fbw

[...] na ile cie stać ile masz czasu itp , początkujący z tego co widze to na sfd robią obwodowy i w tej książce never gymless też więc zacznij chyba obwodowy na razie tylko nie fbw obwodowy lecz tak jak jest podane w tych książkach , jak nie jesteś taki początkujący to zacznij normalnie tylko wiesz te plany przykładowe podane w książkach to raczej [...]

Dzieki! ;) Przez ostatnie pare lat FBW trenowalem w sumie moze z dwa tygodnie lacznie. Tak to zawsze splitem, przewaznie partia 1x w tygodniu, czasem jako odskocznia od tego standardu - wszystko prócz nóg dwa razy w tyg. Co do wygladu po czterech latach, to uwazam, ze moglobyc znacznie lepiej, problem w tym ze zbyt wiele bledow w diecie i [...]

Trening, jeżeli dopiero zaczynasz - jakieś FBW, niekoniecznie zalecane przez wszystkich ACT. Budowa masy i utrata tłuszczu, to trudny proces, ale u początkujących idzie to w parze. Dieta, na początku wg 10 przykazań żywieniowych, potem stopniowo możesz wprowadzić coś bardziej zaawansowanego. Wszystko masz w postach pogrubionych, u góry [...]

A czy moja rozpiska treningowa nadawałaby się? Czy dalej kontynuować FBW?

Treningi FBW to treningi, którymi możesz ćwiczyć całe życie, tak samo jak niektórzy, całe życie robią split. Aeroby proponuję pomiędzy posiłkami, nie rano, przed, ani po treningu. pzdr/

pierwszy może być, drugi jak mniemam to FBW Dona Garci, za ciężki na start. pzdr/

Hmmm czyli podsumowując od jutra mam sie brac za ten pierwszy plan FBW 3x w tygodniu i stosowac się do 10zasad zywienia. Mam jeszcze pytanie odnosne odzywiania. Czy mniej wiecej moga wygladac tak moje posilki? I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z [...]

Wiecie co, macie rację, kwestia indywidualna! Nie wiem, kilka lat temu zaczynając przygodę z siłownią przeczytałem szereg artykułów, gdzie między innymi wszyscy prawie jednogłośnie trąbili, że poza linię stóp NIEEE! Tak sobie to wbiłem do głowy, że jak się zapomnę przy ćwiczeniach i kolano wyjdzie poza linię to prawie jak igranie ze śmiercią ;) [...]

Dobre fbw masz w moim temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Zdaje się, ze etap 4.

A lepszy bd split czy FBW?

zrobiłem te barki i brakowało mi ciężkich ćwiczeń, jednak lubię się zmęczyć. W ogóle nie czuję jakbym był na siłowni, a po moim mega ciężkich FBW po treningu mam zupełnie inne samopoczucie (aż czuję testosteron :D)

Trening na redu kiepski, weź z tematu podwieszonego FBW 4 złote ćwiczenia i rób siłe jak się da do tego bieganie i zejdzie. I nie gadaj że kobieta nie może tak ćwiczyć, bo może tak samo jak facet :)

Tylko że program masowy dla kogoś o Twoim stażu to prawie zawsze powinno być FBW.

mało tłuszczy i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie [...]

Dokładnie z reguły jak się chce machnąć trzy porządne treningi cf to ten fbw już dobija zamiast być fajnym bodźcem.

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

a ja wiem co to za treniol, to treniol fbw z ksiazki sakera z ekipy youtube warszawski koks, tez myslalem o nim

4 tygodnie to FBW? Trzeba zacząć ten nowy rok od tego i potem na masę :]

[...] przysiadach i też jestem bardziej stabilny. "Strach" przed bólem w odcinku lędzwiowym mam z początku treningów (technika i core nie były na tym poziomie co teraz ale jednak lekki uraz został) Podciaganie na drążku mam w fbw i było we wcześniejszym planie więc chciałem coś zmienić. Jeśli push pull będzie lepszą alternatywą to oczywiście zamienię.

Dziękuję za odpowiedź. Finalnie zostawię taką wersję: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 (wony ciężar) -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - [...]