórzeń ile ludzi tyle zdań. patrząc temat podwieszony z [...]

Może ktoś mi pomóc w wyborze planu treningowego do redukcji ? Zastanawiam sie miedzy splitem a FBW. Ma ktoś jakieś doświadczenia z tymi planami podczas redukowania ? : ) dobra to wrzucam fotki jak wyglądałem we Wrześnie O Taki wielki byłem :)) http://imageshack.us/a/img844/3711/1347105462997.jpg [...]

Albo ćwicz szczene - zagryz drazek jak wsciekly pit bull... wuchta jak oceniasz swoja sylwetke sam w tym momencie? bo kiedys wspominales ze fbw wodynowe dobrze idzie na sylwetke... wiec?

3 tydzień 4-ki w głównych bojach FBW Wodyn: 1.dociskanie wężej x4 - 82-102-112-122-132-142-152-162 i 172x1 (ost.167x4) 2.box siady x4 - 67-77-87-97-107-117-127-137-147-157-167-177 (ost.152x5) łydka 207x20 3.wyc.stojąc na szerokość barków - 60-70-75-80-82 (ost.80) 4.wyciąg jednorącz - 50-55-60-65 5.poręcze - +10, +20, +30, +40 i +50x4 i 3/4 [...]

Dzisiejsze 15-tki tydzień 4-ty FBW WODYNA: 1.dociskanie szeroko - 75-95-105-115 i 125x12 (ost.122x12) 2.rotacja - 10-12-12 3.box siady - 72-82-92-102 (ost.97kg) + łydka 132x35 4.składanka dwie ręce na bary: - w opadzie, bokiem, wyciskanie - 12-12-12 (0) 5.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt - 85-95-105-115 (ost.110kg) 6.wyc.wąsko poziom - [...]

Rafał 6miesięcy FBW jadę nie za długo?

fbw 15 10 5... fajnie wspominam. 15stki na wykrokach mnie zabijały %-) Wszystko na 15 przy większych ciężarach jest fajne %-)

po przerwie wracam do trennngów i do mojego ulubionego fbw 15 10 5 Trening poniedziałkowy /SFD/2017/1/11/c8f55fc813004e2086f2a1d7f9fcd7a8.jpg

trening: pyerdole lekkie fbw albo robienie przerwy dzis normalny tren :D wyciskanie zza głowy 37,5 x5 47,5 x5 57,5 x5 67,5 x5 77,5 x5 87,5 x5 wyciskanie siedzac sztangielkow przez przypadek wziolem 37 mialo byc 35}:-( 37 x8 37 x8 37 x6 32 x8 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 uginanie [...]

nie pamietam dokladnego loginu a tym bardziej hasla a pisze z cudzego kompa,ale historia Twojego kuzyna jest wzruszajaca :*:*:* jesli naprawde uwazasz,ze trzeba sie przedstawiac z nazwiska i imienia i podac osiagi zeby miec prawo przedstawic swoje zdanie to nie mam pytan %-) rozumiem,ze zeby skrytykowac sylwetke 250kg pani grubaski musze byc a.) [...]

Ładnie leci:-) A może raz w tygodniu zrób sobie inny trening - Shrimp i Leah mają taki fajny kompleks sztangowy. Jest naprawdę super! A w poście organizacyjnym są też przykłady innych treningów FBW - np nr2 by Obli... nawet jest komentarz, że jest to idealna kontynuacja treningu nr 1 - czyle tego co robisz. Bo w sumie nie ma nic gorszego niż [...]

Nie ma lekko. Bierzemy się za plan. Ja proponuje Ci od Poniedziałku 4 tyg. Treningu ACT. Co Ty na to? A po nim FBW...

Pytanka mam glupie.. Zadam je tu poniewaz u mnie nikt by nie odpowiedzial: 1. Podc sztangi do brody do wysokosci klaty szeroko jest na tylne aktony barów? - jeśli odpowiednio prowadzisz łokcie (wysoko) i lekko się pochylisz do przodu to owszem. JA tak wykonuję. 2. Co moge zastapic podciaganiem na drazku? (mam bardzo podobny plan) Bo nie daje [...]

Jw FBW nie powinno się traktować jako "wprowadzenia do treningu", ponieważjest pełnowartościowym treningiem, w przypadku osób początkujących zazwyczaj dużo lepiej się sprawdza jeśli chodzi o budowę masy i siły niż oklepany klasyczny split

PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]